《健身者、運動員呼吸訓練全書：科學化訓練x圖解，正確呼吸，全面提升肌力、耐力、恢復力》

作者： 貝里沙．凡尼許, 布萊恩．賽賓  

原文作者： Belisa Vranich, Brian Sabin

譯者： 王啟安, 王品淳

出版社：采實文化  

出版日期：2023/02/22

語言：繁體中文

ISBN：9786263491700

叢書系列：健康樹

規格：平裝 / 304頁 / 17 x 23 x 1.52 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版

出版地：中国台灣

本書分類：生活風格> 運動/戶外活動> 肌力/健身/重量訓練

（页面参数仅供参考，具体以实物为准）

內容簡介

「呼吸」，訓練與運動的最後一塊拼圖！

透過「科學化呼吸訓練」，全面提升肌力、耐力、恢復力

「脊椎力學權威」麥吉爾、「傳奇教練」丹．約翰、《靈活如豹》作者等，

各界專家一致好評推薦

現代生活文明，讓大部分的人都得了「呼吸失憶症」，忘了怎麼好好呼吸……

許多健身者、運動員可能以為疲勞無力，是因為自己意志力不夠，其實，這可能是呼吸肌肉感到疲憊，而非你不夠努力或不夠渴望……

█ 過去二十年，被輕忽的呼吸訓練

如果你在接觸本書之前，從未認真想過「呼吸」這件事，這不是你的錯，

因為呼吸對於運動和健身的重要性，科學研究還在努力追趕中……

訓練呼吸、呼吸肌肉已成為新典範，在未來幾年勢必出現重大發展，為健康、健身、運動表現等領域開啟新的一章。不管是專業運動員、健身愛好者，或是人體相關訓練專家，本書都將提供極大幫助。

█ 結合肌力訓練、伸展、冥想的科學化呼吸練習

過去，大家認為呼吸無法訓練；現在，研究發現，呼吸不僅可以訓練，透過訓練後，可以讓運動員、跑者、健身者等，移動更快、舉得更重、表現更好，並且減低壓力、增強恢復力，讓身心內外都變得更加強大！

以往運動、健身的訓練，往往著重在提高重量與訓練強度，忽略了作為根本的「呼吸法」，才是擔任支撐運動表現的基礎。作者貝里沙．凡尼許博士是資深臨床心理學家及訓練專家，擁有十年以上呼吸科學研究經驗，本書將完整揭露他所設計的呼吸練習，並搭配了逐步教學的解說圖片，全面提升你的運動表現，改善耐力、肌力、精準度和復原力。

看完本書，你將可以──

．分辨什麼是好的呼吸、壞的呼吸

．學會正確呼吸，為身體帶來能量同時解毒

．透過呼吸，維持良好的心理狀態、每天恢復再生能力

．提供運動穩定度與動作完整度，不易受傷

作者簡介

貝里沙．凡尼許博士

臨床心理學家及訓練專家，專門為運動員、現場救難人員及執法人員提供呼吸練習教學。

布萊恩．賽賓

得獎作者及顧問。作品曾經登上VICE網站、《男性雜誌》（Men’s Journal）和《跑者世界》（Runner’s World）雜誌。曾經患有氣喘，也是一名擁有波士頓馬拉松參賽資格的運動員。

譯者簡介

王啟安

臺灣師範大學翻譯研究所會議口譯組、臺灣大學外國語文學系畢業。現任臺灣大學外文系兼任講師、臺灣科技大學應外系兼任講師、中原大學應外系兼任講師。

是老師、是教練、也是譯者。

Podcast節目：「啟安老師亂講話」主持人。

王品淳

臺大外文系畢業，臺大翻譯碩士學位學程學生。中原大學新聞稿翻譯、兩年筆譯經驗，譯有《重訓傷害預防與修復全書》（合譯）。

目錄

【推薦序】中軸穩定，四肢發力之外，談呼吸這件事──怪獸肌力及體能訓練中心總教練／何立安

【推薦序】疲勞恢復、促進運動表現的呼吸訓練──台北市立大學 運動器材科技研究所所長／何維華博士

【推薦序】呼吸是能量的鑰匙，是啟動身體的關鍵──台北市綜合格鬥協會副理事長／黃育仁

好評推薦

致謝

介紹

第一章  呼吸之火：提升表現的新典範

第二章  選擇你的運動超能力

第三章  文明生活卻讓呼吸遠離

第四章  呼吸智商：你呼吸的方式聰明嗎？

第五章  如何讓呼吸更好：基礎篇

第六章  改變遊戲規則：學習360度呼吸

第七章  姿勢和骨盆底：如何不穿成人紙尿褲

第八章  為耐力而呼吸：如何跑得更快卻更輕鬆

第九章  變得更強壯，走得更遠：用呼吸訓練提高耐力

第十章  海上、陸地、空中：划船、游泳和騎自行車的應用技術

第十一章   帶來力量的呼吸：探索內在力量

第十二章   掌握肌肉*大張力

第十三章   力量應用：如何在主要動作中呼吸

第十四章   精準呼吸：學習精準的藝術

第十五章   需要精準動作的運動：高爾夫、射擊、打擊的呼吸甜蜜點

第十六章   呼吸恢復：更快更好的恢復技巧

第十七章   雙耳之間：掌握內心遊戲的呼吸技巧

圖片文字解說

參考資料