自我阻碍表现为有意识地破坏自己利益的思想和/或行为。你是否有过如下想法：“我永远做不到_______。”所以你放弃了，而不再去尝试。或者你的行为与对你利益相反，例如，你知道健康生活方式的重要性，却会暴饮暴食地拿起一块蛋糕。这是另一个自我阻碍的例子。

在某个时候，我们都做过一些破坏我们利益和意图的事情。在本书中，作者以全新的视角审视了自我阻碍，帮助我们回答了两个至关重要的问题：我们为什么要这样做？我们如何停止这样做？作者会教你如何识别触发因素，改变你的想法和行为，阻止自我阻碍的恶性循环，使你的生活乐观积极起来。

目录

前言　是什么在拖你的后腿 

引言　我们为什么会挡住自己的路　/ 1

趋利　/ 3

避害　/ 5

趋近与逃避　/ 7

L.I.F.E.的加入　/ 10

目标应当符合S.M.A.R.T.　/ 25

步骤1

确认自我破坏触发因素　/ 42

找出自我破坏触发因素　/ 47

理解你的自我破坏触发因素　/ 67

这些自我破坏触发因素来自何处　/ 70

步骤2

消解自我破坏触发因素，重置感受调节器　/ 81

分解序列　/ 82

消解自我破坏触发因素　/ 89

重置你的感受调节器　/ 105

感受产生行动　/ 109

调节你的感受　/ 109

提升积极情绪　/ 116

步骤3

跳出常规，避免重蹈覆辙：

基本的ABC流程　/ 125

ABC流程　/ 127

A代表前因　/ 128

B代表行为　/ 137

C代表结果　/ 141

ABC流程中的基本原则　/ 152

恐惧因素　/ 153

步骤4

重置，而非重复　/ 162

积极意向的问题所在　/ 164

自我调节　/ 166

我们对意志力的认识　/ 168

步骤5

每天一个价值准则，远离自我破坏　/ 195

幸福　/ 200

价值准则的重要性　/ 208

信息汇总　/ 219

步骤6

构筑改变的蓝图　/ 228

绘制自己的蓝图：从价值准则开始　/ 232

如何使用这个蓝图　/ 241

回首过去，展望未来　/ 245

附录　/ 249

致谢　/ 264

注释　/ 266

延伸阅读　/ 276