当你的孩子深陷困难，而你彷徨无助时，你并不孤单

72位受访者，讲述他们的方法和故事

【图书简介】

当你的孩子深陷困难，而你彷徨无助时，你并不孤单

抑郁症，孤独症，霸凌，残障，学业压力……

每一种困难都可能带来一种未知的生活，但我们可以一起学着面对，学会自我关怀

72位受访者，讲述他们的方法和故事

当孩子深陷挣扎时，家长往往是最先被卷入的人。我们总想拯救孩子，却常常忘记：唯有先安顿自己才能真正陪伴他们走出困境。

这是一本教家长自我关怀的疗愈之书，以72名家长的真实故事和心理学研究的实用策略，帮助家长进行情绪调节、边界设立、压力理解、任务管理、共情与同情的区分、诱因分析等。

你不需要完美，你只需要在场——而这一切，从照顾好自己开始。

守望者·心自在

《如何成为情绪稳定的父母》

《你并不孤单：家长的情绪疗愈手册》

《自尊与自忘》

【作者简介】

作者简介

罗兹·沙弗兰是一名临床心理学家，也是伦敦大学学院大奥蒙德街儿童健康研究所的翻译心理学教授。她撰写过多本自助类图书，包括《克服完美主义》和《认知行为疗法手册》。她在大学期间结识了厄休拉·桑德斯，当时厄休拉主修英语。厄休拉是一名筹款人，曾与丧亲关怀及育儿机构合作过，目前在一家环保慈善机构任职。她们邀请了朋友爱丽丝·韦勒姆一同参与撰写本书，爱丽丝也是临床心理学家，尤其关注智力障碍与复杂需求领域，现就职于莱斯特大学。三人加起来共有七个孩子，分别居住在赫特福德、牛津和伯明翰。

译者简介

荀晓雅，剑桥大学犯罪心理学博士，南京大学应用心理学学士。深圳大学助理教授，主要研究兴趣为青少年犯罪、发展心理学。

吴梦瑶，心理学博士，先后毕业于南京大学、伦敦大学学院、澳门城市大学。译有《灵魂的黑暗面》等心理类相关图书。目前就职于深圳大学心理咨询中心。

季怡静，南京大学应用心理学学士。IATA国际艺术治疗师。

木木，北京师范大学教育学硕士，南京大学应用心理学学士。高中英语老师，同时在儿童心理教育领域做翻译工作。

【编辑推荐】

1． 如果你在网络上搜寻这个问题——当孩子处境糟糕，家长如何调试或保持内心平静——的答案，几乎不会有什么结果。这似乎是一个被长期回避的问题。你可以在网上找到大量关于如何帮助孩子渡过心理危机的讨论，然而，如何帮助有心理问题的孩子的父母渡过危机，是一个被人忽视的领域。而这一话题就是本书试图填补的鸿沟。

2． 通过其他人的例子看见自己并不孤单，通过其他人的经验学习应对现状。我们在与他人的联结中获得向前的动力，这本书便是这样一种联结。你可能会了解到园艺对自己的好处，冥想和呼吸调整如何帮助到自己，也可能被启发去写日记、建立富有创造性的友谊。打开思路，尝试并在生活中加入小练习，前路并不可怕。

【目 录】

引言

Ⅰ带来慰藉、帮助和希望的真实故事

1真实故事

Ⅱ摆脱与孩子的心理纠缠

2摆脱与孩子的心理纠缠：原因及方式

Ⅲ策略

3如何解决问题

4增强对情绪及其诱因的觉察

5情绪调节策略

6思维方式

7压力与应对

8怎样做及为什么

9多任务处理与时间管理

10共情与同情

11内疚

12羞耻与尴尬

13责任感

14嫉妒与愤怒

Ⅳ这对我很有效：亲历者的最佳建议

15“小确幸”：可以让你重新聚焦的事情

16在家尝试一下:一些有用的策略和个人优势

17对于慰藉、帮助和希望的总结

Ⅴ接纳

18接纳

19接纳当下:“多舛的生命”

20接纳个人经历与我的孩子有什么关系？

21你可能会在意的事情

22悲伤

23接纳与行动

24成长

25最后的感想

更多资源

致谢

【精彩书摘】

前言

常言道：“你快乐与否，取决于你最不快乐的孩子。”那么孩子究竟为什么不快乐呢？许多孩子经历过重大悲痛时期，这涉及焦虑、忧伤、愤怒等情绪。一些孩子面临严重的心理健康挑战，另一些则面临着社会挑战，如被排斥或者被欺凌。对很多家长来说，养育子女是一个终生挑战。

看着自己的孩子遭受痛苦并艰难地去应对生活，是心痛的。我们和他们一并承受。我们可能试着为他们“坚强”，在他们面前隐藏自己的绝望，然后私下里哭泣、愤怒和担忧。养育一个处于痛苦中的孩子在身体上和心理上都是极其具有挑战性的。并且这可能并不是家里唯一让人困扰的事情。生活或许是一团糟。患病、离婚、经济负担、职业困境、亲人去世——不胜枚举。重大生活事件一般不会在轻松或适当的时间到来。因此，我们该如何生活？当我们的孩子无法应对时，我们该怎么办呢？这本书试图回答这个问题。

从专业和个人经验来看，当孩子不快乐时，想让一切变得正常有多困难？作为作者的我们这几位一共有七个孩子。我们中的两位是临床心理学家，一位是募资人。我们汇集了自己的知识和经验，和许多其他父母一起，找出在各种情况下对我们所有人都有帮助的东西。我们与这些父母交谈，他们尽管有许多其他困难，仍然在他们孩子房间睡了数月，试图保护孩子，不让其自残。有的孩子在空闲时间从来没有一个可以玩的朋友，还有的孩子正同遗传条件的影响做斗争。养育正在经历挣扎的孩子是一项非常困难的、骇人的并且有时候吃力不讨好的任务。家庭中的所有精力常常聚焦在正在挣扎的孩子身上。他们很容易在各个层面上忽视自己。

我们也同这样的父母交谈过——他们已经找到或正在寻找出路。这些父母已经经历过绝望的深渊，然后发现他们仍然是他们自己；仍然能够在生活中寻找意义与快乐，在过去某一阶段，这似乎是不可能的。出于本书目的，我们修改了勇于分享他们故事的每个人的名字和细节。我们也基于个人或专业的经验，绘制了一些插图。

此书的目的是结合个人经历与心理研究和临床经验，给经历困难的父母带来慰藉、帮助和希望。

● 慰藉——你并不孤单。不幸的是，出于许多原因，包括社交媒体和学业压力，孩子们的压力增加了。根据联合国儿童基金会2019年的报告，据估计七分之一的青少年，相当于全球大约1.75亿的青少年男孩和女孩，正经历着心理健康疾病。这个数字自2000年以来增加了大约400万。这还不包括所有不属于特定类别心理健康问题的儿童。无论如何，统计数据是一回事，与悲伤、担忧、焦虑或有任何其他类型的情绪或行为问题的孩子生活在一起是另一回事。这会导致绝望、孤独、悲伤和羞愧的感觉，有时还会有一种强烈的感受——觉得自己作为父母失败了，觉得没有人真正理解自己。我们希望告诉你，你并不孤单。

● 帮助——书中的练习、建议和策略都是从研究和经验中选择的。这不是一本关于自我照顾，或管理自己的心理健康，或通过家长教育项目直接改善孩子的健康或行为的书。这方面有很多其他的书，在书后的“更多资源”部分，有涉及抑郁或焦虑等问题，以及与育儿书籍相关的信息。我们知道，真正有用的是听到有过相同处境的人的声音，然后从另一个角度走出来。基于这个原因，这本书有很多的案例说明。本书还包含一个“最佳建议”的部分，这些建议是真正的“专家”——那些已经经历过你正在经历的事情并希望分享经验的父母——提供的。

● 希望——那些状况改善的人，那些在这些策略的帮助下生活得到改善的人，分享了他们的经验。“希望是强大的”是我们的案例研究中提到的一条准则。他们慷慨地分享了自己的故事，给正在经历黑暗时期的人带来希望。

引言

如果你在网络上搜寻这个问题——当孩子处境糟糕，家长如何调试或保持内心平静——的答案，几乎不会有什么结果。这似乎是一个被长期回避的问题。你可以在网上找到大量关于如何帮助孩子渡过心理危机的讨论，然而，如何帮助有心理问题的孩子的父母渡过危机，是一个被人忽视的领域。而这一话题，就是我们试图在本书中填补的鸿沟。

在写作过程中，我发现要澄清“父母自助”和“救救孩子”两者的边界，是非常困难的。两者不可避免地存在重叠和混淆。

我们之前访谈过许多家长，每当被问及“是什么帮助你渡过难关？”，他们总是下意识地回答，是什么样的灵感或建议优先解决了自己孩子遇到的问题。他们总是要在再三问询之下，才能回想起那些对自己有帮助的心理应对技巧，才能聚焦在有关自身幸福感的讨论上，忆起那些与孩子无关的心理体验和情绪宣泄方法。

当然了，贯穿本书研究的一条信念是：我们相信如果家长可以进行心理自助，有效改善自身的精神健康状况，那么家长也可以积极地提升其帮助孩子进行心理康复的能力。

“自我关怀”是别人口中老生常谈的家长必备的能力。我们都知道“空杯子里倒不出酒来”，也清楚在帮助孩子穿上救生衣，戴上氧气面罩前，家长应该先全副武装好自己才行。

但是，具体要如何做才好呢？当孩子的需求如排山倒海般涌来，向父母索取照顾、保障和安抚时，我们如何从中找到那件心灵的“救生衣”呢？

父母的情绪与行为，通常与孩子的存在着交叉影响。在面对孩子的索取时，父母很可能会失去耐心，感到挫败或愤怒。通常，这种反应会让情况变得更糟糕。此时，帮助父母进行自我探索，并找到合适的心理应对策略，就变得与每个人的幸福休戚相关。

所以，即便是在孩子感到不快乐的情形下，家长也仍然需要找到让自己的心理变得更有韧性的路径，学会处理自己的情绪和感受。

对不同的人来说，在不同时刻，应对方式有着不同的意义。对某些人来说，良好的应对方式可能就是早晨起床，刷牙洗脸，梳妆打扮，吃一顿丰盛的早餐，就和呼吸一样简单自然。对其他人来说，好的应对方式可能还意味着拥有更多的高光时刻，比如：完成一项令人愉悦的小任务，体验一下幽默、逗趣的感觉。但在另一些日子里，所有这些事情都可能不会发生。通常来说，应对意味着直面危机——是的，直面。（你需要）直接凝视并面对挫折、焦虑、悲伤和忧心忡忡的感觉，眼睁睁地看着自己失控。紧接着发现自己其实可以容忍这些状况，重整旗鼓，然后负重前行。

无论你的孩子面对的是什么，无论他们不快乐的来源是什么，我们都希望这本书可以帮助到你。孩子面临的可能是恐惧、愤怒、悲伤、饮食障碍、自残、强迫症、身体疾病或残疾、外表问题、欺凌、缺乏朋友、性别认同、性取向困扰、社交媒体暴力、与朋友的问题、成瘾行为等，或者仅仅是生活的压力。也许他们有一个特定的诊断、很多不同的诊断，抑或是很难有一个确切的诊断。这个问题可能对你的孩子来说是一个新困扰，也可能从他出生就开始了。这个问题可能是因为发生了一些明确的事情，也可能根本无法确定从何时开始的。

有一个挣扎着的孩子会影响生活的方方面面。如果他们不去学校，这可能会变得格外具有挑战性。如果你的孩子不能适应学校，你就很难有效地工作，我们采访过的许多父母最终改变了他们的生活方式，有的甚至完全放弃了工作。这些会影响家庭生活的方方面面，包括财务状况，并可能极大地改变生活。社交圈也瞬息万变，原有的社交圈会因为这些而改变或消失。

父母与其他子女的关系也会变得紧张。兄弟姐妹可能会以复杂的方式受到影响。他们可能会感到被父母边缘化，因为父母没有能力给予他们所需要的关注。许多父母谈到了他们在养育其他孩子时的内疚和遗憾，他们有时会因为痛苦的孩子占据了自己所有的注意力而忽视了其他孩子。当然，经历别人的挣扎也是生活中不可避免的一部分，可以帮助建立同理心和恢复力，对兄弟姐妹的影响也包括这些积极的方面。

我们采访了一些可以回顾过去（自己和孩子的）严重痛苦时期的父母。家庭动态变化着，孩子们长大了，在一个阶段出现的大问题可以随着时间的推移而得到解决。科学家们现在认为，青少年的大脑在18岁之后会继续发展，直到24岁左右，所以“青春期”比以前认为的要长得多。我们从父母那里听到，他们在艰难的岁月中学到了宝贵的经验，使他们成为更少评判的好朋友和更富有同情心的社会成员。重要的是，虽然有些情况是无法改变的，但是父母可以改变对孩子的反应，以及如何管理和接纳将会出现的各种挑战。

这本书包含了什么？

这本书分为五个部分。第一部分分享了多位父母的个人故事，他们成功地从孩子的痛苦中幸存下来，甚至在经历孩子自杀后继续好好生活。第二部分强调的是尝试化解自己与孩子的心理纠缠。第三部分描述了心理学研究中被证明在管理情绪、情境和行为方面有用的策略。第四部分提供了父母们使用过的有效策略和他们的“最佳建议”。最后一部分阐述了“接纳”的观点。

这本书不涉及什么？

我们想要明确的是，这不是一本关于应对你可能存在的心理健康问题的书，比如抑郁症或焦虑症（尽管它可能对这些事情也有帮助）。这方面还有很多好书可供参考。它也不是一本关于“幸福”的书——在网上简单搜索一下“幸福的五种方式”就会收获大量有用的想法。当然，确保你有充足的睡眠、健康的食物和规律的锻炼——这些基本元素的重要性不应被忘记。

如何充分利用这本书？

我们都买过书名看起来很高端的书，却往往没怎么读过，将书束之高阁——似乎只要有买书这个动作就足够了。我们希望这本书是其反面——一本富有同情心的、非评判性的书。

有些人可能希望一章一章地阅读这本书，专心地做练习。对另一些人来说，其他经历过类似事情的父母的一句话或一句名言就会给他们带来一丝安慰或希望，在至暗时刻给他们一点帮助。一些人更喜欢一读再读，又或者只是选择对他们最有意义的章节。你可能对某些领域了解很多，那你可以快速浏览这些章节。有些章节可能会让你厌烦，例如，我们有一章是关于设定界限的，如果你已经尝试过却发现没有用，那么就可以跳过这一章。但它可能对其他人有用，因为提供了一些实际的方法。我们知道所有的人、家庭、情形都是各不相同的，希望你能将这本书个性化，让它贴合你自己的情况。

我们不相信这本书是某种神奇的幸福药丸，也不相信你读完后会突然能够勇敢地应对生活和孩子的所有挑战。无论你如何使用它，我们希望它能带给你一些慰藉、帮助和希望。