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书名：办公室运动指南
定价：32.0
ISBN：9787030531254
作者：曹蓓娟
版次：1
出版时间：2017-06
在线试读：
第*章 办公室工作人员健康与运动
随着社会经济及现代科技的高速发展，人们的生活方式、工作节奏都在发生变化，“慢生活”正在被快节奏、高压力生活所取代。大部分人从体力劳动中解放出来，但成了以脑力劳动为主的“久坐族”。“久坐族”是指工作日（5天）以坐着的方式工作（或开车）、长时间伏案（或面对电脑）、时间超过8小时（静态工作）的一族。“久坐族”包括机关干部、办公室职员、会计、教师、编辑、IT从业人员、出租车与公交车司机等。其中以各类办公室工作人员队伍*为庞大。毋庸置疑，“久坐族”的工作状态势必影响身体健康。健康是做好一切工作的首要因素，也是必备条件。目前，庞大的办公人员群体是祖国经济、科技、文化腾飞的主力军，关注这一群体的健康问题，将对国家各领域的建设、进一步提高公民健康意识产生积极的作用。
办公室工作人员健康现状
“久坐族”是当今社会建设和发展的主力军。这一族群的身体健康状况受到全社会的广泛关注。据调查显示，目前，我国以坐着上班为主要工作形式，且工作时间超过8小时的人群庞大。经深入调查得知，这部分人常常由于工作压力大、节奏快，很少主动休息或调整体位，只有28%的人会在办公间隙站起身走走；30%的人感到疲劳后伸个懒腰；有约40%的人，在短暂的休息时间中，仍保持坐姿，如玩电脑游戏、上网等。作为现代文明发展的一种必然结果，“久坐族”在国外同样也人群庞大：大多数美国人每天的工作也要坐8～9小时，午休时间为1小时；由于德国人大多数住在郊外，坐着工作8小时以后，还要坐1～2小时的火车或汽车回家；日本人的工作强度更大，一般要坐8～12小时。但相对而言，日本人的健康意识也是*强的，他们会在工作中主动起身活动，如站着商讨一些问题等。研究表明，21世纪，亚健康是影响人类生命质量的重大问题，而庞大的办公室工作人员队伍成为亚健康的高危人群。现代办公人员常年在快节奏生活与高压力工作环境中频繁切换，很多人感到身心疲惫，主要表现为心理健康水平低下，如焦虑感上升、情绪不稳定或处事容易极端等；体质健康水平下降，如心肺功能下降、心虚气短、肌肉缺乏力量等。健康检查虽然没有具体指向的器质性疾病，但常常出现一些功能性的不良反应。对于这些不良反应，如果不加以重视，就会使办公人员的身体健康水平下降，甚至出现肌体上的病变，形成疾病。
办公室工作人员常见的职业病
《黄帝内经》指出：，肺主气，而肾主骨生髓。久坐“久卧伤气、久坐伤肾”会导致经络运行不畅、新陈代谢缓慢，极易产生局部肿胀、酸痛、麻木等症状。而“久坐族”在持续紧张的工作后，又会给这些症状“添油加醋”，身体感到极其疲乏，疼痛难忍，主要表现在以下几个方面。
一、“久坐族”气血运化不利，血脂指标异常
久坐使人的全身血管血容量（外周血容量）减少，心脏功能减退，加重“久坐族”的心脏病，提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症。研究表明，“久坐族”血脂异常率超过50%。血脂项目一般包括甘油三酯、总胆固醇、高密度脂蛋白和低密度脂蛋白四项。其中高密度脂蛋白也可理解为对人体有益的“好胆固醇”，对心血管有保护作用；而低密度脂蛋白过高对人体无益，且会导致动脉硬化，可理解为“坏胆固醇”。正常的血脂值是：总胆固醇（TC）低于5.18mmol/L（200mg/dL）；低密度脂蛋白（LDL-C）低于3.37mmol/L（130mg/dL）；高密度脂蛋白（HDL-C）高于或等于1.04mmol/L（40mg/dL）；甘油三酯（TG）低于1.70mmol/L（150mg/dL）。
“久坐族”由于工作时以长时间坐着为主，一坐就是几个小时，造成身体运动少且动作幅度不大，下肢各关节长时间处于被挤压的状态，人体气机就会运行缓慢，体液流通不畅。其中含有的脂肪转化利用不及时，生成多消耗少，不断在体内堆积，血液中脂肪含量增多，故血脂升高。另外，中医专家表示，除了久坐不动，年轻人平时很多不良的生活习惯也会加速血脂升高。例如，经常熬夜、饮食不规律、情绪压力过大等，都会造成体内气血运行失调，影响人体脂肪代谢水平，造成高血脂。虽然目前不同职业的体检者血脂异常很普遍，但久坐不动的人、做脑力劳动的人血脂指标更易异常。如出租车司机、医生、教师及办公室工作人员等人群中，血脂异常的人数占到50%以上。这类人拿到体检报告通常会发现，血脂检查这一项有异常，其中大多数是总胆固醇增*，更细心的人还会发现，除了总胆固醇增*，还有低密度脂蛋白增*，或者高密度脂蛋白降低等。统计发现，血脂异常的年轻化趋势非常明显。年轻的肥胖者数量正在急剧增加，患上高血脂的人群也在增加。35岁以下的男性，血脂异常者比例较大。此外，更年期女性卵巢功能衰退，雌激素分泌不足，致使女性体内胆固醇升高，高密度脂蛋白反而会降低。所以，更年期女性很容易发生动脉粥样硬化，停经后的女性患心脏病的概率会明显上升。
“久坐族”不仅包括由于工作需要被动久坐的人群，还包括很大一部分由于不良生活方式产生的主动久坐人群。美国医学研究指出：每天看电视超过4小时的人，罹患心血管疾病的概率是一般人的8倍。澳大利亚科研人员针对8800名成人的生活方式进行了长达7年的跟踪研究，期间有87人死于心血管疾病，125人死于癌症，排除抽烟和高血压等其他因素，发现每天看电视超过4小时的人，罹患心血管疾病的概率，比起每天看电视不到2小时的人提高80%。这个数据与美国科研人员研究的数据竟是如此一致。其实重点不是看电视本身，而是看电视造成的久坐不动，胆固醇和血糖指标容易飙高。
如今高血压、高血糖（糖尿病）和高血脂，俗称“三高”，已成为越来越严重的健康问题，严重困扰现代人的生活。其中，高血脂由于没有明显的症状表现，而常常被人忽视。调查显示：在患病人群中，对自己高血脂情况的知晓率不到10%，而确诊为胆固醇偏高者，其治疗率、控制率也分别只有14%～18%和9%～11%。高血脂是血液成分中脂质物质水平的超量，包括胆固醇和甘油三酯。这类人群血管中血液黏稠，容易凝固。如果长时间无法活动双脚就会导致脚部深静脉出现血块，从而阻塞血管。一旦形成血栓（血凝块），并通过血管流入肺部内，就可能阻止氧气输入。大块的血凝块*快可在4分钟内置人于死地。因此，医学界有专家称高血脂是个“隐形杀手”，不容忽视。
血脂指标是身体各生化指标中非常重要的指标之一，与人们的生活质量，乃至生命安全息息相关。如何在生活中及早发现高血脂症状？如手背、指关节、肘关节、膝关节、臀部等部位出现黄色、橘黄色或棕红色的结节、斑块或疹子，或手掌出现黄色或橘黄色的条纹；经常感到头晕、头痛、胸闷气短、睡眠不好、容易忘事；觉得手脚发麻、沉重，腿肚子经常抽筋、刺痛，这些小症状可能说明血脂偏高了。此外，手肘、大腿、脚后跟等部位鼓起小肿块，表面光滑，大多是黄色，这可能说明胆固醇高了，此时可以去医院做血脂检查，注意控制饮食并制定适当的运动计划。
二、“久坐族”工作压力过大，影响人体自身循环
“坐着”上班看似轻松，其实每个“久坐族”深切感受到巨大的工作压力，甚至“坐着”本身，也已对“久坐族”构成了健康威胁。随着社会的快速发展，人们从体力劳动中解放出来，“坐班”劳动者的队伍迅速扩大，成了当今社会发展的主力军，因此也受到了社会的广泛关注。
1.久坐与脾胃病
“上班前坐在方向盘前，工作中坐在电脑前，下班后坐在电视机前”成了大多数“久坐族”的工作和生活的一种常态，同时也成了“久坐族”健康的头号大敌。中医有“久坐伤肉”的说法，指坐着不动会影响人们的脾胃消化功能。脾胃共同负责对食物的消化与吸收，但功能上各有分工。胃主受纳，脾主运化；胃气主降，使食物及其糟粕得以下行；脾气主升，使食物精华得以滋养全身；胃喜润恶燥，脾喜燥恶湿。胃与脾的纳与化、降与升、润与燥，形成相辅相成的对立统一。脾胃不和即是这种对立统一的失调。久坐则脾胃不健，使血液循环受阻，营养难以在体内运输，人体腹腔承受巨大的压力，肠蠕动减弱，从而影响肠道消化和吸收，肠道代谢物在肠内长时间滞留，整个身体气血运行不畅，极易罹患慢性胃炎及其他消化道疾病，甚至诱发结肠癌。此外，人体免疫细胞数量的多少，与人体的活动量成正比。活动量增加，免疫细胞数量也会增加。因此，久坐还会妨碍人体免疫细胞的生成。
2.久坐与血栓病
久坐使胸腔血液不足，导致人的心、肺功能进一步降低，形成心脏病和肺部疾病，如肺部感染、迁延不愈等。久坐引起的下肢静脉血栓，目前也已是“久坐族”的常见病。如果仅仅是下肢静脉血栓可能还不足以引起人们的高度关注，由下肢静脉血栓脱落引起的肺栓塞，如果抢救不及时，后果是不堪设想的。10多年前，我国医学界对肺栓塞还不是很重视，在教科书中也只是作为一种少见病而一笔带过。如今，肺栓塞是一种常见病、多发病，且危害严重。肺栓塞种类包括血栓栓塞、脂肪栓塞，羊水栓塞、空气栓塞，但以血栓居多。血栓大部分来源于静脉系统，主要是下肢静脉。栓塞后肺动脉相应供血肺组织血流中断，肺组织发生坏死，引起一系列肺循环及呼吸功能障碍。
由于肺栓塞的前期征兆不是很明显，往往容易和肺气肿、哮喘、心脏病的症状混淆，患者很容易忽略。一些“久坐族”整天忙于工作，总是与汽车、火车、飞机打交道，身体长时间不活动，保持一种姿势，血流缓慢，特别是下肢静脉血液回流差，在静脉血管内形成血栓。一旦血栓形成，当人体突然站立时，血栓就会脱落，从而阻碍肺泡的换气功能，出现肺栓塞症状，如呼吸困难、咳血，严重的会猝死。
3.久坐与排泄病
肾经与膀胱经相互作用，久坐会压迫膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，膀胱功能失常，从而引发肾功能异常、慢性前列腺炎及尿路感染等疾病。所谓的“久坐伤肾”就是这个道理。目前全国20岁以上男性，31%～40%曾患过慢性前列腺炎，而患有尿路感染男女总人数不低于3000万。久坐的压迫，使会阴部前列腺淤血、腺管阻塞、腺液排泄不畅，加上工作压力大、熬夜等不良生活习惯，日积月累的疲劳使众多中青年白领的体力、精力严重透支，抗病能力下降，出现尿路感染、疼痛、头晕，失眠等，从而导致前列腺炎。严重者性
定价：32.0
ISBN：9787030531254
作者：曹蓓娟
版次：1
出版时间：2017-06
在线试读：
第*章 办公室工作人员健康与运动
随着社会经济及现代科技的高速发展，人们的生活方式、工作节奏都在发生变化，“慢生活”正在被快节奏、高压力生活所取代。大部分人从体力劳动中解放出来，但成了以脑力劳动为主的“久坐族”。“久坐族”是指工作日（5天）以坐着的方式工作（或开车）、长时间伏案（或面对电脑）、时间超过8小时（静态工作）的一族。“久坐族”包括机关干部、办公室职员、会计、教师、编辑、IT从业人员、出租车与公交车司机等。其中以各类办公室工作人员队伍*为庞大。毋庸置疑，“久坐族”的工作状态势必影响身体健康。健康是做好一切工作的首要因素，也是必备条件。目前，庞大的办公人员群体是祖国经济、科技、文化腾飞的主力军，关注这一群体的健康问题，将对国家各领域的建设、进一步提高公民健康意识产生积极的作用。
办公室工作人员健康现状
“久坐族”是当今社会建设和发展的主力军。这一族群的身体健康状况受到全社会的广泛关注。据调查显示，目前，我国以坐着上班为主要工作形式，且工作时间超过8小时的人群庞大。经深入调查得知，这部分人常常由于工作压力大、节奏快，很少主动休息或调整体位，只有28%的人会在办公间隙站起身走走；30%的人感到疲劳后伸个懒腰；有约40%的人，在短暂的休息时间中，仍保持坐姿，如玩电脑游戏、上网等。作为现代文明发展的一种必然结果，“久坐族”在国外同样也人群庞大：大多数美国人每天的工作也要坐8～9小时，午休时间为1小时；由于德国人大多数住在郊外，坐着工作8小时以后，还要坐1～2小时的火车或汽车回家；日本人的工作强度更大，一般要坐8～12小时。但相对而言，日本人的健康意识也是*强的，他们会在工作中主动起身活动，如站着商讨一些问题等。研究表明，21世纪，亚健康是影响人类生命质量的重大问题，而庞大的办公室工作人员队伍成为亚健康的高危人群。现代办公人员常年在快节奏生活与高压力工作环境中频繁切换，很多人感到身心疲惫，主要表现为心理健康水平低下，如焦虑感上升、情绪不稳定或处事容易极端等；体质健康水平下降，如心肺功能下降、心虚气短、肌肉缺乏力量等。健康检查虽然没有具体指向的器质性疾病，但常常出现一些功能性的不良反应。对于这些不良反应，如果不加以重视，就会使办公人员的身体健康水平下降，甚至出现肌体上的病变，形成疾病。
办公室工作人员常见的职业病
《黄帝内经》指出：，肺主气，而肾主骨生髓。久坐“久卧伤气、久坐伤肾”会导致经络运行不畅、新陈代谢缓慢，极易产生局部肿胀、酸痛、麻木等症状。而“久坐族”在持续紧张的工作后，又会给这些症状“添油加醋”，身体感到极其疲乏，疼痛难忍，主要表现在以下几个方面。
一、“久坐族”气血运化不利，血脂指标异常
久坐使人的全身血管血容量（外周血容量）减少，心脏功能减退，加重“久坐族”的心脏病，提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症。研究表明，“久坐族”血脂异常率超过50%。血脂项目一般包括甘油三酯、总胆固醇、高密度脂蛋白和低密度脂蛋白四项。其中高密度脂蛋白也可理解为对人体有益的“好胆固醇”，对心血管有保护作用；而低密度脂蛋白过高对人体无益，且会导致动脉硬化，可理解为“坏胆固醇”。正常的血脂值是：总胆固醇（TC）低于5.18mmol/L（200mg/dL）；低密度脂蛋白（LDL-C）低于3.37mmol/L（130mg/dL）；高密度脂蛋白（HDL-C）高于或等于1.04mmol/L（40mg/dL）；甘油三酯（TG）低于1.70mmol/L（150mg/dL）。
“久坐族”由于工作时以长时间坐着为主，一坐就是几个小时，造成身体运动少且动作幅度不大，下肢各关节长时间处于被挤压的状态，人体气机就会运行缓慢，体液流通不畅。其中含有的脂肪转化利用不及时，生成多消耗少，不断在体内堆积，血液中脂肪含量增多，故血脂升高。另外，中医专家表示，除了久坐不动，年轻人平时很多不良的生活习惯也会加速血脂升高。例如，经常熬夜、饮食不规律、情绪压力过大等，都会造成体内气血运行失调，影响人体脂肪代谢水平，造成高血脂。虽然目前不同职业的体检者血脂异常很普遍，但久坐不动的人、做脑力劳动的人血脂指标更易异常。如出租车司机、医生、教师及办公室工作人员等人群中，血脂异常的人数占到50%以上。这类人拿到体检报告通常会发现，血脂检查这一项有异常，其中大多数是总胆固醇增*，更细心的人还会发现，除了总胆固醇增*，还有低密度脂蛋白增*，或者高密度脂蛋白降低等。统计发现，血脂异常的年轻化趋势非常明显。年轻的肥胖者数量正在急剧增加，患上高血脂的人群也在增加。35岁以下的男性，血脂异常者比例较大。此外，更年期女性卵巢功能衰退，雌激素分泌不足，致使女性体内胆固醇升高，高密度脂蛋白反而会降低。所以，更年期女性很容易发生动脉粥样硬化，停经后的女性患心脏病的概率会明显上升。
“久坐族”不仅包括由于工作需要被动久坐的人群，还包括很大一部分由于不良生活方式产生的主动久坐人群。美国医学研究指出：每天看电视超过4小时的人，罹患心血管疾病的概率是一般人的8倍。澳大利亚科研人员针对8800名成人的生活方式进行了长达7年的跟踪研究，期间有87人死于心血管疾病，125人死于癌症，排除抽烟和高血压等其他因素，发现每天看电视超过4小时的人，罹患心血管疾病的概率，比起每天看电视不到2小时的人提高80%。这个数据与美国科研人员研究的数据竟是如此一致。其实重点不是看电视本身，而是看电视造成的久坐不动，胆固醇和血糖指标容易飙高。
如今高血压、高血糖（糖尿病）和高血脂，俗称“三高”，已成为越来越严重的健康问题，严重困扰现代人的生活。其中，高血脂由于没有明显的症状表现，而常常被人忽视。调查显示：在患病人群中，对自己高血脂情况的知晓率不到10%，而确诊为胆固醇偏高者，其治疗率、控制率也分别只有14%～18%和9%～11%。高血脂是血液成分中脂质物质水平的超量，包括胆固醇和甘油三酯。这类人群血管中血液黏稠，容易凝固。如果长时间无法活动双脚就会导致脚部深静脉出现血块，从而阻塞血管。一旦形成血栓（血凝块），并通过血管流入肺部内，就可能阻止氧气输入。大块的血凝块*快可在4分钟内置人于死地。因此，医学界有专家称高血脂是个“隐形杀手”，不容忽视。
血脂指标是身体各生化指标中非常重要的指标之一，与人们的生活质量，乃至生命安全息息相关。如何在生活中及早发现高血脂症状？如手背、指关节、肘关节、膝关节、臀部等部位出现黄色、橘黄色或棕红色的结节、斑块或疹子，或手掌出现黄色或橘黄色的条纹；经常感到头晕、头痛、胸闷气短、睡眠不好、容易忘事；觉得手脚发麻、沉重，腿肚子经常抽筋、刺痛，这些小症状可能说明血脂偏高了。此外，手肘、大腿、脚后跟等部位鼓起小肿块，表面光滑，大多是黄色，这可能说明胆固醇高了，此时可以去医院做血脂检查，注意控制饮食并制定适当的运动计划。
二、“久坐族”工作压力过大，影响人体自身循环
“坐着”上班看似轻松，其实每个“久坐族”深切感受到巨大的工作压力，甚至“坐着”本身，也已对“久坐族”构成了健康威胁。随着社会的快速发展，人们从体力劳动中解放出来，“坐班”劳动者的队伍迅速扩大，成了当今社会发展的主力军，因此也受到了社会的广泛关注。
1.久坐与脾胃病
“上班前坐在方向盘前，工作中坐在电脑前，下班后坐在电视机前”成了大多数“久坐族”的工作和生活的一种常态，同时也成了“久坐族”健康的头号大敌。中医有“久坐伤肉”的说法，指坐着不动会影响人们的脾胃消化功能。脾胃共同负责对食物的消化与吸收，但功能上各有分工。胃主受纳，脾主运化；胃气主降，使食物及其糟粕得以下行；脾气主升，使食物精华得以滋养全身；胃喜润恶燥，脾喜燥恶湿。胃与脾的纳与化、降与升、润与燥，形成相辅相成的对立统一。脾胃不和即是这种对立统一的失调。久坐则脾胃不健，使血液循环受阻，营养难以在体内运输，人体腹腔承受巨大的压力，肠蠕动减弱，从而影响肠道消化和吸收，肠道代谢物在肠内长时间滞留，整个身体气血运行不畅，极易罹患慢性胃炎及其他消化道疾病，甚至诱发结肠癌。此外，人体免疫细胞数量的多少，与人体的活动量成正比。活动量增加，免疫细胞数量也会增加。因此，久坐还会妨碍人体免疫细胞的生成。
2.久坐与血栓病
久坐使胸腔血液不足，导致人的心、肺功能进一步降低，形成心脏病和肺部疾病，如肺部感染、迁延不愈等。久坐引起的下肢静脉血栓，目前也已是“久坐族”的常见病。如果仅仅是下肢静脉血栓可能还不足以引起人们的高度关注，由下肢静脉血栓脱落引起的肺栓塞，如果抢救不及时，后果是不堪设想的。10多年前，我国医学界对肺栓塞还不是很重视，在教科书中也只是作为一种少见病而一笔带过。如今，肺栓塞是一种常见病、多发病，且危害严重。肺栓塞种类包括血栓栓塞、脂肪栓塞，羊水栓塞、空气栓塞，但以血栓居多。血栓大部分来源于静脉系统，主要是下肢静脉。栓塞后肺动脉相应供血肺组织血流中断，肺组织发生坏死，引起一系列肺循环及呼吸功能障碍。
由于肺栓塞的前期征兆不是很明显，往往容易和肺气肿、哮喘、心脏病的症状混淆，患者很容易忽略。一些“久坐族”整天忙于工作，总是与汽车、火车、飞机打交道，身体长时间不活动，保持一种姿势，血流缓慢，特别是下肢静脉血液回流差，在静脉血管内形成血栓。一旦血栓形成，当人体突然站立时，血栓就会脱落，从而阻碍肺泡的换气功能，出现肺栓塞症状，如呼吸困难、咳血，严重的会猝死。
3.久坐与排泄病
肾经与膀胱经相互作用，久坐会压迫膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，膀胱功能失常，从而引发肾功能异常、慢性前列腺炎及尿路感染等疾病。所谓的“久坐伤肾”就是这个道理。目前全国20岁以上男性，31%～40%曾患过慢性前列腺炎，而患有尿路感染男女总人数不低于3000万。久坐的压迫，使会阴部前列腺淤血、腺管阻塞、腺液排泄不畅，加上工作压力大、熬夜等不良生活习惯，日积月累的疲劳使众多中青年白领的体力、精力严重透支，抗病能力下降，出现尿路感染、疼痛、头晕，失眠等，从而导致前列腺炎。严重者性