1.高敏感领域专家、博士武田友纪与138位高敏感人士为你出谋划策，让你找到自己的边界，拥有属于自己的钝感力！2.解决人际管理烦恼9例/解决职场烦恼12例/解决日常烦恼6例/发挥高敏感优势6例。用科学的方法，让曾经;扎心的场景不再能伤害到我们。

高敏感不等于软柿子，高敏感不等于痛苦来源。书中33个锦囊妙计，致力于帮助每一位高敏感人士摆脱内耗，快乐生活。通过丰富的真实案例与实践策略，带领读者理解并接纳自身敏感特质，挖掘并发挥高敏感带来的别样优势。面对高敏感人群在生活、工作、人际关系中的种种挑战，本书提供了多种巧妙解决的实用方法。书中从职场关系、人际交往、日常生活3个方面的常见烦恼出发，从真切需求入手，逐一击破高敏感带来的困扰，让每一个敏感的灵魂都能找到通往幸福的方向，以更加自信的姿态活出真实的自我。

武田友纪高敏感人士（HSP）专业咨询师，同时也是高敏感人士。毕业于日本九州大学工学部机械航空工学系，曾在大型制造企业从事研发工作，后自立门户担任咨询师。著有《高敏感人士的幸福清单》《雨天晴天皆敏感》《高敏感人士的幸福诀窍》《细腻的人：高敏感人群如何摆脱精神内耗》。除参加广播和电视节目，作者还会举办演讲和谈话会等，致力于提高高敏感人士的社会认知度。

绪　章　高敏感人士轻松处理工作和人际关系的秘诀

第 1 章　解决人际关系烦恼的锦囊妙计1　喜欢和朋友玩，但是长时间待在一起会感到很累 2　受到一点指责就情绪低落怎么办？ 3　周围有人在发泄不满情绪，怎样才能巧妙地远离他们？ 4　所有准备工作都是我一个人在做！这让我很烦躁。我该怎么办？ 5　不知道应该说什么，不擅长闲聊6　我不擅长明确拒绝别人，有没有好的办法？ 7　怎样才能找到合拍的朋友或者同为高敏感人士的伙伴8　怎样才能做到依靠别人，适当示弱？9　你会告诉周围的人自己是高敏感人士吗？

第 2 章　解决职场烦恼的锦囊妙计10 一直纠结什么时候找上司谈话，时间被白白浪费11　同时做好几件事时，我觉得自己要崩溃了 12　总是帮同事的忙，结果耽误了自己的工作怎么办？13 在职场中，听到同事被批评，自己也会很沮丧 14 上司和同事心情不好，自己也感到心累怎么办？ 15　和同事的座位离得太近，感觉自己被监视，无法专心工作 16 想指出他人的错误，又担心让他下不来台 17 答应麻烦请求之后，你就会被看成;软柿子 18 不擅长指挥别人做事 19 怎样才能巧妙拒绝被分派的工作？

20 不想参加公司聚餐，小伙伴们都是怎样拒绝的？ 21 在职场中一直强打精神，每天都过得很累怎么办？

第 3 章　解决日常烦恼的锦囊妙计22 因为微不足道的小事而情绪低落怎么办？23 对自己没有信心24 怎样和令我头疼的人打交道？ 25 怎样控制与社交软件的距离感？ 26 看到关于突发事件的新闻报道，就会情绪低落27 对温度、声音和光线很敏感怎么办？

第 4 章　发挥高敏感优势的锦囊妙计28 敏感特质的用武之地（工作篇）29 敏感特质的用武之地（个人生活篇） 30 你是怎样发现自己是高敏感人士的？ 31 知道自己是高敏感人士后，你的烦恼消失了吗？32 怎样找到适合自己的工作？ 33 什么地方让你觉得敏感也很好？

结语　小小实践让你变得更坚强 参考文献