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Part 1 老，比想象中更自由 银发族，席卷全球 正视老人的需要 *“成功老化”的城市 以房养老乎 换房买房租房 *适合移居养老的地方 Part  回归自己 角色和身份 我是谁 我需要有老伴吗 养只猫或狗，好做伴 独居，不一定寂寞 拓宽朋友版图 五湖四海，都有朋友 培养兴趣不嫌多 运用科技，让晚年得心应手 让科技帮你做家事 一个人如何做饭 害怕一个人独居？ 要和孩子一起居住吗 向养老院报到 终身学习，学习终身 不工作了以后，更要为自己活 目录 Part 2 钱事、健康事，*重要的事 要存多少老本才足够 退休金养老篇 正视老年贫穷 给怕老的你 要认老，不跟自己过不去 老年抑郁不可忽略 你怕生病没人照顾吗 长期照顾知多少 Part 3 维持健康的要素 饮食和运动，健康的基础 旅行让你远离医生 性不性，有关系 做义工了没 回馈社会 对人生的满意度 Part 4 再见，天堂见 每个人都该预立遗嘱 安排后事 哀伤的五个阶段 安宁离去，遗爱世间 向“遗体老师”致敬 红白包文化压垮老年人 为自己安排葬礼 附录 丘引的一个人老后（四十岁出头时的计划） 　　老，是全球化现象 　　欧洲老化问题也同样严重，老人人口增多，家庭少，造成消费力低，有生产力的年轻人少，欧洲的经济问题愈来愈严重。日本的老化程度高，人口密度也高，日本如今经济衰退，无法与一九八○年代的风光相比，也回不去那样的时代了。 　　老年人口的影响是性的。联合国一项报告指出，在经济方面，老人影响了经济成长、存款、投资、消费、劳力市场、养老金、税金与两代之间的转换。在社会方面影响的是健康与照护，以及家庭结构的改变，和生活安顿与住房和移居等问题。政治方面，老人影响了投票的模式及其结果。 　　随着发达国家的发展，老人增多，*次老龄问题世界大会在一九八○年举行；二十年后的二○○○年五月，发展中国家加入了老人国家之林，因此，第二次老龄问题世界大会再度在联合国正式召开。随着老龄问题和老年人口的国家日增，老龄问题随着工业化而演变成世界性的问题。 　　女人寿命，高高高 　　再者，以性别估计，女人比男人寿命高。二○○○年，六十岁以上的人中，全世界的女人比男人多了六千三百万人。 　　二○○六年的台湾，男性平均寿命是七十四点六岁，女性的平均寿命是八十点八岁，而且速度移动快。根据“内政部”统计，二○一一年时，男性寿命为七十六岁，女性为八十二点七岁。到二○五一年，男性平均寿命将提高为八十一点五岁，女性的平均寿命也将提高到八十八点五岁。 　　由此显示，女人一生中，一个人老去是必然的现象，无须抗拒。学习与自己和好，及“以我为尊”，将是女人在老年之路*重要的功课。 　　在爱情的世界里，男性常扮演主导者角色，但在寿命上，男性始终追不到女性。因此，女人独自度过老年的概率相当高。结婚、单身，或离婚、再婚，甚至再再婚，差别性不大，终究是一个人度过余生的概率高。这也提醒女性，靠山山倒，靠男人不牢，唯有靠自己*好。 　　且慢，那么，靠孩子行吗？农业化时代“养儿防老”似乎是没问题，但在工业化时代，甚至是科技时代，少子化早就是趋势，在自我中心和全球经济危机下，年轻人自身难保，何况“啃老族”从大陆蔓延到台湾，长者何必为难自己呢！ 　　老，要老得巧 　　养老，其实学问很多。活得老，不如活得好。我家附近邮局的经理告诉我，他的妈妈活到九十四岁，但有十年都不能自理，得仰赖女儿照护。那样的老，他说：“不如不要，因为没有品质，也没有尊严。” 　　**的老是要“成功老化”。就算*穷*苦的老人，也想要“成功老化”，这是无可争议的。“成功老化”的概念从一九五○年开始诞生，一扫老年的负面形象，一开始只注重身体健康，到一九八○年时，开始普遍重视高等的成人功能以及社会贡献。从形而下到形而上，成为普世的“成功老化”价值。 　　非营利组织梅肯研究中心二○一二年以美国境内*成功老化的城市所做的研究，其方法、态度和基础都非常严谨，考虑七十八个因素，才决定出哪些大城与小镇是美国*“成功老化”的城。 　　除了老人的实际需求外，环境是否文化丰富、有大学或院校，让老人可到大学听课成长，也是考虑因素。美国各州公立大学针对老人给予的福利是，老人到大学修课免费。大学城因此受到重视，也就不稀奇，这也是美国大学城房价节节上涨的原因。我的朋友麦克才六十二岁，他每学期固定在我就读的大学修课，“完全免费，又不必考试”。他乐此不疲地上课，课余则骑脚踏车长途环游美国和加拿大。 　　梅肯研究中心的结果出炉，和一般人或媒体的想象有很大的出入。 　　从公众部分来看，政府和商业组织应当着重在健康照顾和社会安全系统上努力。在个人的水平上，美国老人要知道的是他们将会在哪儿定居？他们该如何照顾自己，以及是否享受生命？老人阶段的生涯应该被重视。 　　美国老人要的是维持健康，持续参与活动，并继续为社会贡献，为美国建立更强壮的国家而努力。这个格局够大吧，绝非只是要自己老年过得好而已。身体健康只是基础，心理也要健康。社会心理的健康来自于参与社会，以及建立个人的价值，还有乐观的心态。形而上的部分，在美国的老人世界里是非常重要的。 　　因此，政策的制定者们要在老人政策上改善老人的生命品质。美国婴儿潮要进入老年一族的有八千万人之多。因此，必须着重在健康、照护、友善的住屋、交通系统、再教育、事业及参与的机会，以及以老人为中心的科技、社交网络、旅行、休闲与娱乐。 　　梅肯研究中心定义的“美式成功老化”是： 　　一、在居住的方面要安全、舒适及买得起。涵盖的是居住的成本、就业的成长、失业率、收入分配、犯罪率、酗酒，以及气候等。 　　二、要健康，也要快乐。因此，重视专业人员的数量、医院的病床数、老人疾病的长期照护；阿兹海默症、洗肾、安宁病房与康复服务；医院的品质、医学院参与。另外，在社区部分，重视研究调查肥胖率、糖尿病、阿兹海默症、抽烟、精神疾病，以及可能的身心休养、健康的方案和其他诉求等。 　　三、要财务上的安定，包括税金（是否有免税，如佛罗里达州和赌城拉斯维加斯给予退休老人免收入税）、小本生意的成长、贫穷指数，和提供六十五岁以上人的就业机会和贷款。 　　四、生活上的需求，如自有房屋、租屋、养老院、居家健康照护提供及年长者的住屋付款协助。 　　五、交通上的需求，想去哪儿或需要去哪儿，是否交通便利，如通勤的时间、车费，及能否转乘大众运输至超市或零售店等，都要符合年长者的需求。 　　六、尊重年长者的智慧与经验，包括促进身体、智力和文化上的递增，还要联结到年长者的家人、朋友和社区。因此，义工、就业机会、再就业训练及教育，增进年长者博物馆、文化、宗教、图书馆、针对六十五岁以上的青年会策划等。 　　……

　　这是一本畅销台湾的图书，一本写给老年朋友的图书。作者丘引，台湾人，46岁时，为了孩子的教育，带着儿女远赴重洋，展开新的人生。如今即将面临60大关的她，借由这本书，为自己与读者写下了*详细务实的老年规划。大至老后的经济来源、医疗需求、心灵依托、自我实现，生活细节如是否需要伴侣、该存多少老本、生病谁来照护、遗嘱如何预立，甚至面对现实冲击时的自我疗愈与调整，都提供了清楚的方向，乐观而深具启发，让人更能从容准备老后生活，也一扫台湾社会对老年的传统看法，展现了幸福熟龄的美好可能。

...... 　　丘引 　　曾任报社主笔、专栏作家、演讲者、电视连续剧编剧。天生爱冒险的她，自助旅行的足迹遍布世界50多个国家，也是知名的自助旅行作家。 　　狮子座的丘引，热情开朗、好客，但很注重隐私。动静自如，每天阅读，爱玩，好奇心强，有人来疯倾向，是行动派，酷爱学习。懂命理的朋友曾拿丘引的八字一算，说丘引命中有四匹马，是人的*极限。四匹马共有十六只脚，难怪丘引爱跑，还擅长以小钱游世界。2003年到美国学英文，2006年六月从美国成人高中毕业。2007年元月上美国梅岗州立大学，继续中年学生生涯。专职写作的她，在美国大学就读的是数学系，挑战极限。2013年9月至11月，一个人开车沿着大西洋海岸旅行美国13个州，沿途住在不同的陌生人家。 　　丘引出版过15本书，在1995年出版的《爱走就走》是当时国内*出现的女性自助旅行游记，展现了新时代女性的大无畏精神，更带起一阵女性自助旅行的风潮。后来她又与女儿合著《踏板上的梦想》，记叙了三个孩子在她的带领下，用了22天，骑脚踏车环游台湾一圈的过程，充满独特而激励人心的教育观点。《放手力量大》和《我的肯定句妈妈》，叙述丘引以开明的教养观念，让孩子在独立自主的环境下学习，即使不遵循传统的教育体制，仍能培育出的下一代。