导 读 　　一听到“肌*训练”这个词，很多人都会感到“好像很辛苦，总觉得很麻烦啊”。恐怕是因为人们脑中浮现的是费劲地举起沉重的杠铃、俯卧撑或锻炼腹肌那种单调重复的动作吧。 　　本书针对“肌*训练恐惧症”或者肌*训练入门新手，严选出在家里可以进行的、愉 　　快而不会使人厌烦的、相对而言用时短且见效大的训练内容进行介绍。详细的解说放到后面，下面我们先来实践一下。请参照插图所绘的两种动作试着做一下。我认为，哪一种都是看似简单的动作，但是实际做起来的话出乎意料地吃力，这样才能够感受到对肌*的锻炼。 　　“平板支撑”只是保持静止，“肘触膝式”是保持站立，它们不仅带给腹肌等同甚至超出一般运动的刺激，还可以综合锻炼核心肌*、侧腹和下腹。如果既能够简单做到，又能够同时锻炼到好几块肌*，那么迄今为止一直觉得很麻烦的肌*训练似乎也可以坚持下去了吧。请活用本书，把肌*训练从容地纳入日常生活中，无论到什么时候都保持健康、年轻、紧致的体型吧。 　　你的类型及训练建议 　　潜力十足！ 　　沉睡的成功者型 　　因为工作的繁忙或者训练知识不足而畏惧肌*训练……这样的你，实际上是肌*训练的成功者预备军。现在因为是“肌*正在沉睡”时的状态，如果可以给予目标肌*以适当的刺激的话，那么就能比平时卖力运动的人更能感受到自己的“潜力”。对于这样的你，建议先把本书的肌*训练项目从头到尾体验一遍。使身体感受到“这样的话很有效，能坚持下去”就*好了。醒过来的肌*扎实地成长，能够给整个身体线条带来令人欣喜的变化。 　　实践方法 　　每日训练记录本 　　 　　想要精明地锻炼！ 　　效率重视型 　　在肌*训练中没有信心能够练出成果，或者实际中坚持下来了却迟迟没有效果……这样的你，应该是希望付出*少的体力，从而获得*效果的效率重视型。对于这种类型的人，成功的捷径是找到能正确进行符合自身目标、配合自身体能的训练。与过去的那种盲目训练不同，这次一定可以得到所期待的成果。不过，需要注意的是，不要对自己的体力过于自信。肌*细胞的成长需要休息和补充营养。为了不使自己功亏一篑，请利用符合自身目标的项目来选择适合的方式塑造理想的体型吧。 　　实践方法 　　目标导向2 周~1 个月计划 　　 　　坚持就是力量！ 　　勤奋努力型 　　我是容易厌倦的性格所以无法坚持下来，我因为没有耐性所以做不来……这种判断，实际上只是你一厢情愿的想法吧？这种类型的人，身体的变化一旦明确地体现在数值上，锻炼的动力就会提升，很多人都能够做到勤奋、坚持不懈。这样做很好，不过我还是你一定要“记录”，即把每天的肌*训练内容和成果用数据记录下来吧。通过把握实践状况和身体的状态，一边真实感受自己身体的反应，一边愉快地把筋*训练坚持下去。对于意料之外的认真性格，你自己可能都会感到惊奇呢。 　　实践方法 　　记录在实践笔记上 　　 　　充满干劲！ 　　肌*训练进化型 　　知道自己应该做什么，并且已经体会到肌*训练的效果和乐趣，同时正拥有悄然而生的自信。这样的你，可能正在经历身体训练成果的停滞不前，只要越过了那个坎，等待你的一定是更进一步的“进化”。如果你有意识地试着挑战新的训练项目，或者根据自身情况改编训练内容，那么应该能够感受到肌*训练的更多喜悦。此外，不仅仅是运动，如果你能够重视饮食生活和营养摄取搭配，那么肌*训练的效果一定会成绩斐然。请从各个方面积极地提高自己吧。 　　实践方法 　　目标导向 年训练计划