这是一本顺从型人格自救手册，为每一个顺从、软弱、讨好、拧巴之人而写。它揭示了这样一个秘密：你在意谁的看法，就会成为谁的奴隶。它是顺从型人格不断自我割让后，重新夺回主体性的心灵之旅；它是给活在他人眼中、拼命寻求外界认可之人的幡然醒悟之作；它是给缺乏安全感、不懂拒绝、害怕冲突之人的救赎良方；它是给所有想重新活出自我之人的行动指南。你本该优先考虑自己；你本该大胆发出声音；你本该学会翻脸你本该成为你自己，而不是成为你需要成为的人。

你是不是这样的人：常常试图满足别人期待，不自觉地被他人的话语、表情甚至一个眼神影响，陷入猜测和迎合的循环。既不敢拒绝他人，做真正的自己；又不甘心完全顺从他人，于是在无数次妥协中默默咽下委屈。一边是被抛弃的恐惧，害怕拒绝带来冲突，于是隐藏真实感受，用顺从和讨好维系彼此的脆弱连接；另一边是被吞噬的焦虑，害怕沦为他人意志的奴隶。这样的你，每天都在自我拉扯，看不清自己，陷入情绪漩涡和重复的关系困局里。顺从型人格的本质，是通过;割让自己来换取安全感。可事实上，你选择顺从谁，就是在给谁赋权！顺着别人无法保护好自己，只会让你在一次次让渡自己权利的过程中，走向更深的痛苦。而真正的安全感、价值感，并非来自他人的施予，而是建立在稳固的自我认同之上。本书作者作为一名专业心理咨询师，以其真实的心理咨询经验，为我们揭示了顺从型人格的关键成因来自我们对原生家庭的控制模式所采取的一种;生存策略，并提出摆脱它的七步方案。习惯顺从的你，要明白一个道理：你在意谁的看法，就会成为谁的奴隶。翻开本书，把自己放在第一顺位，过更加笃定的人生。

积田美也子一位经验丰富的心理咨询师，致力于为所有想重新活出自我之人指明方向。受原生家庭影响，她始终无法摆脱从小感受到的孤独感和疏离感，于是持续投入精神世界的追求，开始心理学的研究与实践之路，最终成为一名广受大众欢迎的心理咨询师，目前已经为超过3500人提供心理咨询并举办讲座。

第yi步 审视当下的自己1．回想;他人优先时的自己 / 003案例1 无法拒绝，只能按照他人的请求去做事 / 004案例2 不想打破和谐，所以保持沉默 / 006案例3 顾虑重重，不敢表达自己的意见 / 007案例4 为他人付出太多努力，把自己的事情往后推 / 009案例5 不懂得求助他人，一味地牺牲自己 / 012案例6 从过度顺从他人，转向滋养自己 / 0132．将意识从;外界转回自身 / 016?;讨好自己的实践练习① / 022

第二步 回顾以往与父母的关系1．你是从什么时候开始不再把自己放在第一位的呢 / 0252．大家与父母的关系如何呢 / 027案例1 无法向母亲撒娇 / 028案例2 本想让对方高兴，不料弄巧成拙 / 030案例3 不想给父母添麻烦，所以一直在做乖宝宝 / 031案例4 为了家庭和睦，总是倾听父母的各种抱怨 / 032案例5 害怕控制欲强的父母，总是惴惴不安 / 0343．心病：否定真实自我 / 037?;讨好自己的实践练习② / 042

第三步 认可自身的价值1．一旦忽视自己的价值，就无法觉察真实的感受 / 0452．内心的量杯里装了多少水 / 0473．戒掉;我这种人啊之类的负面口头禅 / 0514．承认自己为他人付出的努力，说些犒劳自己的话 / 0545．通过感恩来摆脱;一无所有症候群 / 059?;讨好自己的实践练习③ / 066

第四步 调整心态，学会;讨好自己1．直面内心感受，释放情绪重负 / 0692．释放积压情绪的书写疗法 / 0713．释放情绪之后，就有余力去体验新的事物 / 0764．一旦提笔记录，难以表达的情绪自会涌现 / 0805．用;黑暗角色发泄情绪，拒绝自我压抑 / 0826．通过每天做一件;自己优先的事情，将情绪调整为喜悦 / 0867．;自己优先带来的内心变化 / 0928．在;自己优先的过程中需要规避的事情 / 0969．那些未经察觉的领域 / 099?;讨好自己的实践练习④ / 103

第五步 以尊重自我感受为前提与人交往1．在自己和对方之间划定健康的;分界线 / 1072．亲身经历;我可以说不 / 1113．不必成为某个人的;超人 / 1144．求助不是示弱，别让;怕麻烦困住自己 / 1165．敢于向他人求助 / 1206．从小事开始寻求帮助 / 1227．表扬坦率的自己 / 1268．告别;忍耐和;牺牲 / 1309．试着问：;我是这么想的，你呢？ / 13310．与其说;对不起，不如说;谢谢 / 135?;讨好自己的实践练习⑤ / 138

第六步 事情发展不顺利时的应对措施1．当你仍然无法优先考虑自己的感受时该怎么办 / 1412．纠葛发生时，只需要坦然承认内心的想法 / 1433．不要盲目地以过去的经验作为判断标准 / 1464．通过;爱的眼镜挥别过去的一些观点 / 1505．戴上;爱的眼镜，获得新的体验 / 1546．戴不上;爱的眼镜时，也别过于勉强自己 / 158?;讨好自己的实践练习⑥ / 161

第七步 允许自己变得幸福1．允许自己幸福地生活 / 1652．只要能够自主做出选择，就会收获舒心的结果 / 1673．不要美化自己的真实感受 / 1694．夸奖亲自实践的过程 / 1735．不只是相信自己，也要学会依赖他人 / 1776．拥有未来观 / 1817．充盈幸福配得感，过上理想的生活 / 184?;讨好自己的实践练习⑦ / 188