书名：抗衰力 深度正念健身的科学
定价：59.8
ISBN：9787115652980
作者：[加]菲利普·谢泼德（Philip Shepherd） 安德瑞·雅科文科（Andrei Yakovenko）　
版次：第1版
出版时间：2024-12

内容提要：
本书对遵循正念力量训练到力竭（MSTF）原则的健身方法（即深度正念健身、MSTF训练）进行详细的介绍。经实践验证，使用该健身方法，每周只需进行一次或二次30分钟左右的训练，可以对抗衰老，增强力量，实现全身健康。 抗衰力 介绍力量训练的重要性和原则；接着阐释MSTF原则及其原理；然后详细讲解如何进行MSTF训练，包括如何进入帮助你更好完成训练的临在状态，如何提升MSTF训练的效率，以及如何使用训练器、自重和阻力带进行MSTF练习；通过4位MSTF训练实践者的分享，展现MSTF训练如何帮助训练者达成目标。 MSTF训练适合不同年龄和活动水平的人群。任何想要提升健康水平和抗衰能力，增加生命长度，提高生命质量的个体，能从本书中获益。



作者简介：
菲利普·谢泼德（Philip Shepherd） ·全球具身运动的领 导者 ·具身临在过程（The Embodied Present Process，TEPP）的开 创者，他根据40多年的具身教学实践创造了这一训练方法，并在世界各地的研讨会和导师培训中分享此方法 安德瑞·雅科文科（Andrei Yakovenko） ·在多伦多大学获得理学学士学位后，在麦克马斯特大学读研究生，然后作为一家地球物理企业的合伙人开启了成功的职业 ·偶然发现了《科学健身》一书，该书介绍了高强度训练的科学原理。在与一群朋友将高强度训练原则付诸实践后，安德瑞看到了身体的深刻变化，并开始尽可能多地了解高强度训练及其独 特的对健康的益处。他发现适当的锻炼（尤其是高强度训练）有改变生活（包括他自己的生活）的力量。安德瑞决定放弃他在地球物理学领域的高薪职业，在多伦多成立了一家名为NET的顶 级高强度训练机构。NET是加拿大迈德士设备齐全的训练机构，专门致力于MSTF这一省时的训练方法 译者简介 瓮长水 ·中国人民解放军总医院第 二医学中心康复医学科主任、主任医师 ·中国老年医学学会康复医学分会副会长，中国人民解放军理疗与康复专业委员会常委，中华医学会运动医疗分会运动康复学组委员，中国医师协会神经内科医师分会神经康复专业委员会委员 ·《中国康复理论与实践》期刊编委，《中国老年保健医学》期刊编委

目录：
推荐序 xi
前言　xiii
第 1章　现代流行病　1
强势登场　2
慢性疾病——现代人的痛苦　4
现代流行病：与肌少症相关的部分健康问题清单　5
第 2章　下一次健康革命　8
三个异常　11
为什么体适能始于肌肉　13
肌细胞因子的魔力　15
将力量训练视为*　18
深度正念健身　23
第3章　力量训练的原则　25
原则1　和原则2：*负荷和渐进性阻力　25
亚瑟·琼斯的贡献　26
原则3：短暂肌肉力竭　27
原则4：仅一组练习　28
原则5：越慢越好　28
原则6：充足恢复时间　30
西点军校的“*体能项目”研究　32
关节炎、生物张拉整体和高强度训练　34
第4章　正念力量训练*力竭　38
背景：两种实践的合并　38
MSTF训练　41
每周半小时的锻炼能否让你保持健康　48
血管、椅子和身体的快乐　51
第5章　在失败中茁壮成长　54
兴奋效应：一种积极的冲击　54
*重要的健身形式是什么　57
离心力量增益　58
MSTF与骨质疏松症　59
为什么肌肉健康需要强度　60
肾上腺素反应　62
越来越年轻　63
强化线粒体　65
两个寿命调节器　66
MSTF和*　67
饮食　70
自行达到力竭　71
第6章　具身正念　73
正念训练的益处　76
回归身体　79
第 一阶段：临在　81
*阶段：身体的流动体验　84
第三阶段：核心　87
核心锻炼　91
探索　95
第7章　MSTF练习　97
充分发挥　MSTF训练的潜力　97
基于训练器的锻炼　103
自重/阻力带锻炼　130
第8章　四段个人叙述　166
安德瑞·雅科文科（Andrei　Yakovenko），新元素训练公司*　166
基拉·纽曼（Kira　Newman），新元素训练公司私人教练　170
阿莉森·伍德罗夫（Allyson　Woodrooffe），TEPP 联合*和联合董事　173
菲利普·谢泼德（Philip　Shepherd），TEPP 联合*和联合董事　176
术语表　181
注释　184
我们各自和共同的感谢　195
推荐资料　198
作者简介　200
译者简介　202