书名：全身疼痛退散！*简单运动改善身体7大部位慢性疼痛
定价：29.8
ISBN：9787115646149
作者：闫琪、刘亮、人邮体育
版次：第1版
出版时间：2024-09

内容提要：
本书提供了一系列缓解身体不适的科学的运动方法。本书共5章。第1章*强调了生活中的不良习惯对身体的负面影响。第2章专注于肩部不适问题，提供了一系列练习动作以解决肩部疼痛。在第3章中，针对久坐、久站引起的腰痛，以及特定区域腰痛，提供了一系列自我缓解方法。第4章讲解了膝关节疼痛的自我缓解方法。第5章介绍了在日常生活中如何通过简单有效的习惯来解决和预防身体不适。本书旨在帮助读者通过改变日常生活习惯和进行一系列简单的运动，来有效缓解全身疼痛，从而提高生活质量。随书附赠动作视频，手机扫一扫即可观看，方便读者学习和跟练。



作者简介：
闫琪，*体育科学研究所研究员，博士，中国老年医学学会运动健康分会常委；美国国家体能协会认证体能训练*（CSCS）；FMS国际认证讲师；FMS、SFMA*认证*；*备战奥运会体能训练*组成员；*教练员学院体能训练培训讲师；多名奥运会*运动员的体能教练；中国人民解放军南部战区飞行人员训练伤防治中心*；曾多次到不同部队进行讲座和提供体能训练指导；获“科技奥运先进个人”荣誉称号和“*体育事业突出贡献奖”等奖项；主编《膝关节功能强化训练：预防损伤、缓解慢性疼痛与提升运动表现》《腰部功能强化训练：预防损伤、缓解慢性疼痛与提升运动表现》等多部图书。 刘亮，国家队康复*师，擅长自行车项目训练后手法恢复*，自2007年工作*今，参与2020年东京奥运会、2024年巴黎奥运会，2018年雅加达亚运会、2022年杭州亚运会，2009*今历届全运会自行车项目的康复*保障工作，所保障队员取得场地自行车团体竞速奥运会*1块，亚运会*、全运会*若干的好成绩。

目录：
第 1章 生活中不良的日常习惯，可能导致身体的不适！
1 生活中的不良习惯，*会让体态问题越来越严重！
2 坏姿势导致肌肉紧张，居然是腰痛的元凶：
3 我总是管不住嘴，肥胖问题居然可能引发膝盖疼痛！
4 日常生活中的姿势调整，随时*可以进行
第 2章 马上解决肩部不适，做了这些动作，肩部不痛了！
1 *轻松告别五十肩，轻松抬肩部
2 告别圆肩驼背，进行自我恢复
3 肩膀抬起时好像卡住了，自己也可以恢复
4 突然落枕了，没关系自己也可以改善
第3章 每天动一动，自我告别腰部疼痛，拥有*自愈力！
1 长时间久坐腰痛，我自己也可以改变
2 工作原因久站可以做哪些练习呢
3 产后妈妈不再腰痛的秘诀
4 臀部上方腰痛，自己也可以改善
第4章 膝关节疼痛消失了吗，膝盖疼痛居然可以自己*！
1 膝关节内侧疼痛，自己*可以改变
2 膝关节总是外侧疼痛，自己居然可以改善
3 每天运动一下，膝关节前侧疼痛治好了
4 膝关节损伤发生了，自己该选择热敷还是冷敷
第5章 日常生活中*有效的解决不适的习惯
1 轻松拥有好睡姿，远离身体不适
2 *有效，在家务活动中减少身体的不适
3 居然在生活中*可以避免身体不适
4 急性损伤发生，不*担心自己也可以