书名：焦虑是因为我想太多吗：元认知疗法自助手册  
定价：59.0  
ISBN：9787111708476  
作者：卡列森  
版次：1  

内容提要：  

焦虑症以其常见性和影响之恶劣性，成为当今社会关注度日益上升的精神疾病之一。一些新近研究结果显示，相较于以直面负面想法和感受的主张流行于心理学界的认知疗法,鼓励被动观察想法和感受、允许精神自我调节的元认知疗法治愈率更高且不易反复。本书作为元认知疗法创始人阿德里安·威尔斯的推荐读物，能够帮助读者对该疗法形成清晰而全面的认识。作者基于自己丰富的心理治疗经验，以大量患者案例深入浅出地阐述了触发性想法、认知注意综合征、分离正念、反刍时间等元认知疗法的新颖概念和技巧，有力地驳斥了“多想有益”的错误观念，为彻底摆脱焦虑症指明了新的方向。

目录：  

推荐序

前言

第1章　你被焦虑所困扰吗

摆脱你的旧习惯/1

不要解剖心灵/7

神经系统可以自我调节/9

长时间的反刍只能制造焦虑/14

焦虑症应对模式的转变/20

我们是有自我修复能力的/23

最好的疗法是减少思考/28

正常的感受何时会演变为焦虑/31

我们继承了前人的策略吗/34

第2章　不当策略会引发焦虑

不当策略是由触发性想法引起的/37

触发性想法并不危险，但会让人焦虑/41

4种不当策略/45

不当应对策略会降低你的生活质量/59

认识你的触发性想法/62

现实的触发性想法也会引起认知注意综合征，然后引发焦虑/64

玛丽亚的案例：?“我曾经强烈地需要回应我的想法，以便控制它们。”/68

第3章　分离注意

学会放开想法和感受/73

分离注意不是分散注意力/80

如果担忧让我们焦虑，为什么不干脆停止担忧/82

质疑你的信念/90

彼得的案例：“我的想法就像水蛭一样，吸干并夺走我的全部精力。”/92

第4章　打破担忧循环

赢回控制权/97

你能控制担忧，分离注意吗/100

一步步赢回控制权/103

严重的、真实的担忧更难控制吗/107

每日反刍时间/110

想法已经出现时，还能分离注意吗/112

控制你的监控欲望/115

你完全可以控制你的担忧/116

克里斯蒂安的案例：?“我曾经一直不停地处理我的想法。”/117

第5章　不要害怕焦虑

想法、感受和担忧不会杀死你/123

一步步质疑想法的危险性/127

对积极想法的焦虑/145

梅特的案例：“我告别了多年来的坏习惯。”/147

第6章　与想法对抗是浪费时间

预先思考没有任何作用/153

“小规格”的担忧/155

认知注意综合征策略会带给你什么/156

权衡优点和缺点/165

林妮的案例：“当触发性想法出现时，我就转移注意力。”/169

第7章　放开你的焦虑 

你会自我修复的/173

一步步走进生活/175

我们可以在压抑想法的同时享受生活吗/176

倾听生活的声音而不是焦虑的声音/178

不再焦虑的未来/179

附录A　焦虑症/183

附录B　词汇表/201