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拉伸漫画图解课堂 由具有多年执教经验的健身教练打造，从理论、实践、应用三方面展开，介绍了什么是拉伸、人体的骨骼肌肉系统以及拉伸的适用人群及功效等基础理论知识，细致解析了不同身体部位的拉伸动作，每个动作详细标记了动作要点、发力方向，分步骤提供了动作口令，并提供了适合不同练习目标的主题拉伸方案，可以帮助读者从应用的层面更好地理解动作。同时，书中以简单漫画风格的动作图结合肌肉解剖彩图展示内容，轻松易读，对任何水平的练习者皆有裨益。

杨嘉丽 瑜伽和普拉提老师、私人教练、体态评估老师、插画师、自媒体博主。已通过艾扬格瑜伽培训考核、普拉提工作室大器械教练认证、孕产瑜伽认证等。近年来一直以插画的形式向学员推广正确的运动理念， 致力于让每一位运动爱好者能够更加专业地进行练习。

《拉伸漫画图解课堂》是一本将理论与实践结合的拉伸练习指导书。它通过生动的漫画和清晰的讲解，详细展示了每个拉伸动作的要点，让初学 者也能轻松掌握正确的拉伸技巧。这本书不仅包含了肌肉解剖彩图，还提供了针对不同练习目标的个性化拉伸方案，无论是健身爱好者还是运动员，皆能从中受益。国家队体能训练中心主任、拉伸训练专 家、博士、研究员 王雄《拉伸漫画图解课堂》以其特别的形式，为读者带来了新的学习体验。书中采用轻松的漫画形式，将拉伸动作以生动有趣的图解形式呈现，让知识变得易于理解和掌握。每个动作配

第 1 章　拉伸概述.11.1　拉伸基础知识.21.2　拉伸的适用人群及功效5第 2　章 颈部拉伸　72.1　脖颈侧拉伸.82.2　脖颈侧后方拉伸.102.3　脖颈前侧拉伸122.4　脖颈后侧拉伸142.5　脖颈前后拉伸16第3　章 肩、背、胸部拉伸.193.1　猫式拉伸203.2　大拜式拉伸223.3　双手抱头式拉伸.243.4　双臂后展桌子辅助拉伸.263.5　身体后侧扣手拉伸.283.6　坐姿胸腔扭转拉伸.303.7　站立卷背式拉伸.323.8　屈肘90度墙壁辅助拉伸.343.9　直臂墙壁辅助拉伸.363.10　直臂桌子辅助拉伸　383.11　双手环抱拉伸　403.12　直角式墙壁辅助拉伸　423.13　屈双肘撑墙拉伸　443.14　直臂撑墙拉伸　463.15　单臂扶墙拉伸　483.16　屈肘旋前旋后拉伸　503.17　双臂前后画圈拉伸　523.18　双臂上下画圈拉伸　54第4　章 腹部拉伸574.1　侧卧式拉伸584.2　眼镜蛇式拉伸604.3　坐姿侧伸展式拉伸.624.4　双臂上举后弯拉伸.644.5　卧姿扭转式拉伸.664.6　站立侧弯拉伸684.7　左右侧屈拉伸704.8　躯干左旋右旋拉伸.72第5　章 腰、臀部拉伸755.1　仰卧屈膝拉伸765.2　坐姿前屈拉伸785.3　坐姿扭转拉伸805.4　单腿站立前屈拉伸.825.5　前弓步椅子辅助拉伸.845.6　坐姿单腿膝内扣拉伸.865.7　坐姿单腿屈膝拉伸.885.8　髋外旋内旋拉伸.　90第6　章 上肢拉伸.　936.1　单臂屈肘撑墙拉伸.　946.2　牛面式拉伸　966.3　大臂外侧拉伸　986.4　小臂内侧拉伸1006.5　手腕屈曲.1026.6　手腕拉伸.1046.7　杯状手撑墙小臂拉伸1066.8　手臂旋前肌拉伸1086.9　手臂旋后肌拉伸1106.10　腕外展肌拉伸.1126.11　腕内收肌拉伸.1146.12　腕伸肌拉伸.1166.13　腕屈肌拉伸.118第7　章 下肢拉伸　1217.1　下犬式拉伸1227.2　前屈拉伸.1247.3　直腿弓步拉伸1267.4　站立单腿屈膝拉伸1287.5　坐立腿后侧拉伸1307.6　单腿坐立前屈拉伸1327.7　针眼式拉伸1347.8　快乐婴儿式拉伸1367.9　鸽子式拉伸1387.10　前弓步拉伸.1407.11　骑马式拉伸.1427.12　龙式拉弓拉伸.1447.13　侧卧单腿屈膝拉伸1467.14　仰卧双腿拉伸.1487.15　蝶式拉伸1507.16　仰卧束角式拉伸1527.17　仰卧单腿外展拉伸1547.18　相扑蹲拉伸.1567.19　相扑蹲侧伸展拉伸1587.20　侧弓步拉伸.1607.21　脚掌靠墙小腿拉伸1627.22　半神猴式拉伸.1647.23　绷脚触地小腿拉伸1667.24　手杖式勾脚拉伸1687.25　手杖式绷脚拉伸1707.26　脚部拉伸1727.27　髋屈髋伸拉伸.1747.28　腿外展内收拉伸176第8　章 主题拉伸序列.　1788.1　办公室拉伸序列　1798.2　跑步后拉伸序列1808.3　撸铁后拉伸序列1818.4　提高柔韧性拉伸序列1828.5　清晨唤醒拉伸序列1838.6　睡前放松拉伸序列184