在日常生活中，随着年龄的增长，人们对自己的记忆和其他认知能力的下降越来越担忧。认知与大脑功能密切相关，由于担心大脑健康，总有一些人盲目信任声称可以提高记忆和认知能力的保健品。目前，科学研究已经发现了一套基于实证研究的、易于上手的运动和生活方式，可以帮助普通人改善大脑在注意力、记忆力和执行功能等方面的能力。约翰伦道夫博士以一种引人入胜、通俗易懂的方式对这些科学研究进行了解读。本书涵盖了运动、社交、认知训练、压力管理、营养补充等内容，以神经科学为基础，结合积极心理学、营养学、社会心理学和临床心理学，指导读者用积极的策略和生活方式提升大脑健康。

在日常生活中，尤其是随着年龄的增长，人们对自己的记忆能力和其他思维能力的下降越来越担忧。记忆和思维与大脑功能密切相关，由于担心大脑健康状况有所下降，总有一些人盲目信任声称可以提高记忆和认知能力的保健品。在医学领域，脑功能障碍也是一个研究热点，尤其是研究年龄与疾病交互作用引起的认知能力下降。目前，科学研究已经发现了一套基于实证研究的、易于上手的运动和生活方式，可以帮助改善大脑在注意力、记忆力和执行功能等方面的能力。《脑健康手册：预防认知衰退的科学指南》围绕提升脑功能的认知策略和生活方式、预防认知能力下降的方法等内容，结合神经科学、积极心理学、营养学、社会心理学和临床心理学，以及习惯养成等方面的科学研究成果，指导读者用积极的策略和生活方式提升脑健康。全书以一种引人入胜、通俗易懂的方式对如何健康用脑及相关认知模型（认知策略、活动参与、预防认知能力下降等）进行了解读，给予了包括体育运动、社交活动、精神和心理活动、教育程度、营养与生活方式、医疗问题、压力管理、睡眠质量和积极自我管理等方方面面对大脑有促进作用的策略与方法。读者可跟随《脑健康手册：预防认知衰退的科学指南》的指引，将书中的文字转化为实际行动，知脑、用脑、善待脑。

【美国】约翰伦道夫（John Randolph）____________________________ 临床神经心理学家，达特茅斯学院盖泽尔医学院（Geisel School of Medicine at Dartmouth）兼职教授。韩桔苹____________________________ 医院行政管理人员，本科学历，业余从事创作。马春晓____________________________ 神经外科医生，医学博士，业余关注思维和脑健康科普。

第一部分 大脑及其运作方式脑健康的四个领域神经科学与脑健康的关系认知三要素注意、记忆和执行功能第二部分 增强大脑功能的认知策略和生活方式最有效的策略运动对大脑的作用社交与大脑保持联系以改善神经连接健脑的好处脑力活动和业余爱好第三部分 预防认知问题的其他方法人如其食营养与认知睡眠与大脑充分休息的好处舒缓紧张的大脑健康问题和吸烟对大脑的影响第四部分 勇往直前将想法付诸行动坚持有益于脑健康的生活方式总结 脑健康的基本要点思考与讨论附录1 神经科学中的;科学 附录2 神经成像技术简述附录3 提供健脑服务的专业人士

在大众文化中,关于大脑以及如何提升其功能的信息越来越多。报纸文章、网络资源和脱口秀经常热衷于吹捧单次研究的结果,声称这些研究阐明了大脑是如何运作的或如何运作得更好。广告和垃圾邮件到处推销保健品或者其他产品的好处:奇迹般地改变大脑的内在运作方式。但是哪些是真的有帮助? 哪些是炒作? 是否有令人信服的科学知识可以转化并应用于我们在决策、方法和生活方式上的选择?

21世纪初,我开始关注脑健康科学。我不明白为什么在神经心理学界或学术期刊上这个主题没有受到更多的关注。作为一名神经心理学家(专攻脑与行为关系的临床心理学家),相比于如何提升思维能力,我更擅长记录和诊断认知障碍。在受训过程中,我不断地被灌输这样的观点一旦大脑受伤、生病、衰老或者运作不正常,我们便对此无能为力。而这一观点我从来不愿相信。

当我继续钻研脑健康的研究时,我觉得在各类会议中为同事们总结相关结论或许会有帮助。因此,针对这个主题,我做了多场讲座。机会来了,一位曾经听过我讲座的出版社编辑建议我为专业读者写一本相关的书。我接受了他的建议,并且享受着为领域内人士编写一本有关脑健康的参考书的艰辛和收获。

在写作过程中,我一直在想,在我的小专业领域之外,人们可能会对一本研究脑健康科学的书感兴趣。为那些对神经科学、神经心理学、脑健康等领域好奇,但没有相关教育经历的人介绍这类研究似乎非常有帮助。也许,在考虑科学问题时,不应该过于深入，但还是要澄清我们可能在媒体上听过的一些与大脑有关的观点和术语。也许分享一些神经科学领域令我兴奋的最新进展,有助于我们日常生活中的实践应用。比如,神经元可以通过锻炼生长一个直到最近对于医学专家以及研究者来说还很陌生的理念。