书名：成绩噌噌上涨，像玩游戏一样学习
定价：49.8
ISBN：9787115675729
作者：贺宇宙
版次：第1版
出版时间：2025-12

内容提要：
书中的内容围绕三大核心问题展开，致力于解决你在学习中的“疑难杂症”。 *，我们将探讨如何在学习中获得正反馈，让学习的过程变得更加充实和愉悦。 如果你曾因缺乏动力而感到挫败或疲倦，这本书将教你如何设计个性化的动力系统，确保你在学习过程中“越学越爽”。从如何规划学习进度到如何设立激励机制，我们将分享有效的方法，帮助你激发持续的学习热情。 接下来，我们将帮助你将持续学习转化为实际成果。 如果你曾为无法有效评估学习进度或担心努力没有回报而苦恼，本书将提供*的自测设置和学习流程，让你能够*衡量自己的进步，并及时调整学习策略。通过量化成果和优化学习方法，你将能更加清晰地看到自己的“学习力”在不断提升。 *，我们将关注有效的复盘和休息技巧。 学习中的过度疲劳和低效休息常常让人感到力不从心，书中将介绍如何合理安排休息时间、如何通过复盘提高学习效率，以及如何管理精力，减少内耗，保持*的学习状态，从而形成一个能够良性运转的积极学习系统。



作者简介：
贺宇宙 哔哩哔哩账号“贺宇宙”主理人。 专注于“学习力提升”领域，所创作的相关视频累计播放量*过300万次。 网易蜗牛读书专栏签约撰稿人，发布专栏文章200余篇。 致力于将复杂的学习理论转化为简单易行、好玩有趣的实用策略，激发读者的学习热情和效率，内容深入浅出，直击学习痛点。

目录：
目录
*部分如何让自己有*的学习动力

*章　像玩游戏一样，设置进度条
*节　学习动力不足？设计个性化目标，重燃斗志
*节　计划完不成？拆解目标，设置进度条，量化行动
第三节　知识点太多学不完？判断优先级和重点，把时间花在刀刃上
第四节　学习任务繁重，各科学习时间如何分配？划分舒适区和攻坚区
第五节　如何养成学习习惯？定期自检进度：局部和整体评估方法

*部分学习策略与技巧

*章　伙伴、环境与正向联结
*节　*学习！和伙伴组队：找到学习中的盟友
*节　创造*学习环境：3个小技巧布置*学习空间
第三节　利用视觉信息提升效率，将知识点可视化
第四节　用背景音乐和白噪声打造理想的专注环境
第五节　巧妙的正向联结，为目标设置“快乐钩子”

第三章　拥有闪电般的行动力，根治拖延
*节　如何让行动力像闪电一样快？根治拖延的核心
*节　如何强化开启环节？设置学习上瘾表格
第三节　如何应对干扰？做好预判，勇敢应对
第四节　如何让大脑立刻行动？*、可靠、清晰的路径规划
第五节　如何养成快速启动的习惯？“两分钟法则”启动任务

第三部分有效努力的秘诀

第四章　自学技巧与*记忆策略
*节　努力和好成绩有*然联系吗？在*的基础上聪明地努力
*节　如何加速自学？快速阅读和速记技巧
第三节　如何系统管理知识点？*干货笔记学习法
第四节　怎样有效*？联想关键词创建记忆路径
第五节　知识点背了又忘？间隔学习法提高长期记忆
第六节　死记硬背行不通？如何让记忆变得好玩、有趣

第五章　深度学习的魅力，不断自我升级与迭代
*节　如何实现深度学习？主动回忆优化检索能力
*节　如何提升备考效率？设置模拟考试与*作业
第三节　跨学科备考的秘密武器：迭代式学习法的深度应用
第四节　“AI+学习”：成为效率与思维兼具的学习高手

第四部分　时间管理与复盘休息

第六章　时间管理与精力恢复
*节　时间不够用？制定*时间表，分类利用
*节　怎样快速恢复精力？管理能量系统的4个方面
第三节　如何在高压下充分休息？有效休息的途径
第四节　如何成倍提升效率？批量处理琐事和运用流程化思维
第五节　假期前心猿意马无法专心学习？抵御诱惑的方法

第七章　提升专注力的*心法
*节　合理运用专注力
*节　如何*吸收知识？费曼技巧练习的关键
第三节　学习中总是走神分心？重启专注自我，维持心流状态
第四节　如何持续专注？*爽的沉浸式游戏化学习体验
第五节　借助冥想，辅助提升专注力，轻松养成好习惯

第八章　积极模式与好习惯的养成
*节　如何从挫败中恢复学习信心？增强正反馈，克服负反馈
*节　设置快乐锚点，消解抗拒之力
第三节　如何用“习惯替代法”无痛改变坏习惯
第四节　让梦想变为行动：利用积极想象养成好习惯

注释