血管回春術，年輕20歲：你該在乎的是血管年齡，而非實際年齡，日本名醫不刻意運動的血管鍛鍊祕訣。

作者： 池谷敏郎  

出版社：大是文化  

出版日期：2024/09/27

語言：繁體中文

規格：192頁 / 14.8 x 21 x 1.35 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版

出版地：中国台湾

（页面参数仅供参考，具体以实物为准）

內容簡介

連鎖書店暢銷排行榜，銷售超過兩萬冊，

《15天抖掉內臟脂肪》作者池谷敏郎新作。

一臉糙老、鮪魚肚、駝背、站不挺、走沒幾步就很喘……

這些讓你的外表比實際年齡「成熟」的症狀，都跟「血管年齡」有關。

血管年齡，就是血管硬化程度相當於幾歲，

檢測方式是在指尖或手腳繫上感測器，

分析脈動形狀或脈波在血管壁傳達的速度。

波速正常代表血管年齡與實際年齡相差無幾，

如果硬化到血液難以在體內流動，體內37兆個細胞便無法充分獲得營養，

人就容易顯老、易胖。

作者池谷敏郎是日本代謝症候群與心血管名醫、

「殭屍操」（詳見《15天抖掉內臟脂肪》）發明者。

年輕時因工作壓力、作息不規律，導致內臟脂肪堵住血管，

身高173公分的他，36歲時體重竟逼近80公斤，血管年齡45歲。

明明還沒邁入中年期，卻被叫大叔、阿伯……。

為了找回健康，他花20年研發出「池谷式血管回春法」，

目前雖然62歲，血管年齡卻只有28歲，

外表看起來比三十幾歲時還年輕。

他引用新研究顯示，只要方法正確，任何年齡的人血管都能回春。

◎血管高齡化的可怕風險

血管年齡越高，不論男女都容易一臉黑斑，臉部肌肉明顯下垂，

沒有血液流動的血管有多可怕？這等同心臟衰竭，隨時會致命。

攝取過量的醣，讓身體長期處於高血糖狀態，血管也會未老先衰，

發炎、高血壓、失智症都將隨之而來。

◎讓血管回春的池谷式法則

•無醣太難，輕醣就有效果，

吐司兩片改吃一片，白飯一碗改半碗，就能避免高血糖堵住血管。

•不用刻意運動，只要「順便」運動

肌肉量流失，血管就硬，所以你得隨時動一動，像是：

不搭電梯，改走樓梯；不騎車，健走去超商；或是

飯後30分鐘，跳作者研發的殭屍操（做三組動作，等同30分鐘步行熱量）。

•這樣吃，神清氣爽每一天

早餐不吃主食（麵包等澱粉），改喝豆漿或吃優格配大豆。

下午嘴饞就喝綠茶，能消耗熱量，效果有如慢跑10分鐘；

晚上可以學學作者的洗洗睡大法，一夜好眠。

情緒若開始老化（動不動憂鬱或暴怒，對什麼事都不感興趣），

血管也會跟著老。怎麼改善？效法作者的開心過生活法。

你該在乎的是血管年齡，而非實際年齡，

62歲日本名醫不刻意運動的血管鍛鍊祕訣。

作者簡介

池谷敏郎（Iketani Toshirou）

醫學博士，現任池谷醫院院長。1962年生於日本東京都。東京醫科大學醫學系畢業後，任職於該大學附屬醫院第二內科。1997年成立醫療法人社團池谷醫院，擔任理事長並兼任院長。專科領域為內科與心臟血管內科。

長年專注於文明病、血管與心臟等心血管循環系統領域。除了日常看診以外，電視節目、報章雜誌或演講等之邀約不斷。現為東京醫科大學心臟血管內科之客座講師、日本內科學會核定之綜合內科醫師、日本心臟血管學會核定之心臟血管科醫師等。

著有《15天抖掉內臟脂肪》（大是文化出版）《中年大叔的體脂傳奇，日本名醫傳授的消脂秘方》、《血管之鍛鍊圖解，打造超級健康體質》、《血管的老化全靠雙腳來解決》。

目錄

推薦序一 了解身體保健的面向，抗老／孫語霙

推薦序二 用小改變，換來健康年輕的身體／黃柏勳

前言 不管你現在幾歲，血管都能回春

第1章 比身體年齡更重要的血管年齡

血管通不通，看外表就知道

成功消除內臟脂肪，從大腹翁華麗轉身

從肉到瘦，腹翁變成衣架子

血管老化，會出現三種變化

肌肉量會隨年齡增長而遞減

我實際年齡增加，外表卻減齡了

情緒，也會讓你老化

剷除內臟脂肪的武器

第2章 血管高齡化的可怕風險

生活習慣造就美魔族

糙老的頭號戰犯：血管高齡化

沒有血液流動的幽靈血管

血管老化等同心臟衰竭，隨時會致命

身體生鏽？跟血糖有關

自由基蠢動，膠原蛋白就不見了

高血糖，讓你未老先衰

減醣，頭腦就清晰

肉食主義造成硬化

脂肪酸也有好壞之分

肉吃過多，身體就慢慢發炎

迴避含反式脂肪的食物

睡眠不足，血壓就變高

睡眠呼吸中止症可能致死

抽菸害你呼吸衰竭

心臟與大腦之不可承受之重

體脂肪分三種

內臟脂肪的預備軍

回復青春的捷徑

心臟堆脂肪，傷害更大

拯救血管的物質：一氧化氮

老當益壯全靠肌肉量支撐

第3章 讓血管回春的池谷式法則

輕醣飲食，削減鮪魚肚

隨時隨地順便運動

1 起床一件事：晒太陽

2 量體重的時機

3 早餐試試私房精力湯

4 口腔操，改善血液循環

5 到超商買午餐，以豆蔬類為主

6 在家料理，選小一號餐具

7 下午茶吃小點心，八分飽原則

8 喝豆漿、茶，甩肉成功

9 兩小時設一次鬧鐘，提醒自己動一動

10 E.T.擺脫操，改善駝背

11 花椰菜，燃燒脂肪

12 超商就能買到的超級食物

13 適量小酌，預防心血管疾病

14 殭屍操，偷吃步運動

15 讓身體熱起來，一夜好眠

16 快眠操，一覺到天亮

17 前一天先決定睡覺和起床時間

18 結交嘴甜的朋友

19 要輕鬆做，絕不勉強

20 生氣對血管不好

21 寫不安、寫憤怒，笑容就多了

22 人從心態開始老化