书名：足球运动力量系统训练（全彩图解修订版）  
定价：49.8  
ISBN：9787115530639  
作者：拉尔夫·迈耶  
版次：第2版  
出版时间：2020-05  

内容提要：  
踏错一步可能就会将比赛拱手相让。如同鞋钉之于球鞋，肌肉撕裂、肌腱和关节损伤都是足球运动的一部分。但其实许多受伤是可以避免的，尤其是当腿部肌肉准备得更充分的时候。足球运动员的肌肉必须足够强壮才可以承受这项包括冲刺、急停和交叉移动在内的运动，这些动作将膝盖及周边区域的使用推到极限。功能性力量训练让肌肉专门针对这些需求做好准备。适合参加比赛的肌肉不仅能让你成为更好的球员，也是保护肌腱和关节的*佳途径。 《足球运动力量系统训练（全彩图解修订版）》以易于理解的形式介绍了可以训练足球运动员*重要肌肉的各种练习，这些联系不仅可以增强肌肉力量，还可以提高柔韧性和关节的灵活性。  

作者简介：  
拉尔夫·迈耶 从事健身和健康职业将近25年。他曾经是Wellness Club的主管和Sport & Fitness日报的主编。他的许多文章已经被翻译为多种语言。他本人也是一名跑步和健身爱好者，并有铁人三项和马拉松比赛备战训练经验。  

目录：  
足球中的运动素质 ................................ 6  
问题方面 .................................................................. 9  
跟腱 ...................................................................... 10  
肌肉 ...................................................................... 12  
下蹲 ...................................................................... 15  
执行 ...................................................................... 16  
重点 ...................................................................... 18  
体能提升 ......................................... 20  
提升比赛表现 ......................................................... 24  
恢复因素 ................................................................ 26  
主动还是被动 ......................................................... 27  
重点 ...................................................................... 30  
优化训练减少受伤 ...............................32  
失衡 ...................................................................... 35  
失衡的纠正措施 ...................................................... 37  
设定目标 ................................................................ 37  
轻松开始 ................................................................ 38  
训练计划 ................................................................ 39  
多样性 ................................................................... 41  
重点 ...................................................................... 42  
在家中完成短时练习............................ 44  
*大力量测试 ......................................................... 47  
短时练习 ................................................................ 48  
热身 ...................................................................... 49  
练习 ...................................................................... 50  
　短时练习概述 ...................................................... 62  
在健身房中的力量训练 ......................... 64  
足球运动的肌肉训练 ................................................ 66  
练习 ...................................................................... 67  
计划 .............................................. 92  
活动范围 ................................................................ 95  
短时练习概述 ......................................................... 96  
增肌训练 ................................................................ 98  
*大力量训练 ....................................................... 102  
恢复性训练........................................................... 104  
重点 .................................................................... 106  
肌肉营养 ........................................ 108  
适合肌肉的超级美食 .............................................. 111  
碳水化合物........................................................... 112  
正确的饮食........................................................... 115  
蛋白质的组成部分 ................................................. 118  
完全不含脂肪 ....................................................... 120  
比赛结束后来两瓶啤酒........................................... 121  
重点 .................................................................... 122  
图片引用说明................................... 124