《韧性》
1.多种原创工具，为打造韧性提供实操路径。
本书融合了心理学、行为学等领域的研究成果，提出了“韧性飞轮”这一科学且有效的实践框架。数十种韧性实用工具包，多媒介互动小测试，带你全面认知自己的韧性水平，用“持续小赢”提高行动力。读完本书，每个人都可以通过有意识的、持续的练习实现自我精进。
2.适用于生活和工作多个实用场景。
在不确定的时代，每一个人都要提高心理免疫力。本书可以帮助我们在情绪管理、思维训练、人际关系、组织管理、职场晋升、时间管理、心理健康等方面获得提升，实现逆风翻盘。
3.助力个人与企业成长，实现领导力的提升。
针对全球企业共同面临的人才挑战，作者率先将心理韧性概念引入领导力范围，强调构建企业自己的“韧性文化”。要想提高“组织韧性”，可以从“共识”“共事”“共情” 三个层面进行思考，明确人与人、团队与团队，以及职级与职能团队之间的多维认知，建立沟通、激励和信任机制，解决盛年期企业和青春期企业存在的共性问题。
4.获得逾万名学员认可的韧性培养方法。
张晓萌教授作为心理韧性和领导力学者，具有20年的研究经历和授课经验，接触了数以千计的企业家，对中国企业发展有着深刻见解。她曾推出的“韧性的打造”课程吸引了众多企业家和高管学员，通过多个生动丰富的企业案例，成功帮助他们在剧烈变动中不断前行。

《韧性 : 心智升维、韧性锻造的乘数法则》
1.深厚的理论根基，创的理论模型。
商学院教学和研究的实战检验。张晓萌教授近二十年重点研究领导力与行为心理，既在学术领域进行了理论和研究积累——2019-2023连续5年荣登“中国高被引学者”，又在授课和企业调研实践中进行韧性研究和行为干预，积累了大量的企业家和管理者的数据，两年间公益性“韧性成长陪伴营”持续进行了十余期，覆盖近千人，这在国内管理学界和心理学界都是稀缺的，数据规模、样本量和持续性都具备科学性和创性。
教授原创的韧性飞轮模型，不仅仅是工具和练习的组合，而是一个全面心智成长的系统。在《韧性：不确定时代的精进法则》出版后，教授又将韧性飞轮的意义探索部分以及韧性领导力打造，继续打磨成两个创新性课程《人生意义课》《极境之旅：锻造韧性领导力》，获得企业家学员的好评。

2. 突破性结合了心理改善和认知升维，为读者提供可操作的执行方案以及从术到道的指引

在韧性飞轮原有模型的基础上，继续迭代创新为思维韧性和情韧性的“双飞轮”模型，将心理状态的改善，与认知成长和能力提升进行统合，让读者不仅能走出逆境，还能实现“复原+成长+获益”，让人生幸福的实现，有了可靠的、可验证的、可操作的实操路径。
《韧性：心智升维、韧性锻造的乘数法则 》更加强调去工具化，让读者领会并逐渐延展出自身“度的智慧与艺术”，让情绪和思维的双飞轮持续转动并相互传导，既实现即时“止损”，又能长远地获益。

3.洞悉AI时代群体心理变迁，鲜活的“本土性”案例分析，开拓读者认知，可借鉴性强

作者在近3年期间，深入国内的不同行业的企业进行调研，搜集企业家和管理者的工作和生活的鲜活案例，不断完善和丰富工具以及模型。企业内训和合作课程代表企业：阿里巴巴、腾讯、字节跳动、百度等。
本书继续为读者提供操作性强的实操工具，还将两门创新课程的精华工具、企业家学员反馈和韧性成长营的精彩内容呈现给读者，给读者借鉴、启发，以及自我提升的动力，也是在践行张晓萌教授教育普惠的初心。
《韧性》
当情绪失控时，如何战胜焦虑，通过“持续小赢”的积累实现终身成长？
当认知遇到瓶颈时，如何打破思维定式，实现向内探索和觉察？
当面临职场危机时，如何实现工作技能与专注热爱的相互转换、相互促进？
当忙碌裹挟生活时，如何避免行为与目标的偏离，追寻人生的意义？
当组织身处逆境时，如何强化信任联结，提升团队的幸福感和复原力？
…………
面对各种不确定因素，我们越来越意识到强大的心理韧性的重要性。剧变时代，心理免疫力的提升刻不容缓。无论是在日常生活中还是在企业管理中，打造韧性能够帮助我们从逆境中快速恢复，收获更多的积极体验，是激发个人与组织成长的能量之源。
作者在融合心理学、行为学等前沿科学的基础上，提出了“韧性飞轮”模型，旨在从觉察、意义和连接三个层面解码焦虑与情绪，发掘并深化热爱，在关系中强化自我认知，实现从个人韧性到组织韧性的传导。另外，为了帮助读者实现个性化应用，本书梳理出了一系列提升韧性的思维模型和可视化工具：焦虑拆弹表、正念冥想、热爱清单、意义树、感恩清单等，聚焦情绪控制、思维重塑、认知提升、组织管理等多个方面。践行“持续小赢”这一关键行动原则，让企业家、管理者和个人在不确定的时代积小赢，成大胜，实现高韧性进阶。

《韧性 : 心智升维、韧性锻造的乘数法则》
你是否曾以为，提升心理韧性只是学会情绪管理？
你是否陷入过“努力就一定有回报”的线性逻辑？
当你面对困境感到无力，又渴望通过认知破局突围——
也许，是时候重新理解“韧性”的意义。
在算法主导与周期叠加的复杂时代，我们需要的不只是“抗压”，而是持续进化的心理系统。《韧性²》提出了“韧性时钟”这一动态模型：当情绪韧性与思维韧性形成乘数效应，个体就能借由持续性小赢，实现“复原—成长—获益”的非线性跃迁，激发出心理节律的螺旋上升。
真正的韧性，终体现为一种内在的确定性。当外界的波动成为常态，它帮助我们建立起稳固的心理内核，从而不仅在风浪中屹立不倒，更能借风蓄力，明确自己真正要前往的方向。这种由内而外的定力与活力，正是这个时代稀缺且珍贵的力量源泉。
这本书融合了作者在商学院教学、研究与实践中的大量真实案例，是一本助力终身学习者成长的认知进阶之书，也是管理者提升组织韧性的行动指引。它将陪你在不确定中锤炼认知弹性，在波动中稳住内心节奏，激发穿越周期的持续成长‌。
《韧性》
引言 逆光中的笤帚疙瘩 IX
一部分 飞轮中心：韧性
1章 何为韧性，何以坚韧
另一场心理疫情 005
韧性的定义 013
“韧性飞轮”模型 020
第2章 提升韧性的阻力和原力
温水煮青蛙 026
人们为什么会选择放弃 029
有关“掌控感”的典研究 033
持续小赢 041
第二部分 韧性飞轮之觉察
第3章 元认知——对认知的认知
打开你的套娃 051
解码焦虑：进化的遗产 058
惊喜背后的秘密 070
多巴胺的迷思 074
第4章 你为何经历这一切
归因模式 087
思维重塑 100
记录的力量 109
第5章 在正念冥想中重新遇见
走出至暗时刻 119
专注当下的力量 125
意识与觉察 132
承诺的自由 137
释放与全然接受 139
现时此刻 149
第三部分 韧性飞轮之意义
第6章 专注的热爱
意义源自热爱——找寻自己的π 159
激活积极体验 165
深化与植入 175
第７章 意义树：连贯目标体系
热爱四象限 193
意义树 203
“反思弹窗”与“意义体检” 215
第四部分 韧性飞轮之连接
第8章 在关系中提升韧性
人的社会性 237
信任并非感觉 243
沟通中的积极回应 248
自利并利他 255
第9章 韧性：从个人到组织
组织韧性的核心 268
打造人才韧性的五大痛点 271
组织韧性的打造 275
10章  写在后：“觉察—意义—
连接”的统合
致谢 293
参考文献 295

《韧性 : 心智升维、韧性锻造的乘数法则》
引 言
从逆光中的扫帚到晨曦中的球杆  VII

一部分
韧性时钟
一章 从韧性到韧性2
韧性：从心理学术语到国家战略  003
希望的悖论：心理复原的滞后释放  005
从模型到系统的节律建构：韧性2的思维演化  013
第二章 从韧性飞轮到韧性时钟
双飞轮的协同挑战：思维慢，情绪快  020
韧性时钟：让系统“走准”的心理节律装置  023
学员A与“慢系统”：焦虑拆弹的精细调频  028
自我时钟：与生命节奏重新对时  034
第二部分
韧性时钟—觉察进阶
第三章 觉察：调校韧性的陀飞轮
阅己之路：从“想当然”到“看清楚”  042
同频调谐：思维与情绪，原来是搭档不是对手  045
情绪唤醒：当心情成为认知的一信号  051
思维调频：让理性在情绪中有节奏地流动  053
重构“记忆自我”：觉察的双重镜面  056
第四章 将觉察落实于日常：从焦虑时代到韧性日课
焦虑时代的显影：当觉察成为一种奢侈品  061
韧性练习不是鸡汤：从“独改”到“众改”  065
我的认知“破冰”—在极限情境中，看见人性的自由  069
工具不是灵丹妙药：不是“管不管用”，而是“对不对路”  073
思维与情绪的和解之地：“无用之用”的审美觉察  077
第五章 觉察为镜：放下“學习”，学习“放下”
放下“學习”，学习“放下”  084
情绪型学习误解：不是学不会，是情绪先打败了你  092
思维型学习误解：不是没能力，而是被思维方式设了限  094
因韧而智：不只是学会知识，更是学会成为自己  097
第三部分
韧性时钟—意义进阶
第六章 意义失重的年代：从意义危机到意义课
意义失重：当生活不再发光  106
意义：不是答案，是点燃“愿意”的起点  112
情绪韧性×思维韧性的共振机制：意义课的隐性设计系统  116
第七章 情绪韧性×思维韧性的打造：开启你的意义课
意义课十步梳理  128
情绪韧性×思维韧性：意义乘数效应的秘密  169
意义课之外的练习：意义七维，日常七练  172
第四部分
韧性时钟—连接进阶
第八章 连接：在关系中承托彼此
连接稀缺：孤独时代的隐痛  181
在孤独的年代，我们为什么需要高质量连接？  184
与物、与自然、与生命的温柔连接  190
非理性的连接，反而激活了我们的韧性  202
第九章 连接：情绪与思维持续共振的桥梁
孤岛效应：高效组织的隐形危机  209
让组织有温度：从看见人开始  214
深度韧性连接的阻碍：避免陷入新孤岛  218
韧性时钟在组织里转动：让组织真正活起来  223
第五部分
情境中的韧性时钟
第十章 韧性领导力：在不确定中被坚定选择
韧性的裂痕：惯性误区透视  231
韧性领导力飞轮：破解惯性，重建韧性  234
韧性领导力在情境中：从课堂到戈壁的极境之旅  241
人人皆需韧性领导力  245
第十一章 跨越角色——点燃青春的韧性飞轮
我的韧性课堂：教，是更深的修炼  251
从企业家的韧性，到孩子的韧性  255
韧性双飞轮，方能撑起青春  262
后 记  277
致 谢  281
附 录 
长江商学院领导力与行为心理研究中心报告摘要  285
参考文献  291
张晓萌
长江商学院副院长，组织行为学副教授，博士生导师；中国社会心理学会整合心理学专业委员会副主任委员。率先在国内商学院开展心理韧性的系统教学与研究，近五年积累逾万数据点的家研究成果。公益项目“韧性成长陪伴营”自2023年启动以来，已覆盖超过千名学员。2019至2024年，连续六年入选“中国高被引学者榜单”。2022年出版《韧性》，上榜“中信出版社年度好书”。在“她势界·2023女性影响力大赏”中获得“年度科教人物”奖。
曹理达
长江商学院领导力与行为心理研究中心高级研究员，北京大学社会学学士，香港中文大学社会学硕士，资深财经媒体人，英语级笔译译者，译作包括《隐性繁荣》《重新思考》等。
《韧性》
在全球百年未有之大变局下，不确定性已成为常态。在不确定性中寻找确定性，是企业领导者共有的焦虑与担当。晓萌教授在她的课程上，原创性地将韧性打造纳入个人的认知升维和终身发展的框架，将西方心理学、管理学、行为科学的前沿理论和研究发现与中国的传统文化渊源和中国企业家的经营实践有机融合。希望每位读者都开卷有益，在不确定性的磨砺中成长为高韧性的领导者，积极影响身边的人，从危机中受益，推动社会经济的快速复苏和强势反弹。
傅成玉  中国石油化工集团公司原董事长、党组书记
想让企业行稳致远，比“赢得了”更为重要的底层能力是“不怕输”，即能够走出逆境，越挫越勇，这就是“韧性”。个人层面的学习和提升，也需要一套易于理解、切实可行、效果可见的系统。晓萌教授的“韧性飞轮”模型里不仅有对理论和研究的深入梳理，还有原创工具和方法的巧妙融合，相信每个成长中的领导者，都能从中获益。
宋志平  中国上市公司协会会长
人的自我改变和升华是难的。如何在长期奋斗中学习、创新、突破和超越自己？晓萌教授这本书的独到之处在于将韧性的历练落实于日常和当下，转化成每天触手可及的微小习惯，积小赢，成大胜。由此，持之以恒不再是一成不变的苦熬，而是做乐观主义者，做深入的思考者，做积极的实践者，做持久的奋斗者。
张文中  物美集团创始人、多点DMALL董事长
晓萌教授的这本《韧性》以“韧性”为核心，从觉察、意义、连接三个方面，讲述了一个人和组织多维度认识韧性并训练韧性的过程，其中提供的方法论具有很强的实操性。也许你不能一次全部学会，但只要有意识地不断训练，你就能够成为一个高韧性的人，由此开启你的人生幸福之旅。
俞敏洪  新东方教育集团创始人
当下，韧性已成为关乎身心健康乃至社会经济复苏的重要课题，需要跨学科、跨领域学者的共创与协作。晓萌教授原创的“韧性飞轮”模型，结合了脑科学、管理学和心理学的前沿研究、典理论和方法工具，期待更多读者走上向内探索的旅程，开启“韧性”成长。
仇子龙  中国科学院脑科学与智能技术卓越创新中心高级研究员

《韧性 : 心智升维、韧性锻造的乘数法则》

《韧性》
引言 逆光中的笤帚疙瘩
一缕阳光从破旧阴暗的平房的那扇窄小的窗户中射到冰冷的、坑洼不平的地面上。在逆光中，笤帚碰击地面激起的灰尘群魔乱舞般地飞扬着。蜷缩在角落里的小女孩被吓得尖叫着大哭。我没想到的是，多年之后我还会再次“遇见”那个小女孩。
清晨，又到了要出门上“幼儿园”的时间。一个不满三岁的小女孩，双膝着地，跪坐在走廊的水泥地上，死命地扒着家里的门框。门框上除了小女孩爱的猫磨爪子时留下的一道道长长的抓痕，就是她的手印。
姥姥没能明白为什么每天外孙女回到家里就会破涕而笑，和姥姥、姥爷沉浸在欢声笑语中，用银铃般的嗓音唱着歌入睡，而为了以抵抗去“幼儿园”，每天清晨都会死命抱住她能抱住的一切东西：姥姥的腿、门口的树、电线杆……。姥姥以为每个小朋友都不喜欢去幼儿园，却不知道小女孩的“幼儿园”里有一个老奶奶模样的怪兽。
小女孩每天躲在自己的“安全城堡”里，那是“幼儿园”里由一个四方桌、一个置物高架子和一个墙角构成的狭小空间。姥姥一走，怪兽老奶奶就会露出狰狞的面孔，操起笤帚疙瘩，抓住小女孩的一只脚，一边把她从桌子底下拖出来，一边用笤帚头往里捅。小女孩撕心裂肺地哭着，而怪兽老奶奶每天只重复一句话：“你不哭我就不打你，你要再哭我就一直打你。”而后，笤帚头随着无法停止的哭声落在身体各处。怪兽老奶奶有魔力，因为她总是能很有分寸地不留伤痕，让小女孩没法回家“告状”。“不到三岁的孩子能告什么状，即便你告状了，又有谁会信呢？”想怪兽老奶奶是这样想的，所以打完小女孩，她往往心情很好。
而下一个清晨，一切还会重演……
这个小女孩其实就是我。小时候，父母都在遥远的南方当兵，我和姥姥、姥爷一起生活。姥姥和姥爷给了我童年温暖的疼爱，但那时他们还没到退休年龄，所以每个工作日的白天，他们不得不把我送到一个别人介绍的奶奶家让她帮忙照顾，跟我说是去上“幼儿园”。在上学前很长的一段时间里，怪兽老奶奶都是我噩梦的主角，后来这段黑暗的童年记忆被我封存了很久。按照心理学中童年创伤的分析路径，我的早期经历完全可以让我的人生沿着这样的方向进行：童年被虐待—安全感丧失—低自尊—自暴自弃。而我的人生、我的研究、我追逐的生命意义，不是按照这样的走向发展的。多年后，当我专注于行为学、心理学和心理韧性研究时，我勇敢地触碰了这段记忆，用好奇、仁爱、积极的态度面对并接纳了它。无论经历过什么样的挫折和低谷，就像奥地利著名心理学家维克多·弗兰克尔说的那样，“人们一直拥有在任何环境中选择自己的态度和行为方式的自由”。
在你的一生中，有过几次这样的至暗时刻？为什么你没有被击倒？你凭借什么度过了这些逆境？
从读博士开始，我在美国和中国从事了20年的研究和授课工作，接触了数以千计的企业家，他们来学习的要诉求就是：让企业在剧烈波动的市场环境中穿越周期，基业长青。我一直在思考，是一种什么样的力量，让他们在各种逆境中依旧坚韧不拔地勇往直前。在对若干企业家进行访谈的过程中，我发现：这些企业家并不是因为商业上的成功而成就了自我，恰恰相反，他们首先成就了自我，然后这个不断成长的自我令他们在商业领域中绽放光彩。因此，当把这些叱咤风云的企业家还原为“人”的本质时，答案便逐渐清晰——韧性的力量。在人生的起起落落中，韧性对每个人来说，无论年龄、职业和身份如何，都是我们持续从不确定性中受益，一生向上生长的力量。
2019年，麦家的作品让一句闽南方言人尽皆知——“人生海海”，它是对人生的感叹，意思是人生像大海一样茫然，总是起起落落，有很多不确定因素。从2019年年底开始，全人类都被新冠肺炎疫情拖入了不确定性的深海。疫情不仅给人们的生命健康造成威胁，还带来了一系列影响：生活方式的改变，旅行和探亲受阻，业务和工作发生重大变化等。可以说，疫情让每个人的韧性都直接或间接地遭遇挑战。不仅如此，由战争、空难、自然灾害、经济下滑等一系列因素引起的心理涟漪效应给人们的内心带来巨大的惊慌、焦虑、茫然和沮丧。面对层层打击，每个人都需要内在的力量帮助我们在空前的不确定性中不断前行。
2015年，我从美国回到中国，在长江商学院全职任教，本书的主要框架源自我在长江商学院的课程——“韧性的打造：认知迭代与行为延展”。每年我的课程会有千余名来自不同项目的企业家和高管学员参与，这些学员无疑是拥有卓越能力的精英，但同时，他们在经历创业的艰辛和商海的浮沉时，也承受着超常的压力和考验，可以说是高韧性金字塔塔尖的人群。他们在开课前面对“韧性”这个概念，有时会不以为然。从我的教学经历来看，也确实有不少人在课堂上流露出了疑惑的神情，还有一部分企业家学员把韧性等同于大碗的高浓度心灵鸡汤。然而每次课程结束后，我能看到学员眼中有光，可以真正地敞开心扉，很多人还在朋友圈发布或者私信我他们可爱的“韧性小作业”，身体力行地进行自我改变。更有学员围在我身边，希望得到允许，把课堂中的一系列测评、工具包和专门为课程设计的韧性手册分享给自己的下属、同事、家人和朋友。线下授课覆盖的人群是有限的，因此很多长江商学院的企业家学员多次建议我把课程内容整理成书，让更多人从中受益。这就是本书的缘起。
从开始有写书的想法，到本书终成型，用时一年多。在长江商学院，“韧性的打造”是一门互动性非常强的课程，为了更有针对性地进行个性化教学，我会在课前和课上对大家进行多次测评，整个课程形式是富媒体的：我将小组深入讨论和分享、观看视频、聆听音乐、互动练习融为一体。转化成书籍之后，很多内容并不适合以图文的方式展开，因此本书绝不能是课程内容的简单记录。传播学者麦克卢汉曾说过：“媒介即信息。”媒介的形式本身就决定了内容。我和我的团队决定跳出课程内容的桎梏，重新整理全书的框架，拓展并查阅了大量典的和新的文献，结合自主研究的发现和我的亲身经历，提出了“韧性飞轮”模型。全书围绕该模型展开，共分成4个部分。
本书的一部分是韧性飞轮的核心——“韧性”。1章以“战疫同行”作为切入点，这项系列调研覆盖了自2020年2月新冠肺炎疫情暴发以来为期两年多的心理韧性研究，根据其结果和过往的韧性研究来阐述心理韧性的概念、心理韧性的作用，以及韧性飞轮模型的构成。第2章将探究提升心理韧性的阻力，介绍构建心理韧性的理论基础和相关研究，并向大家介绍突破阻碍的行动利器——“持续小赢”。
从第二部分开始，本书将逐个介绍韧性飞轮的三个“叶片”——觉察、意义和连接。在第二部分“觉察”中，第3章和第4章引入了“元认知”的概念，将带领大家开启一场对自己内心的觉察之旅：解码人类积极和消极情绪的根源，并呈现两个觉察训练的神奇力量——思维重塑和记录。在第5章中，我会分享自己十余年对冥想的践行，并以亲身经历为线索，展现正念冥想如何从博大精深的信仰传统的一部分，成为一种科学的觉察练习，也希望通过自己的故事让更多人了解这个看似玄而又玄但融入我们日常生活的一项修行。“道不远人”，期待能有更多的人因此受到启发。
本书的第三部分聚焦于连贯性目标系统的建立，即韧性飞轮的“意义”叶片。第6章强调“热爱”对于我们终身成长和韧性提升的价值，并对热爱的发掘和深化给出具体的指引。在第7章中，根据对典的时间管理理论和工具的回顾，我们研创出“热爱四象限”和“意义树”行为导图。在这一部分，三个不同角度的真实案例将为大家展示“意义体检”如何帮助我们建立高度整合且一致的目标系统，以及可视化的工具“反思弹窗”如何让我们发现那些“对不齐”的目标和行为背后的隐秘宝藏。
第四部分是韧性飞轮的后一个叶片——连接。作为社会化的人，我们在关系中强化自我认知和目标系统。大量研究表明，高质量的关系与人们的幸福感和健康高度相关。第8章将探讨如何与他人构建信任，并着重分析利他对韧性提升的作用。在第9章，我们根据个人韧性的模型框架，并基于对70多万字访谈和研究记录的梳理，将对组织在建立人才韧性过程中遇到的共性问题进行提炼总结，并为打造组织韧性提供建议，也为韧性研究拓宽更多可能性。韧性飞轮的三个叶片相辅相成、相互促进。10章是韧性之旅的终点站，也是个人韧性飞轮的开启，将回顾全书的要点，你将找到自己的初始动力，从而转动飞轮，一往无前。
决定策划并撰写本书之前，我有两个顾虑，除了上文提到的形式上的全新转换，从研究严谨性的角度来说，我希望我们的数据可以积累更长时间，做更多干预实验，让研究发现更具证伪性。但经过反复斟酌和讨论，我的同事和研究团队的小伙伴们说服了我：这本书可以是一个不美的起点，我们尝试着以书为载体，探索更多互动性和陪伴式练习的可能性，在此过程中追踪读者的体验和反馈，从而不断进行迭代，逐步完善。这正如韧性的打造过程，在持续性的小赢中不断前进。本书中讲述的韧性工具以及各种练习是非常有科学性的，并且得到了充分的验证。更有趣的是，其中不少工具和练习我自己也持续实践了十多年的时间。也正是在这些系统性工具的带领下，我再次“遇见”那个曾经蜷缩在角落里哭泣的小女孩，直面那段封存已久的记忆。在多年的实践中，我关怀并复原了自己，也点亮了身边的很多企业家学员和朋友。因此，那个曾经的小女孩欢迎并衷心感谢你，一起踏上这场打造韧性的旅程吧！
张晓萌

《韧性 : 心智升维、韧性锻造的乘数法则》
引 言
从逆光中的扫帚到晨曦中的球杆
那个小女孩，从未离开
在撰写《韧性：不确定时代的精进法则》的日子里，我与童年的自己重逢了。那个三岁的小女孩，常常瑟瑟发抖地蜷缩在破旧平房的角落里，面对着那个手持扫帚疙瘩、神情扭曲的保姆。那时我的世界毫无逻辑可言，每一秒都活在对不知何时会被落下的扫帚暴打的恐惧中。那恐惧像影子一样沾在骨骼上，像沥青般黏稠，浸透了我幼小的骨骼。
我曾以为，这些创伤早已痊愈。当我能够在《韧性：不确定时代的精进法则》的序言里平静地讲述那段往事时，我便以为自己已经足够坚强。毕竟，这些年我潜心研究创伤修复，搭建支持系统，锻炼内在力量。然而，就在2024年盛夏，一颗高尔夫球，竟在瞬间把我“打”回了原点。
那是一个酷热的午后，阳光毒辣得几乎要把草地烤焦。球场的绿茵在热浪中微微扭曲，我站在树荫下，宽大的帽檐也挡不住烈日。突然—“砰！”的一声闷响，左膝盖炸开般尖锐地疼痛，我像被砍倒的树直直地栽进草地。那颗高尔夫球—速度极快、角度刁钻，令人不可思议。周围人的惊呼声仿佛来自另一个世界，我的沉默与他们的慌乱形成了荒诞的对比。那颗白色小球没有落在地上，仿佛卡在了我的喉咙里，让我的世界在眩晕中支离破碎。接下来的三周里，轮椅碾过地板的“咯吱”声、拐杖敲击地面的“啪嗒”声，凑成了一首蹩脚的进行曲。
几个月后，膝盖的瘀伤和手臂撕裂的肌肉已经痊愈，但内心的裂痕却在悄然蔓延。我发现我的梦里不断重复着一个场景：一个长长的东西击打我的身体，有时是球杆，有时是一道模糊的黑影。渐渐地，我开始回避高尔夫，回避那片绿草地，甚至回避那些可能触发恐惧的社交场合。起初我说“腿伤还在恢复”，后来变成“近太忙”，再后来干脆说“其实我没那么喜欢高尔夫，我开始跑步了”……球包成了摆设，甚至线下会议和聚会也变成了负担。恐惧，就这样悄无声息地渗进了我的生活缝隙。
直到某个夜晚，我在噩梦中终于看清，那长长的、挥向我的东西，不是球杆，也不是模糊的黑影，而是童年那把粗糙的扫帚疙瘩。那一刻，我泪流满面地惊醒了。我猛然意识到，我并不是在逃避一项运动，而是在逃避球场上那种突如其来的失控与恐惧。曾经的那个三岁小女孩，被重新唤醒了—她害怕失去，害怕被伤害，害怕无法预见的危险。就这样，四十多年后，那颗意外飞来的高尔夫球，竟如此轻而易举地撕开了我努力构筑的铠甲。
原来，那个小女孩，一直住在我心里隐蔽的角落，从未离开。
负负得正的勇气—我和“较劲”较了一次劲
有人曾安慰我：“忘掉那段记忆吧。”
可创伤不是涂抹在玻璃上的水雾，而是刻进神经的纹路。真能忘掉，就不会有那么多人困在PTSD（创伤后应激障碍）的牢笼里了。逃避，只会让恐惧的阴影无限延伸。创伤不是用来遗忘的，而是用来超越的。真正的治愈，不是抹去伤痕，而是学会与它共处，甚至让它成为力量的源泉。
我知道，是时候开始一场与恐惧的正面交锋了！
一次重返练习场的场景仍历历在目。起初的平静，很快被一声突如其来的“砰”击得粉碎—那只是隔壁球友的一次失误，球砸在挡板上的声音。可就是这样一个普通的瞬间，让我直接扔掉球杆，落荒而逃。对我这个左撇子而言，每个反向站位的击球者都像是潜在的威胁，每颗飞行的白球都幻化成了那个曾经为非作歹的小“白骨精”。
但即便如此，我还是选择了这条艰难的路—暴露疗法。在确保安全的前提下，我邀请恐惧坐在身旁，凝视它，感受它，而不是让它主宰我。每次练习结束，手套早已湿透，球杆几乎嵌进掌心，手臂酸痛不已。但更珍贵的是那些微小的进步：从浑身颤抖到能够完整挥杆，从惊叫失声到露出一丝苦笑。我不断记录着这些“小赢”，它们就像黑暗里的萤火，微弱却坚定地照亮前路。
两个月后，在挚友的陪伴下，我终于走回那片草地。表面上镇定自若，实际上每个细胞都在尖叫。我告诉自己：允许。我允许自己躲在比安全距离更远的地方，允许挥杆时全身肌肉的僵硬，允许心跳加速甚至失控，允许那段记忆一阵阵涌上心头，允许一切曾经不被允许的情绪存在。就是这种全然的接纳，让恐惧失去了它的掌控力。我们的大脑习惯性地把与创伤相关的情境、物件、地点，全部标记为“危险信号”，而暴露疗法的意义在于，用新的安全体验替换那个“危险”的错误标签。真正的韧性，不是不再恐惧，而是即便害怕，也依然前行。
慢慢地，我开始能享受挥杆的流畅，感受晨露和微风的温柔，甚至能对飞偏的球一笑置之。更意想不到的是，这种“复原”似乎跨越到了球场之外，就像多米诺骨牌一样激活了某种连锁反应：社交场合不再让我窒息，突如其来的巨响不再让我发抖，甚至带着兴奋扑来的陌生狗狗也不再让我僵持。原来，曾经那些“胆怯”“社恐”的标签，不过是创伤精心伪装的囚笼。而生而为人，我们不应该做的就是轻易定义自己。每迈过一个障碍，我都像重新配线的系统，变得更稳定、更自由。
高尔夫球场上的意外，带来的不只是伤痛，更像是一场隐秘的“较劲”：我和恐惧，和记忆，和童年的自己，较了一个不动声色但深刻极的劲。有趣的是，在我认真和这种“较劲”较了一次劲之后，我反而松开了。
神经科学家说，大脑像座古老的城堡，杏仁核是任性的守卫，它靠联想生存，对任何与创伤相似的情境都会拉响警报。无论是三岁时的扫帚疙瘩，还是四十多年后的球杆，在我的神经突触上留下的都是同一个恐惧印记。恐惧的记忆不会因时间流逝而自动消失，它只是找了个隐秘的地方藏了起来。好在，大脑的神奇之处在于它的可塑性—通过一次次的安全体验，我们可以重建新的神经通路。这需要耐心、直面恐惧的勇气，以及对自己的温柔和包容。
这段经历让我懂得一个道理：人生难的路，往往是简单的选择。逃避，恐惧就会像影子一样无限拉长；直面，恐惧反而缩回原形。正如弗罗斯特在《未选择的路》里写的那样：“我选择了那条人迹更少的路，从此决定了我不同的人生。”
修复创伤亦是如此：不是等待时间冲淡一切，而是主动走向恐惧的核心；不是强求美表现，而是允许自己笨拙、脆弱。如今回望，那颗意外飞来的小白球，其实是生命赐予的一份礼物。它撕开了我精心伪装的坚强，也让我找到了真正的力量之源—不是刀枪不入的美，而是与脆弱共处的智慧。
从《韧性：不确定时代的精进法则》到《韧性：心智升维、韧性锻造的乘数法则》：从“术”到“道”的探索
在《韧性：不确定时代的精进法则》中，我系统地提出了“韧性飞轮”的方法论，并开发了一系列实用工具，帮助人们提升心理韧性。这些工具的应用，本质上是引导个体将无意识反应转化为有意识觉察，助推认知的升级。正如卡尔·荣格所言：“除非你把无意识变成意识，否则它将主宰你的人生。”
然而，工具的价值不在于永远依赖，而在于终被超越。这是一种看似悖论的智慧：高级的意识化，恰恰表现为“去意识化”的自然状态。这并不是倒退回原始无意识，而是经过刻意练习后的升华—将工具的精髓内化，就像呼吸一样自然存在。
真正的韧性，是一条螺旋式上升的进化之路：起初，有意识地运用工具；逐渐，融会贯通形成本能；终，达到“随心所欲不逾矩”的境界。这与禅宗参禅的“三重境界”的智慧如出一辙：初见山只是具象的山；修习时山不是山，而化为抽象的概念；悟道后山仍是山，却蕴含了全新的认知维度。
因此，《韧性：心智升维、韧性锻造的乘数法则》希望能带领读者走进一场从“术”到“道”的深层探索。这不是工具的升级，而是认知维度的跃迁—从掌握方法，到内化智慧；从依赖工具，到形成系统；从局部修补，到整体协调。如果说《韧性：不确定时代的精进法则》教你如何掌握飞轮、练习技巧、积累方法，那么《韧性：心智升维、韧性锻造的乘数法则》更希望你在一次次应用之后，逐渐看见飞轮背后的秩序与本质，并将之内化为一种心理节律、生活态度和认知系统。这种跃迁，并不在于更多地“去做”，而是在于对“做”的深刻反思与超越：不止于问“发生了什么”，更要追问“为什么发生”“如何发生”，让每一次经历都成为通向智慧的阶梯。正如约翰·杜威的深刻洞见：未经反思的经验只是时间的流逝，唯有经过反思，经验才能转化为智慧。
如果说《韧性：不确定时代的精进法则》中的“飞轮”像是一套导航系统，帮你在情绪的沼泽中找到安全的路径，那么《韧性：心智升维、韧性锻造的乘数法则》希望你终能收起地图，让指路的星光，化作瞳孔的本能。正如《庖丁解牛》中所言—初学时“所见无非牛”，修炼三年“未尝见全牛”，十九年后“以神遇而不以目视”。当韧性的内核真正融入生命的肌理，实践便自然流畅、水到渠成。
这便是“度”的艺术。它是一种兼容并蓄的智慧：既保持觉知，又不过度执着；既遵循结构，又顺应流动。这正如尖运动员所形容的“zone状态”[ 
zone状态是指运动中的一种佳状态，是身体与精神的美结合。
]—既高度专注，又全然放松。度，像一个内在的陀螺仪，在“过度控制”与“放任自流”之间，灵活而稳健地保持平衡。
人的心理状态，往往遵循一个“适度原则”。心理学研究发现，适度的不确定性能带来惊喜和期待，就像偶尔收到意外礼物能让人愉悦；但长期处于不可预测的环境，大脑会持续紧张和保持警觉，终演变为焦虑。倾诉也是如此：适度表达有助于释放压力，但沉溺于负面情绪的反复诉说（即“反刍思维”），反而会加重抑郁。掌控感更是一把双刃剑：适度的掌控带来安全感，减轻焦虑；但试图掌控那些本不可控的事情，反而会滋生焦虑。
生活中的许多困扰，恰恰源于我们无法区分“能改变的事”和“须接受的事”。这种分辨能力的培养，既需要经验的积累，也需要智慧的滋养。知识可以通过学习获得，而智慧，则往往源于对自身经历的深度反思，对不同情境的灵活适应，以及面对未知时从容不迫的调整力。成熟的心智，不是追求绝对的掌控，而是学会在可控与不可控之间，划出界线、找到平衡。
这种修炼更像是一种“双螺旋”式的成长：一方面，你要不断积累具体的实践经验，这是脚踏实地的事实层面；另一方面，你也需要时不时抽身出来，用更高的视角去审视和反思，这是意义层面。就像一位老匠人，既熟悉千百种木材的脾性，又能听懂木材的呼吸，从而微微调整刀锋—这就是“技进乎道”的直觉，也是工具升华为智慧的好证明。
极的韧性，或许就是道家所说的上善若水般的状态：既有工具赋予的方向性，又有智慧带来的弹性。当我们的心理免疫系统达到这种动态平衡时，我们就能在充满不确定性的飓风中，既不被连根拔起，也不会因过度防御而折断。
韧性，不是硬扛一切，而是在顺境与逆境之间，找到那份“度”的智慧。智慧通常不在顺境里生长，而是在逆境中淬炼。有的挫折，不过是为了让我们在清晰与糊涂的边界上，多一分明悟。
沿着《韧性：不确定时代的精进法则》构建的框架，《韧性：心智升维、韧性锻造的乘数法则》让飞轮模型进一步走向立体。全书共分为五个部分。
一部分回顾“韧性飞轮”模型，并扩展“觉察”维度，回答一个核心问题—在当下这个时代，韧性还重要吗？同时引入全新的“韧性时钟”模型，从情绪与思维的视角，带你更深刻地理解韧性的动态节律。
第二部分聚焦“觉察”。如果说《韧性：不确定时代的精进法则》强调的是自我觉察，那么本书更进一步，将“学习力”融入其中。思维韧性需要依靠持续学习来打造，而学习的关键，不仅在于拓展知识的广度和深度，更在于放下对学习本身的执念。我将其概括为放下“學习”，学习“放下”，并将在第五章中详细阐释。这一部分还呈现了来自韧性成长营学员们积累的实践案例，见证觉察如何转化为成长。
第三部分提炼了意义课的精华。你将看到如何通过探索意义，连接过去、现在与未来，通过一系列思想实验，让潜藏于意识深处的价值观逐渐浮现。
第四部分讲述“连接”，展示情绪韧性和思维韧性在关系中的作用，并探讨如何通过高质量的人际关系与组织文化去增强和传导韧性。
第五部分将视野从个体拓展至群体，探讨“情境中的韧性”与韧性领导力飞轮。在这个“人人皆为领导者”的时代，我们更需要把韧性的力量传导到团队和社群之中。作为老师，我将分享自己在课程设计和授课现场中是如何磨砺并传导韧性的；作为母亲，我也将写下如何陪伴青少年成长并帮助他们提升韧性的“亲子飞轮”。
对于本书，我有三重期待。首先，希望借助更多真实案例，让“韧性飞轮”模型更加立体丰满，让读者清晰看见：觉察、意义、连接这三大驱动力，如何联动情绪韧性与思维韧性这两大核心，激发出复原力、成长力与获益力。其次，从“工具”走向“去工具化”。《韧性：不确定时代的精进法则》中提出了十个提升韧性的工具，但真正的修炼，不在于机械地反复练习，而在于坚持实践，逐渐将这些方法内化为习惯，融入思维方式，终超越工具本身。正如长江商学院的核心理念：“取势、明道、优术。” 优术固然重要，但唯有明道，才能真正实现突破，获得“度”的智慧，在关键时刻敏锐洞察、从容把握。
我的第三重期待是将韧性打造为韧性传导。这也是“韧
性2”的另一层含义：在这个充满焦虑的时代，高韧性的人能赋能身边的人和团队，形成强大的能量场。正如《韧性：不确定时代的精进法则》中提出的，个人韧性，是组织韧性、经济韧性和社会韧性的构成基础。《韧性：心智升维、韧性锻造的乘数法则》将分享更多发生在团队、社群中的真实故事，展现彼此扶持、艰且益坚的力量。
自《韧性：不确定时代的精进法则》出版以来，我持续收到读者们的支持与反馈，心怀感激，也倍感责任在肩。走出象牙塔，把学术与现实连接起来，让更多人因韧性而受益，是我始终不变的初心。《韧性：心智升维、韧性锻造的乘数法则》写给每一个人，因为每个人都需要韧性，也都需要在韧性中不断成长。我们可以渺小却有力，柔软而坚韧。
以文字为媒，我愿与你同行。愿我们都能，自洽自在，韧性而为。

张晓萌
2025年7月16日于北京