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本书共分为5章，具体内容如下：
第1章介绍人体主要的肌肉和骨骼，以及什么是拉伸、为什么需要拉伸、拉伸适合的人群、拉伸的注意事项、拉伸的方法等基础知识。
第2章主要针对身体的重要部位(颈肩、上半身、腰部、腿部)基础拉伸动作进行了详细讲解，既简单又有效。
第3章对全身各部位精准拉伸进一步详细解说，包含面部、手部、颈部、肩背部、手臂部、腰髋部、大腿及臀部、腿和膝部、足部。每个动作既可单独练习，也可以组合练习。
第4章针对日常生活中常见的各种“小毛病”进行精准拉伸练习，坚持不懈，可有助于保健康复。
第5章是组合拉伸操，专为久坐办公族、青少年、中老年、体力工作者、汽车驾驶员等人群在晨起后、睡觉前、看电视时、做家务前后分别制定的个性化的日常拉伸动作！
罗云涛，医学博士，中医师，高级保健按摩师，师从全国名老中医药专家陈新宇教授，长沙市老干部大学保健系特聘教师。擅长治疗小儿感冒、咳嗽、肺炎、鼻炎等肺部疾病，腹泻、便秘等胃肠道疾病。积极推广小儿推拿疗法、中医药治疗小儿疾病的方法，推动中医疗法进家庭，同时致力于小儿健康知识科普。作为丛书主编之一，编撰中小学生中医药文化知识读本丛书，帮助提高小儿健康素养，让小朋友健康快乐成长。
Chapter 01初级瑜伽必修课
一、人体的肌肉和骨骼图
二、什么是拉伸
三、为什么需要拉伸
四、拉伸适合什么人群
五、拉伸时需要注意什么
六、拉伸的方法
Chapter 02基础拉伸动作
一、颈肩部位的基础拉伸动作
颈部侧屈拉伸
盘坐位拉伸
助力颈部拉伸
二、上半身的基础拉伸动作
双臂后拉伸
侧腰弯曲拉伸
上半身扭转拉伸
三、腰部的基础拉伸动作
腰后仰拉伸
腰臂侧屈拉伸
俯卧抬起拉伸
四、腿部基础拉伸动作
站位伸腿拉伸
跪姿压腿拉伸
俯卧“飞燕”拉伸
Chapter 03全身各部位拉伸
一、面部的拉伸
仰卧拉伸
嘟嘴拉伸
海豚鱼脸
提拉眼皮
二、手部的拉伸
五指对抗拉伸
立掌压指拉伸
手掌拉伸
手腕拉伸
……
Chapter 04精准拉伸，赶走小毛病
Chapter 05日常拉伸，放松身体……
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