书名：铁人三项训练宝典:第4版  
定价：99.0  
ISBN：9787115524225  
作者：乔·弗里尔  
版次：第1版  
出版时间：2021-02  

内容提要：  
这是一本全面讲解铁人三项训练的宝典，是铁人三项爱好者进行全方位自我训练和制订训练计划的综合手册。本书从精神和身体，训练的基本原则，目的性训练，制订训练计划，压力、休息与恢复，竞争优势等6个方面，科学系统地介绍了铁人三项训练的知识和方法。本书涵盖了如何提高精神以及身体素质，如何科学训练并设置训练强度，如何为赛季设定目标并进行身体上的准备，如何制订有针对性的训练计划，如何应对比赛压力及赛后与日常恢复，如何利用提速技巧、肌肉力量及训练日志来获得竞争优势等内容。*后，本书还给出了年度训练计划模板，各项的基础训练单元和骑跑组合训练方法等。 本书作者为国际顶 尖的铁人三项运动教练，将其毕生研究的训练方法、成功经验、各项动作技巧等汇集于此，并历经多次修订改版。本书适合广大的铁人三项爱好者，尤其是中高 级水平的业余爱好者和半职业铁人三项选手学习阅读。  



作者简介：  
乔·弗里尔 乔是美国铁人三项教练界的奠基人之一。1983年，他开始了自己的铁人三项运动和教练生涯；1984年，创立了美国首 家铁人三项用品商店；1997年，作为创始成员与他人共同创建了美国国家铁人三项教练委员会；同年，与他人联合创办了TrainingPeaks 公司，目前该公司已发展为全美知名的耐力运动培训软件提供商。 乔拥有运动科学方向的硕士学位，他的训练方法以运动科学原理为基础，并且在30多年的私人教练实践中不断得以改进和完善。从新手到业余精英，从职业运动员到奥运选手，各种各样的铁人三项运动员都得到过他的指导。 作为一名多项全能的运动员，乔曾完成了包括全美和世界锦标赛在内的数百场比赛，并曾多次当选全美年龄组运动员代表，同时他还是美国铁人三项协会（USAT）的地区多项全能冠 军。 他出版了很多耐力运动训练方面的著作，包括《公路车圣经：骑行训练完全手册（第4 版）》《自行车功率训练完全指南》等。此外，他还经常为杂志撰稿。  

目录：  
第 1部分 精神和身体  
第 1章　精神品质  
梦想、目标与使命  
训练你的头脑  
耐心  
你的团队  
小结  
第 2章　身体素质  
你的铁人三项潜能  
训练理念  
目的性训练  
训练科技  
小结  

第 2部分 训练的基本原则  
第3章　训练的基本概念  
训练原则  
频率、持续时间与强度  
训练量  
训练剂量与训练密度  
训练负荷  
超量恢复  
身体素质、疲劳与状态  
小结  
第4章　训练强度  
强度的测量  
强度参考点  
设置训练区间  
强度分布  
小结  

第3部分 目的性训练  
第5章　开始新的赛季  
梦想、目标、目的及训练意图  
评估  
训练准备  
小结  
第6章　构建身体素质  
什么是身体素质  
能力  
确认能力的限制因素（短板）  
能力和训练  
小结  

第4部分 制订训练计划  
第7 章　制订赛季计划  
训练的周期化  
你的年度训练计划  
小结  
第8章　制订周计划  
制订周训练日程  
周训练与日常训练  
训练细节  
小结  
第9章　训练计划的替代方案  
线性周期化的替代方案  
非线性周期化的替代方案  
简单的解决方案  
小结  

第5部分 压力、休息与恢复  
第 10章　训练压力  
风险与回报  
过度训练与激进训练  
受伤与生病  
小结  
第 11章　休息与恢复  
晨间预警  
快速恢复  
计划性恢复  
比赛周的休息和恢复  
过渡期的休息和恢复  
小结  

第6部分 竞争优势  
第 12章　提速技巧  
高效动作  
技巧提升  
游泳技巧  
骑行技巧  
跑步技巧  
小结  
第 13章　肌肉力量  
神经肌肉训练  
肌肉  
爆发力训练  
力量训练  
双腿深蹲  
单腿深蹲  
硬拉  
台阶练习  
弓步练习  
腿部推举  
腿弯举  
瞬发台阶练习  
瞬发上膊  
抓水和推水  
前平板支撑  
侧平板支撑  
前撑哑铃划船  
神经肌肉训练的周期化  
并行训练  
小结  
第 14章　训练日记  
用日记制订计划  
要记录什么  
训练分析  
比赛分析  
小结  

附录A　年度训练计划模板  
附录B　游泳训练  
附录C　骑行训练  
附录D　跑步训练  
附录E　骑行-跑步组合训练（搬砖训练）  

后记  
术语表  
关于作者