内容介绍

《女子形体教程》以实操内容为主，辅之以形体训练的基础理论。理论内容主要包括：与女子形体训练相关的运动学基础知识、女子形体美特征与形体美评价、女子形体发展特点及其影响因素等内容，帮助锻炼者形成正确的形体审美观和体质健康观。实践内容包括：身体各部位形态及其控制技术；形体韵律基本动作及其组合练习方法；发展形体柔韧、力量、灵敏等基本素质的练习方法（拉伸柔韧练习、阻抗力量练习、有氧耐力灵敏练习等）。此外，教材针对目前学生的形态问题，如探颈、斜肩、含胸驼背、八字脚以及腿型等形态问题，编写矫正运动处方。

目录

第一章女子形体健身基础理论/

第一节女子形体概述/

一、形体与形体健康/

二、形体健康的评价/

三、形体健康的影响因素/

第二节女子形体运动生理基础/

一、运动系统工作基础/

二、物质代谢基础/

三、能量代谢基础/

第二章身体姿态控制练习/

第一节站立式体姿控制练习/

一、基本形态控制方法及其组合/

二、下肢伸展控制方法及其组合/

三、手臂波浪练习方法及其组合/

四、身体波浪练习方法及其组合/

五、重心移动练习方法及其组合/

六、转体、平衡和小跨跳练习方法及其组合/

第二节行进间体姿控制练习/

一、足尖步、弹簧步练习方法及其组合/

二、变换步练习方法及其组合/

三、华尔兹步练习方法及其组合/

第三节扶把体姿控制练习/

一、扶把站立姿态控制方法/

二、重心移动练习方法及其组合/

三、下蹲练习方法及其组合/

四、擦地练习方法及其组合/

五、划圈练习方法及其组合/

六、小踢腿练习方法及其组合/

七、小跳练习方法及其组合/

第三章伸展拉伸舒体练习/

第一节站立式伸展拉伸练习/

一、头颈伸展拉伸练习方法及其组合/

二、上肢和肩胸伸展拉伸练习方法及其组合/

三、躯干伸展拉伸练习方法及其组合/

四、下肢伸展拉伸练习方法及其组合/

第二节垫上伸展拉伸练习/

一、垫上下肢伸展拉伸练习方法及其组合/

二、垫上躯干伸展拉伸练习方法及其组合/

第三节扶把伸展拉伸练习/

一、扶把躯干伸展拉伸练习方法及其组合/

二、扶把下肢伸展拉伸练习方法及其组合/

第四节双人助力性伸展拉伸练习/

一、双人肩胸背伸展拉伸练习方法及其组合/

二、双人核心部位伸展拉伸练习方法及其组合/

第四章阻抗力量健体练习/

第一节自重阻抗力量练习/

一、支撑控制类练习方法及其组合/

二、垫上核心力量练习方法及其组合/

第二节弹力带阻抗力量练习/

一、大环形弹力带阻抗练习方法及其组合/

二、小环形弹力带阻抗练习方法/

第三节哑铃和沙袋阻抗力量练习/

一、哑铃阻抗练习方法及其组合/

二、沙袋阻抗练习方法及其组合/

第五章韵律性有氧跑跳练习/

第一节健身操跑跳练习/

一、下肢屈伸律动练习方法及其组合/

二、双脚小跳练习方法及其组合/

三、单脚小跳练习方法及其组合/

第二节艺术体操跳步练习/

一、行进间基础跳步练习方法/

二、行进间联合跳步练习方法/