书名：有效控糖一本通 运动+营养+常识
定价：39.8
ISBN：9787115662293
作者：周健 徐建方 武韬
版次：第1版
出版时间：2025-05

内容提要：
《有效控糖一本通：运动+营养+常识》由医生和运动*联合撰写，他们基于丰富的学习、研究和实践经验，为具有控糖需求的人群提供了科学、系统的运动、饮食指导。《有效控糖一本通：运动+营养+常识》讲解了针对该类人群的运动指南，包括合理的运动时间、可选的运动项目、*运动的原则等；提供了满足不同需求、在家*能练的简单健身操，帮助该类人群利用碎片时间动起来，逐步建立运动习惯；介绍了适合该类人群的饮食控制关键原则与实用方法，帮助他们建立健康的饮食方式。此外，《有效控糖一本通：运动+营养+常识》还介绍了控糖应了解的基础知识，如糖代谢机制等。具有了解控糖知识、方法需求的一般人群与医生、康复师等专业人士均能从《有效控糖一本通：运动+营养+常识》的内容中获益。



作者简介：
周健 ·**医科大学附属北京同仁医院老年医学科主任医师。 ·副教授，硕士生导师，老年医学博士。 ·北京市健康科普*。 ·从事老年病临床医疗工作30年，擅长老年内科常见病、多发病的综合诊治，在老年疑难重症的诊治方面经验丰富，致力于老年内分泌代谢疾病的研究。 徐建方 ·*体育科学研究所科技管理处处长。 ·研究员，博士生导师，博士。 ·国家健康科普*库成员。 ·*“*中青年专业技术人才百人计划”培养对象，中国体育科学学会标准工作委员会委员、青年工作委员会委员，中国健康管理协会少年儿童健康管理分会常务理事。 ·主要从事科学健身与体质健康促进研究与科普工作，以及*运动员训练监控研究。 武韬 ·**医科大学北京同仁医院临床营养科主任助理、主管营养师、技师长。 ·**医科大学讲师，北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系硕士。 ·注册营养师（RD）。 ·中国营养学会临床营养分会青年委员会副主任委员、创新膳食*组副组长，中国健康管理学会刍床营养与健康分会副秘书长。 ·从事临床营养*工作，擅长心血管疾病、内分泌与代谢性疾病、神经内科疾病及重症患者的营养*工作。

目录：
第 1章 防控糖尿病，应该知道这些
危险！每9人中*有1人患糖尿病 2
学懂血糖代谢，才能弄懂病因、做实防治 5
糖尿病类型多，病因与*大不同 8
不清楚诊断标准，很容易忽视病情 13
放任糖尿病不管，后果很严重 16
对照风险因素自查，提早防控 19
血糖控制，如何做才科学 22
血糖控制，做到哪种程度才合格 24
第 2章 省时不费力，**能坚持的运动指南
在糖尿病防控上，运动不可或缺 26
运动难坚持？那是你做错了 27
在正确的时间运动，事半功倍 29
可选运动有很多，适合自己*重要 30
运动前中后测血糖，确保*与效果 34
*运动很重要，几大原则要记牢 35
*禁忌！有这些情况立刻停止运动 37
让身体保持活跃的好习惯 38
有助于养成运动习惯的小贴士 40
给出现并发症人群的运动建议 42
第3章 在家*能练，几分钟也有效果的控糖操
赶走僵硬与疼痛的简单伸展操 45
·简单伸展操A，唤醒僵硬身体 46
·简单伸展操B，缓解久坐疼痛 52
·简单伸展操C，释放身心压力 58
增加血糖消耗的简单肌力操 64
·简单肌力操A，强化全身肌肉，改善胰岛素抵抗 65
·简单肌力操B，锻炼大肌群，增加血糖消耗 71
·简单肌力操C，增强核心力量，提升运动效率 77
强健心肺、*减重的简单有氧操 83
·简单有氧操A，*心肺，改善血糖代谢 84
·简单有氧操B，无蹦跳，大体重也友好 90
灵活关节、提升平衡能力的简单功能操 96
简单功能操A，改善关节受限 97
简单功能操B，降低跌倒风险 103
第4章 控糖不是戒糖，很多食物*可以吃
饮食控制的三大关键原则 110
饮食控制的好习惯与坏习惯 115
根据食物交换份配餐，科学又方便 118
正确利用GI 和GL 为自己挑选食物 124
很有帮助的早午晚餐饮食建议 128
加餐有时不可少，方法对了益处多 133
外出聚餐这样做，平稳血糖无负担 135
学看食品标签，选择更适合自己的 136
参考文献 138