原生家庭：影响人一生的心理动力（第2版）

作者：沈家宏

书号：342467

定价：￥79.9 元

字数：240 千字

印次：2-2

开本：异16全

出版时间：2025-08-15

ISBN：978-7-300-34246-7

包装：平

内容简介

本书深入剖析原生家庭对个体成长的深远影响，揭示原生家庭如何通过基因传承、教养方式、家庭系统动力等深层机制塑造个体命运。从出生方式到父母离异，从重男轻女到过度控制，家庭动力如同隐形绳索，持续影响成年后的亲密关系、职业选择甚至自我认知。

作者结合精神分析、依恋理论等流派，通过12大家庭动力维度，解析焦虑、成瘾、自我伤害等问题的根源，并提供疗愈路径：接纳父母局限、重建亲子边界、完成与原生家庭的和解。

本书不仅是一本创伤解剖手册，更是一本自我觉醒指南——当你看见家庭系统的隐形操控，才能解开成长困惑，实现自我成长与疗愈，找到与过去和解、迈向幸福的钥匙。

作者介绍

沈家宏，精神科副主任医师，沈家宏心理创始人，中国心理学会注册督导师，中国心理卫生协会督导师，广州中医药大学硕士生导师。

目 录

第1章 各家学说：家庭如何影响人的一生

童年经历影响一生的成长：精神分析理论 /3

三岁看大，七岁看老：沟通分析理论 /7

母婴关系对个体成年后的影响：依恋理论 /14

有其子必有其父：代际传递理论 16

认知行为疗法流派 /18

家庭系统的良知：家庭系统排列学说 /20

第2章 我们赖以生存的家庭

家庭的传承与延续 /28

家庭结构与关系 /29

家庭与繁衍 /30

家庭的核心关系：夫妻、父母、同胞与亲子 /32

家庭生命周期：从诞生、发展到解体 /35

家庭系统的核心：原生家庭与再生家庭 /39

家庭：社会与文化的缩影 /41

家庭系统的心理特征 /44

第3章 原生家庭对个人成长的影响

家庭动力、系统动力学与家庭系统动力学 /49

家庭系统动力的种类 /50

第4章 排行与动力：同胞序位对人一生的影响

排行老大、居中及老幺对性格的影响 /57

独生子女、兄弟俩、姐妹俩、兄妹俩与姐弟俩的排行影响 /62

与排行相关的其他动力 /81

同胞动力对人生的影响 /85

第5章 在丧失中成长

诞生：与母体分离 /89

断奶：分离与亲密关系 /90

拒绝幼儿园：孩子的分离焦虑 /91

心理断奶：分床或分房睡觉 /91

寄养、送养和收养：与父母断裂的动力影响 /92

成长中的其他丧失 /95

第6章 我们为什么要结婚

与原生家庭告别：成为一个社会人 /107

繁衍：婚姻的第一要务 /111

忠诚冲突：婚姻无法回避的主题 /117

原生家庭：婚姻里的情感包袱 /120

传统文化：婚姻的背景旋律 /122

第7章 在离异单亲家庭中长大的孩子

正常化单亲家庭 /127

妥善应对缺失的父母角色问题 /129

让单亲家庭回归正常轨道 /130

如何与前任和解 /130

与社会网络保持联系 /132

单亲母亲不能因对孩子内疚而纵容孩子 /133

活出自我，给孩子树立一个好的榜样 /134

第8章 再婚家庭的相处之道

复杂的再婚家庭系统 /139

如何处理与前任的关系 /140

再婚夫妻的相处之道 /141

如何扮演好继父母的角色 /144

如何与对方的孩子相处 /147

再婚关系的平衡与处理 /148

卸下上一段婚姻的感情包袱 /150

再婚家庭的经营之道 /153

第9章 原生家庭与亲子关系

父母原生家庭的影响 /159

父母对孩子和孩子对父母的竞争 /162

角色错位对孩子成长的影响 /165

爱孩子最好的方式：让孩子成为他自己 /166

家庭成员间的忠诚 /169

恋母或恋父情结 /170

第10章 父母的养育方式对孩子未来的影响

专制型父母：孩子失去做自己的权力 /179

溺爱型父母：孩子丧失遵守规则和爱他人的能力 /181

忽略型父母：孩子无法找到归属感 /183

权威型父母：孩子最具幸福感 /184

第11章 依恋关系对人际交往的影响

早期依恋关系的形成 /193

依恋关系的不同类型 /196

第12章 家庭秘密与隐秘

隐瞒家庭秘密的后果 /204

公开家庭秘密的结果 /208

第13章 人生问题：从原生家庭溯源

自我伤害与自我拒绝动力 /213

生理疾病：满足心理的需要 /214

拒绝传承和与父母的联结 /215

性心理问题背后的家庭因素 /216

原生家庭对异常人格形成的影响 /218

焦虑 /223

成瘾背后的家庭动力 /231

家庭动力对孩子婚姻观的影响 /235

孩子的行为表现是其适应父母或家庭环境的结果 /237

第14章 中国传统文化对家庭的影响

中国传统家庭文化的三大核心支柱 /243

根深蒂固的家庭观念 /245

人生伦理的起点：孝文化 /247

养儿防老的悖论 /248

重男轻女的影响 /250

等级观念下的家庭关系 /253

第15章 原生家庭的创伤与疗愈

原生家庭创伤的种类 /261

原生家庭的创伤的动力学影响 /264

如何疗愈原生家庭创伤 /266

第16章 原生家庭的资源与能量

重新审视原生家庭父母的责任 /271

从困境中寻找力量 /272

原生家庭创伤后的资源转化与成长动力 /273

第17章 如何与父母和解

与父母的创伤和解：理解与接纳的力量 /279

从情感到事实：与父母和解的多维路径 /281

第18章 原生家庭与自我成长

研究原生家庭的意义：促进个体独立与成长 /285

个体成长的两次机遇：原生家庭的影响与自我和解 /286

参考文献 /289

精彩样章

推荐序

刘丹

亚洲家庭治疗学院院士，德国德中心理治疗研究院副主席

与自己和解的智慧

雷茵霍尔德·尼布尔（Reinhold Niebuhr，1892—1971）在 1934 年写下的一段祷告词，蕴含着穿透时空的哲思，至今仍被无数人传诵：

上帝，

请赐予我平静，去接受我无法改变的；

请给予我勇气，去改变我能改变的；

请赐予我智慧，去分辨这两者的区别。

在心理咨询的实践中，我常目睹人们陷入一种矛盾的困境：他们以近乎偏执的勇气试图改造伴侣或子女的特质，却对自身的痼疾甘于沉沦，甚至以绝望的心态去接纳。这种错位的执着，恰恰说明他们没有区分二者的智慧。

曾有一位妻子，反复抱怨丈夫如何逃避。在咨询过程中，当孩子沉默不语时，她期待丈夫化解僵局；遇事决策时，她渴望丈夫挺身而出。然而，丈夫始终如缩头乌龟般退避三舍，要么不讲话，要么百般推诿，抑或直接起身走人。我问她：“我注意到你竭力推动丈夫去做事情，他根本不动。似乎你的做法一直没有什么效果，可你还是一直这样很辛苦地努力着。你怎么看？”妻子低下头，说：“我没有别的办法，只能这样。”

这位妻子一直在做着两件事：第一件，努力推动丈夫改变，虽然没有效果；第二件，接受自己不改变，允许自己总是做没有效果的事情，却不停下来。

我追问：“如果有位预言家告知你‘你丈夫永远不会改变’，你会如何做呢？”她低头良久，终是轻叹：“或许我该放手了，我会让他做点别的事情。”“别的什么事情呢？”我好奇地问。“他陪伴孩子还是非常有耐心的，我会让他多陪孩子学习、运动吧。”当这句话脱口而出时，她的丈夫身体微微颤动，轻轻地吁了一口气，仿佛卸下了千斤重担。

这个案例揭示了一个残酷的真相：我们往往深陷“改变他人”的执念，却对自身的局限视而不见。古谚云“江山易改，禀性难移”，我们却总期待“放下屠刀，立地成佛”的奇迹。然而，人类数千年的智慧早已揭示：真正的觉醒，始于区分“可控”与“不可控”的边界。

本书作者沈家宏医生，融汇精神病学与心理治疗学的精粹，以三十多年临床实践与理论探索，发现了影响个体成长的关键性环节和因素，这些发现被作者命名为“家庭动力学”，其中的核心思想就是“个体的早年经历会影响或决定其人生状态”。这一理论体系承袭精神分析、沟通分析、依恋理论及代际传承理论的精髓，更以独到视角聚焦于塑造人格的早期密码，包括个体的出生方式、喂养模式、抚养人特质、家庭排行、原生家庭结构、重大创伤事件、父母关系质量、家庭文化信念等。这些看似琐碎的细节，实则编织成一张无形之网，潜移默化地定义着我们的人生轨迹。

作者希望这本书可以“帮助父母认清在孩子早年的发展中，哪些阶段中的哪些因素会影响孩子的未来发展，从而把握好一些有益因素来促进孩子的健康发展，并控制一些不利因素来规避对孩子的伤害”；希望帮助“教师了解学龄前教育的重要性”；希望帮助“咨询师在咨询中去探索一个人早年的成长经历，探索一个人与家庭成员的联结，尤其是与父母的联结”。我相信，读者一旦翻开本书定会猝然惊觉：原来我的焦虑、我的讨好、我的疏离，都能在原生家庭的镜像中找到注解。

看过这本书后，我的另一个感悟是，它可以帮助读者立刻踏上“与自己和解”的旅程。当我在阅读的过程中逐渐知道，我出生的方式、我被喂养的方式、我的抚养人的特点、我的性别、我的排行、我的原生家庭成员状况、我的原生家庭成员的非正常死亡事件、我的父母的关系与婚姻状态、我的家庭文化与信念等因素，都对我有着不可磨灭的影响时，我就开始带着不一样的心情看待我的历史了。我似乎不会再像以前那么纠结于我的原生家庭的不完美，我开始怀着敬意与尊重、无奈与释然，试着去放下过往的执念，由此我感到了一丝轻松。这一刻，我比以往更确切地知道，有很多事情，无论我多么不情愿，都是我无法改变的，或者说是很难改变的，我只能接受它。当我开始接受它的时候，我开始转移我的目光，寻找我可以改变的，并迈步向前。

感谢作者的这本心血之作，让我开始学到更多“与自己和解的智慧”。

第2版序

2018年本书初版问世，已经过去了七年。如今再次翻阅书中的内容，我仍深受触动。书中对原生家庭系统动力学的阐述，在我从事的家庭动力班培训以及家庭治疗实践中，经过了多次检验，赢得了培训学员和家庭治疗参与者的广泛认可。这让我对书中的理论更加充满信心。

随着实践的不断深入，我在原生家庭动力学领域取得了诸多新的发现。这些新发现主要集中在以下两个方面：一是深入理解原生家庭如何在潜意识中影响孩子，使他们不自觉地对父母保持忠诚，甚至重复父母的命运；二是在家庭系统动力学中，探索如何为个体提供力量并实现自我拯救。这些源源不断的收获，都源于我长期的家庭治疗培训以及丰富的家庭治疗实践。基于这些新的见解，我决定对本书进行修订再版。我希望能够将这些新的发现分享给读者，助力他们更好地理解自身与家庭的关系，从而过上更加美好而幸福的生活。

多年的思考让我认识到，个体成长主要分为四个关键步骤：与原生家庭分离、保持爱的联结、成为真正的自己并实现自我价值，以及顺利融入学校、职场和新家庭。然而，很多人在成长过程中会遇到阻碍，比如难以从原生家庭独立、无法建立爱的联结、难以展现真实自我，或在适应新环境时感到力不从心。

本书从家庭动力学角度，剖析原生家庭对个体成长的影响，并探寻解决之道。其中，与父母分离困难和对父母心怀怨恨是较为常见的情况。无法与父母心理分离，会让其成长之路布满荆棘；而对父母心怀怨恨，不仅会加深隔阂，还会自我伤害，阻碍全面发展。

在未成年阶段，如果父母不愿与孩子分离，孩子很难独立。许多孩子的问题，根源在于父母过度依赖孩子满足情感需求，阻碍了孩子的正常成长。成年后，若无法与父母分离，会在学业、职场、恋爱和婚姻等方面遭遇困境。解决这些问题的关键是实现与父母的有效心理分离，否则成长难以顺利。

对于心怀怨恨的人，内心会拒绝父母，进而拒绝自己，造成自我伤害。解决办法是与父母和解，但和解并不容易，关键在于疗愈来自父母的创伤。只有先疗愈创伤，和解才会容易些。因此，本次再版增加了“如何与父母和解”这一章节，以弥补第 1 版的不足。

能否与父母和解，是衡量个体成长的关键标尺。和解达成，成长便有保障；反之，成长则会艰难。与父母和解、建立有爱的联结，是我们成长道路上至关重要的环节。

在对待原生家庭的态度上，大致可分为两类观点。一种观点认为，原生家庭对个体的成长和未来具有决定性影响，会塑造个体的价值观、情感反应和人际关系，从而影响其人生轨迹。这种观点从原生家庭会伤人，逐渐演变为对原生家庭和父母的憎恨。从家庭系统动力学角度看，这类人往往无法完成与原生家庭和父母的和解，导致更深层次的自我伤害，使人生更加艰难。

还有一种观点认为，尽管原生家庭对个体心理发展有深远影响，但个体不应过分依赖原生家庭来解释自己的人生问题，而应承担个人责任，避免让原生家庭为自己的问题“背锅”。他们强调人类具有智性、悟性和创造性，拥有无限可能去应对或抵御原生家庭的影响。只要个体有意愿，原生家庭便难以对其施加实质性束缚，因为个体才是自己命运的主宰。

这两种观点都有部分合理性。我所秉持的信念是，原生家庭对个体都会带来影响，只是程度不同。如果个体在原生家庭中经历过未被疗愈的创伤，那么原生家庭的动力就会带来负面影响，使人生陷入困境。我一直认为，人类生活在过去、现在和未来三种时态之中，个体的记忆与表象能力赋予了其穿梭于这三种时态的独特能力。既然过去会影响现在，现在又会影响未来，原生家庭作为个体经历的过去，必然会对现在和未来产生影响。

“三岁看大，七岁看老”这句俗语，深刻揭示了原生家庭在个体成长道路上的深远影响。心理学研究也表明，个体的早年成长经历，尤其是童年时期的家庭环境和亲密关系，对其性格形成、情感表达、决策能力和社交能力等方面产生深远影响，从而在很大程度上决定了其一生的成长与发展。

如今，越来越多的证据和研究揭示了原生家庭对个体成长的深远影响，这一观点也得到了社会的广泛认同和重视。认识和了解原生家庭，尤其是洞悉其对个体成长的影响，有助于我们解决人生中遇到的各种困境和难题，从而获得成功与幸福。

无论我们拥有怎样的原生家庭，我们都期望它能给予我们积极的影响，避免负面影响。本书探讨的家庭动力，正是为了实现这一目标，期望能引领读者将原生家庭的力量转变为人生旅途的加速器，而非绊脚石；成为滋养心灵的甘泉，而非耗尽精力的枷锁；转化为宝贵的资源，而非难以承受的包袱。

当前，关于原生家庭的书籍众多，但本书的独特之处在于，从家庭动力的视角深入探讨原生家庭及其对个体心理成长的影响。尽管部分读者可能对家庭动力较为陌生，但它对个体的影响却远超想象。本书旨在剖析原生家庭动力的各个层面，揭示这些动力如何作用于个体的心理成长。

本书的特色是帮助读者深刻理解原生家庭的系统动力，以及这些动力如何贯穿个体一生的成长。通过洞察家庭系统的内在动力，我们能够找到破解成长难题的钥匙。本次再版，我们新增了“原生家庭的创伤与疗愈”“原生家庭的资源与能量”“如何与父母和解”和“原生家庭与自我成长”四章，并进一步完善了原有章节内容，使新版本更加系统和完整。

自第 1 版面世以来，本书得到了广大读者的认可，作者也收到了许多热心朋友的鼓励、指正和建议。这些反馈让我对再版内容充满信心，并促使我系统性地补充和修正了本书原有的不足。在此，我向各位读者和朋友致以深深的感谢和敬意。希望再版后的本书，能继续得到大家的支持与帮助。

2025年2月16日于广州