当青少年陷入焦虑与对抗时，本书给出截然不同的答案：问题不在他们，而在于我们的控制方式。两位作者基于语境行为科学与DNA_V模型，将ACT深奥的原理化为;探索者、观察者、建议者三个鲜活的角色，让青少年瞬间读懂自己的头脑运作，帮助青少年在体验中松动僵化思维、走向价值生活。这不仅是一本技术手册，更是一场与青少年建立真实联结的觉醒之旅。

《不焦虑的青春期》是一本专为青少年心理工作者打造的实操指南。本书摒弃了将成年人治疗模型直接套用于青少年的传统做法，创新性地提出DNA_V模型将心理灵活性拆解为三种核心技能：探索者（Discoverer）、观察者（Noticer）和建议者（Advisor），并以价值（Values）作为行动指南。全书分为基础与进阶两部分：前七章系统教授DNA技能，帮助青少年摆脱思维僵化、情绪回避和自我苛责；后六章深入探讨自我视角、社会关系及团体干预等进阶议题。书中还提供了大量可视化隐喻、对话卡片、角色扮演和正念练习。无论是一对一咨询、团体辅导还是课堂教学，都能找到适用方案。本书的核心信念是：青少年的热情、探索欲和社交本能不是问题，而是力量的源泉关键在于创造合适的语境，而非强行控制他们的成长轨迹。

露易丝海丝博士，是一位国际ACT培训师和演讲者；她也是一位临床心理学家，澳大利亚墨尔本大学和澳大利亚国家青少年心理健康卓越中心研究员。她已发表关于使用 ACT 对青少年进行干预的研究文章，也是《走出心灵的误区》和《活出你自己》的共同作者。她致力于帮助青少年及他们的家庭过得更好。

约瑟夫卡洛奇博士，是澳大利亚天主教大学积极心理学和教育研究所教授，也是《走出心灵的误区》和《活出你自己》的共同作者。他已经发表超过 100 篇科学期刊文章，出过很多书，包括广受欢迎的《日常生活中的情商》《正念、接纳和积极心理学》。

◎ 译者简介

曹慧，香港中文大学心理学系博士，北京教育学院思想政治教育与德育学院心理教育系副教授，中国心理卫生协会青少年心理工作委员会委员，心理咨询师、督导师，《中小学心理辅导》杂志（CNKI收录）特聘编审；参与和主持的国家级、省市级科研项目数十项，在国内外重要期刊上发表有40余篇论文，翻译或编著有心理咨询或养育类书籍多本。

祝卓宏，中国科学院心理研究所教授，认知科学与心理健康全国重点实验室教授，国家公务员心理健康应用研究中心主任；中央政府驻澳门联络办公室培训中心兼职教师；国务院应对新冠病毒肺炎联防联控机制应对疫情防控国家专家队心理干预专家，国家卫健委精神卫生与心理健康专家委员会委员国家卫健委精神卫生与心理健康专家委员会委员。

第一部分 学习DNA_V：基本技能

第一章 茁壮成长的基本要素

第二章 价值让我们与意义感和活力联结

第三章 建议者帮助我们高效地确定方案

第四章 观察者帮助我们欣赏和选择

第五章 探索者帮助我们发展和成长

第六章 回归价值 承诺行动

第七章 整合DNA_V，发展灵活力

第二部分 进阶技能：把DNA_V应用于我们自身和社会

第八章 行动中的自我

第九章 培养灵活的自我视角

第十章 从自我苛责到自我关怀

第十一章 友谊和爱刻在我们的DNA中

第十二章 建立强大的社会网络

第十三章 成为DNA_V专家的8项要领

第一部分 学习DNA_V：基本技能

第一章 茁壮成长的基本要素

第二章 价值让我们与意义感和活力联结

第三章 建议者帮助我们高效地确定方案

第四章 观察者帮助我们欣赏和选择

第五章 探索者帮助我们发展和成长

第六章 回归价值 承诺行动

第七章 整合DNA_V，发展灵活力

第二部分 进阶技能：把DNA_V应用于我们自身和社会

第八章 行动中的自我

第九章 培养灵活的自我视角

第十章 从自我苛责到自我关怀

第十一章 友谊和爱刻在我们的DNA中

第十二章 建立强大的社会网络

第十三章 成为DNA_V专家的8项要领

青春唤醒渴望。青少年的身体逐渐强健起来，而危险又美丽的世界充满诱惑。一天之内就能产生大量强烈而矛盾的情绪：爱与孤独、自由与限制、兴奋与恐惧、自信与自我怀疑。或许对于人类而言，不论什么年纪，最大的痛苦就是试图只拥有积极部分而不要消极部分。我们渴望成功却不想承担失败的风险；我们渴望亲密关系却不想承担被拒绝的风险。我们没能意识到风险本身就是成功和亲密关系所固有的一部分。如果我们排斥消极部分，那么我们就失去了体验积极部分的机会。

把积极方面和消极方面完全分开的渴望同样出现在我们与青少年的关系中。我们喜欢青少年的热情，但又不希望他们;太情绪化。我们欣赏他们勇于创新和探索的本性，但是我们又不想让他们去冒险。我们想要与他们建立积极的人际关系，但又不想让青少年把我们丢在一旁并屈从于同伴压力。那么，我们都做了些什么呢？我们力图控制他们，使他们气馁（;你不应该有这种感受），限制他们探索新事物的能力（;你哪也别想去），鼓励他们远离当下（;你必须想想你的未来），甚至试着将我们的想法强加给他们（;听我的，不要听你朋友的）。

本书的一项核心前提是试图以僵化的方式控制青少年的尝试只会给卷入其中的所有人都带来纷争、反抗和不幸。要解决这个显而易见的问题，首先得承认问题并不在青少年本身。如果我们能为青少年创造合适的语境，那么他们的热情、寻求新奇、探索精神，及与同伴交往都可以成为力量的源泉。

本书将教你如何与青少年的天性合作，而不是与之对抗。本书提供的实用的理论和灵活的干预措施将帮助你激发青少年的活力，并引导他们茁壮成长。我们既提供了个体干预指导方案，也提供了将其扩展至大规模群体和课堂环境中的方法。

我们的方法的基础

我们开发了一套简单但有效的方法来与青少年开展工作，那就是DNA_V。它基于语境行为科学的框架，以功能语境主义为哲学取向并融合了相关科学知识，如进化原则（以适应为目的的变异、选择、保留）、操作性原则（基于行为后果的学习）、关系框架理论（语言和认知）及ACT（应用正念及行为改变）。我们也融入了有关成长与发展的实用知识，这些知识来自学校实施的积极心理学干预方案。许多已发表的研究显示，ACT的干预方案对治疗如焦虑、抑郁、进食障碍和成瘾等临床问题十分有用，积极心理学也被证明在非临床群体中很有用。这些理论基础在第一章有详尽解释，并将其作为应用知识在第十三章被再次提及。

我们的 DNA_V 模型揭示了我们如何帮助青少年发展自己的优势、克服无益的思维习惯和自我怀疑，更充分地活在当下，并做出那些能够充分发挥他们潜能的选择。

本书概览

我们将会在第一章解释 DNA_V 模型及每个字母的含义。但是，在这个节骨眼上，我们想要指出的是，在我们的模型中，DNA 不仅仅是三个缩略字母，还具有隐喻意义。它的作用是提醒我们，我们都是由相同的基本物质组成的，如果给予恰当的支持和培养，所有青少年都有能力充分发挥出他们的潜能。

本书分为两个部分：基本技能和进阶技能。第一部分（第一章至第七章）阐述了 DNA_V 模型的三个核心方面。DNA 包含三种技能，分别称为;探索者（Discoverer）;观察者（Noticer）和;建议者（Advisor），并且用 V 这个字母表示与价值（ Values ）相一致的行动。我们将证明，如果青少年缺乏这些技能或在需要改变的情况下不能灵活切换这些技能时，他们通常会陷入困境。第一部分介绍的干预方法既能完美地用于个人或群体，也可设计成课堂上的一门课程。第二章至第七章的每章都以练习活动结束，以帮助教授这些技能。我们也选取了一些个案示例和概念性阐述，以便帮助你在助人的语境下理解该理论。

第二部分（第八章至第十三章）是进阶技能，进一步阐述了基本的DNA 技能。首先，我们在第八章至第十章提出如何用 DNA_V 模型帮助青少年发展与自我的关系。然后，在第十一章至第十二章，我们关注建构强大的社会网络。最后，我们在第十三章给了你一些提示，帮助你成为DNA_V专家。

这两部分合起来会帮助你识别出青少年的DNA技能，制订个性化的干预方案，开展恰当的练习。通读本书，你会发现一些能够让你快速上手的指导语关于如何呈现各种概念、隐喻、练习等的建议。你可以调整这些指导语，以便使之适用于你所帮助的对象。在本书中，我们提供了一些现成的工作表，可以在与青少年工作时直接使用。这些工作表包括个案概念化工作表、练习工作表、模型关键部分的视觉化隐喻。我们鼓励你灵活地使用这些工作表，就如同灵活地使用那些指导语一样。这些素材不是一成不变的，它们仅仅是实现干预关键操作的一种方式。最初，在使用这些工作表的时候你也许需要将它们打印出来。之后，当你对模型更加熟悉时，你就可以把它们当成简单的记忆线索，用来引导你的讨论。