这是一本讲解游泳训练的手册，主要介绍了自由泳的各种分解动作训练方法和一套精准训练计划，是对《游泳突破：提速秘诀》《游泳突破：精进技术》这两本书中介绍的游泳技术的延伸。全书分为两大部分，一部分为技术手册，系统回顾了自由泳的核心技术要领和动作；第二部分为训练卡包，包括专业知识卡、分解练习卡、拉力带训练卡和训练计划卡。其中前3种分别讲解了训练时所需用到的专业知识、分解动作以及陆地拉力带训练动作等内容，*后的训练计划卡则给出了一套完整的16周训练计划。

“游泳突破”系列图书共有3册，分别从游泳提速秘诀、精进技术以及精准训练3个方面全面讲解了自由泳的技术及训练。
本书为第3册，主要介绍了自由泳的精准训练方法和训练计划，是对前两册中介绍的游泳技术的延伸。全书分为两大部分，一部分为技术手册，系统回顾了自由泳的核心技术要领和动作；第二部分为训练卡包，包括专业知识卡、分解练习卡、拉力带训练卡和训练计划卡。其中前3种分别讲解了训练时所需用到专业知识、分解动作以及陆地拉力
带训练动作等内容，后的训练计划卡则给出了一套完整的16周训练计划。
本书适合广大游泳爱好者、铁人三项爱好者阅读。

目录
一部分技术手册
1章综述3
1．如何使用本书4
2．常见问题解答6
第２章技术要领11
1．划臂11
2．水感19
3．踢腿20
4．萨拉普核心动力22
5．游泳运动的关键肌群26
6．时机、节奏和动能30
第３章艰苦训练和适当休息34
第二部分训练卡包
第４章专业知识卡39
第５章分解练习卡47
第６章拉力带训练卡77
第７章训练计划卡89

希拉·陶米娜
她连续4次入选运并参加了3项不同的运动项目（1996年游泳、2000年和2004年铁人三项、2008年现代五项）。她的身高只有1.57米，在1988年和1992年曾两次冲击运游泳比赛资格，但并未成功。之后她继续完成了学业，在1994年获得商学硕士学位并在汽车行业开始了她的全职工作。
随后，她把目标放在参加1996年运上，并在每天上班之余和当地的一个小游泳队一起训练。那时她没有赞助商，只有一份训练计划、艰苦的训练和一位看好她的教练。终，希拉学到了如何提高技术、效率以及速度的关键，多年来，她运用这些技术，成为了游泳运动的奥运冠军、铁人三项运动的世锦赛冠军和现代五项运动的世界杯选手。
今天，希拉已经执教了15年，是一名国际公认的杰出的游泳教练，她在世界各地开办游泳训练营，为精英游泳运动员和铁人三项运动员传授游泳技术并提供训练指导。