开 本：16开纸 张：胶版纸包 装：平装-胶订是否套装：否国际标准书号ISBN：9787518049356

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图书>教材>研究生/本科/专科教材>文法类

图书>时尚/美妆>瘦身美体

编辑推荐

《模特形体训练》为“十三五”普通高等教育本科部委级规划教材。

形体训练是服装表演本科专业的基础课程，也是必修课。本书以人体科学为依据，从形体训练理论内容、训练方法入手，发现并给出形体训练中常见问题的解决方法，改变模特形体动作的原始状态，通过制订训练计划、合理控制饮食等帮助模特减轻及控制体重，改善形体部位的形态不足，提高肢体的灵活性、表现力，增强其可塑性，为模特良好站姿、坐姿、走姿的培养在身体素质方面打下良好的基础，使模特获得健康的体形美、姿态美和气质美。

本书既可作为高等院校服装模特专业教材，也可供行业相关人士学习和参考。 

作者简介

李玮琦:北京服装学院，表演系系主任，副教授。

目 录

基础理论

第一章 形体训练概述 

第一节 什么是形体训练 / 002

第二节 形体训练的特点及作用 / 003

一、形体训练的特点 / 003

二、形体训练的作用 / 005

第三节 形体训练的要求 / 007

第四节 模特形体美的标准及形体测量方法 / 008

一、形体美的标准 / 008

二、模特形体测量方法 / 009

第五节 形体训练的注意事项 / 012

基础训练部分

第二章 有氧练习 

第一节 什么是有氧练习 / 016

第二节 有氧练习的方法 / 016

思考与练习 / 021

第三章 柔韧性练习

第一节 柔韧性练习的作用 / 024

第二节 柔韧性练习的方法 / 025

一、肩部柔韧练习 / 025

二、腰部柔韧练习 / 026

三、胯部柔韧练习 / 028

四、腿部柔韧性练习方法 / 030

思考与练习 / 032

部位训练

第四章 女模特部位训练/ 034

第一节 伸展性练习 / 034

第二节 颈部练习 / 039

一、颈部练习的作用 / 039

二、颈部练习的内容 / 039

三、颈部问题纠正方法 / 045

第三节 肩部练习 / 046

一、肩部练习的作用 / 046

二、肩部练习的内容 / 047

三、肩部问题的矫正技法 / 054

第四节 上肢练习 / 056

一、上肢练习的作用 / 056

二、上肢练习的内容 / 057

第五节 胸部练习 / 064

一、胸部练习的作用 / 064

二、胸部练习的内容 / 065

三、胸部不良形态矫正练习方法 / 069

第六节 背部练习 / 072

一、背部练习的作用 / 072

二、背部练习的内容 / 072

三、背部不良形态矫正练习方法 / 077

第七节 腰、腹部练习 / 078

一、腰、腹部练习的作用 / 078

二、腰、腹部练习的内容 / 079

第八节 胯部练习 / 090

一、胯部练习的作用 / 090

二、胯部练习的内容 / 091

第九节 臀部练习 / 094

一、臀部练习的作用 / 094

二、臀部练习的内容 / 095

三、臀部不良形态矫正练习方法 / 100

第十节 腿部练习 / 101

一、腿部练习的作用 / 101

二、腿部练习的内容 / 102

三、腿部不良形态矫正练习方法 / 114

第十一节 哑铃练习 / 115

一、哑铃练习的作用 / 115

二、哑铃练习的方法 / 115

思考与练习 / 124

瑜珈练习

第五章 男模特部位训练 

第一节 男模特部位训练须知 / 126

一、掌握适宜的运动负荷 / 126

二、掌握训练时正确的呼吸方法 / 128

三、训练注意事项 / 129

第二节 拉伸练习 / 131

第三节 上肢练习 / 136

一、上肢肌肉结构 / 136

二、上肢练习方法 / 136

第四节 肩部练习 / 142

一、肩部肌肉结构 / 142

二、肩部练习方法 / 142

第五节 胸部练习 / 145

一、胸部肌肉结构 / 145

二、胸部练习方法 / 146

第六节 背部练习 / 151

一、背部肌肉结构 / 151

二、背部练习方法 / 152

第七节 腰腹部练习 / 157

一、腰腹部肌肉结构 / 157

二、腰腹部练习方法 / 157

第八节 臀部练习 / 162

一、臀部肌肉结构 / 162

二、臀部练习方法 / 162

第九节 腿部练习 / 167

一、腿部肌肉结构 / 167

二、腿部练习方法 / 167

思考与练习 / 170

训练计划、控制体重与营养饮食

第六章 瑜伽练习 

第一节 瑜伽练习对模特的作用 / 172

第二节 瑜伽练习的注意事项 / 173

第三节 瑜伽练习的方法 / 174

一、肩部练习 / 174

二、手臂练习 / 176

三、胸部练习 / 177

四、背部练习 / 179

五、腹部练习 / 180

六、腰部练习 / 182

七、脊柱练习 / 184

八、臀部练习 / 186

九、腿部练习 / 187

十、全身练习 / 188

思考与练习 / 190

第七章 如何制订训练计划 

第一节 训练计划的作用 / 194

第二节 制订训练计划的原则 / 194

一、持续训练原则 / 194

二、变换训练法原则 / 195

三、循环训练法原则 / 195

第三节 训练计划的基本要素 / 195

一、练习部位 / 196

二、选择动作 / 196

三、重复次数 / 196

四、练习的组数 / 196

五、间歇时间 / 197

思考与练习 / 197

第八章 模特如何控制体重 

第一节 模特控制或减轻体重的注意事项 / 200

第二节 过瘦模特如何增加体重 / 201

思考与练习 / 203

第九章 营养饮食 

第一节 食物中的营养素 / 206

一、蛋白质 / 206

二、脂肪 / 207

三、糖 / 207

四、维生素 / 208

五、矿物质 / 208

六、水 / 209

第二节 食物营养成分分析 / 209

思考与练习 / 209

参考文献

前 言

当今时代，社会对人才综合素质的要求越来越高，模特应该是具有较高综合素养的特殊群体, 要在激烈的人才竞争中立足， 得到社会的重视，除了具备过硬的专业知识和技能，同时还需要拥有符合职业需求的形体条件和高雅的气质。形体训练不仅仅是身体素质的训练，也是文明教育和美育教育的重要手段，它在改善身体形态的同时，可以提高模特的综合能力。形体训练对于模特而言是一项重要的基础训练内容，通过形体训练，可以极大地提升模特的综合内在素质，使模特具备适合职业需求的形体条件和形体表现力。我国模特的培养起步较晚，又缺少相关的教学研究，很多院校和培训机构借鉴了运动训练专业和舞蹈专业的训练模式，但其教学方法并不完全适用于模特。本教材结合编者多年从事模特形体训练的教学体，总结出适用于模特专业形体训练的学习内容和方法，为服装表演专业形体训练教学提供参考。由于男、女模特骨骼形态、体脂含量( 男性的脂肪含量要小于女性)、肌肉线条以及体态不同，所以形体训练的方法及内容也不同。男模特更注重身体力量性训练，增加肌肉的线条，使其看起来有力而且挺拔。女模特更注重修塑体形，加强身体的延展性和柔韧性，改善身体比例，使形体看起来修长、纤细、挺拔、优美。所以本书中将分别对男女模特训练方法进行介绍。本书编写分工：李玮琦负责理论部分内容及女模特形体训练方法的撰写；陈继鹏负责男模特训练方法的撰写；高洁负责资料的收集、整理及图片拍摄。全书由李玮琦负责整体构思和统稿。由于编者水平有限，书中难免存在不足或疏漏之处，还望专家与同仁不吝赐教。

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