《随他们去》
1.摆脱内耗和焦虑，600万人验证的改变之书。
逆风翻盘的励志经历：41岁那年梅尔·罗宾斯遭遇人生重大挫折，背负80万美元债务、失业在家、丈夫的生意崩溃、婚姻危机……“5秒法则”这一简单粗暴的方法救了她。现在，罗宾斯将与你探讨影响甚至阻碍我们的重要因素——他人。

600万人见证改变：外网爆火，全球600万人共同实践，一种强大而简单的思维转变。Ins和亚马逊万人晒书、荐。

2. 什么是“随他们去”理论？

我们都有一种本能的渴望，想要掌控生活的每一个角落：我们的时间、思想、行为、环境、计划、未来、决策以及周围的一切。控制感能让你感到舒适和安全，因此，你不自觉地试图控制周围的人和一切事物。

但真相是，不管你多么努力，你都无法控制或改变另一个人。你一能够掌控的，只有你自己——你的思想、你的行为、你的情感。

我们对于控制事物的冲动来自一种原始的本能：恐惧。害怕被抛弃，害怕不受欢迎，害怕一切失控。于是，我们过度干预孩子的生活，确保他们做出“正确”的选择；我们试图改变伴侣的习惯，担心如果我们不介入，他们就会出错；我们甚至把自己的观点强加给朋友，认为我们比他们自己更清楚该如何过他们的生活。

一旦你察觉到这种“控制”在摧毁你，暂停一下，对自己说“随他们去吧”。然后夺回自己的精力和能量。

3. 怎么做？
控制欲是一种隐形焦虑
戒掉控制欲，是成年人的高阶断舍离
放下控制欲，生活中90%的烦恼将迎刃而解

不再固执于自己不切实际的期待
我们总是用“控制他人”逃避对自己人生的失控感。随他们去，允许一切发生，让自己远离情绪和精神挣扎。

不再为别人的情绪和行为买单
管理另一个成年人的情绪和行为不是你的责任。当别人和你冷战、扮演受害者，或情绪失控时，告诉自己：“随他们去吧。

不再过度干涉他人
如果你总是试图控制他人、改变他人，你将永远无法看见他们真实的样子。 放弃“拯救”他人，但你仍然可以适时地提供支持。

4. 核心工具1：Let Them + Let Me 双重路径
——帮助你提升主体性、掌控话语权的有效方法

随他们去：允许别人保持自我、过他们的生活，不用你的焦虑去控制别人，你的人际关系才会更和谐。

由我来：你可以掌控的事物有很多：你的心态、你的需求、你的行为…… 当你选择“由我来”，你将重新掌握话语、思维与行动的主动权。

5. 核心工具2：ABC 循环法
——帮助他人改变的“非控制”策略
有时候，我们确实希望某人改变，比如希望伴侣更健康、希望朋友对我们更尊重，但我们不能强迫他们。这时可以用“ABC循环法”巧妙地引导对方改变，一共有三个步骤：

A（Apologize 道歉）
先真诚道歉，然后提出开放式问题，引导对方思考
B（Back Off 退后）
给对方一些空间，观察他们的行为表现
C（Celebrate 庆祝）
用你的行为形成良好的示范，认可并庆祝对方每一个微小的进步

6. 获得改变
在工作、情感、目标、习惯等关键领域全面突破
停止在无法控制的事上耗费精力
撕掉他人给你贴的标签
不再被他人的情绪和评价绑架 
建立健康积极的关系
建立稳定的内核
把焦虑和压力转化为行动力

《5秒法则》
5秒法则是一种简单而强大的行动策略
生活中，每个人都有屈服于恐惧的时刻，因为害怕被拒绝、担心失败、不想出丑而选择逃避和拖延。空想和等待徒劳无益，改变的前提在于真正付出行动。《5秒法则》中作者提出了一个“发起仪式”，即通过倒数5秒来克服犹豫，迅速采取行动。本书的方法来自作者亲身经历，她曾深陷人生低谷：事业停滞不前，婚姻濒临破裂，财务状况几近崩溃。生活的重压让她每一天的清晨都如一场战斗，仅仅从床上爬起来都需要与自己抗争。她被困在自我怀疑和拖延带来的恶性循环。“5秒法则”帮助作者重拾生活的勇气，也唤起更多人的普遍共鸣。

全球200万人的勇气与改变之书
《5秒法则》自出版以来已授权33种语言，全球销量近200万册。该法则已帮助超过百万的读者克服拖延、唤醒内在的天赋。从提升效率，到情绪管理，再到提高人际交往成效，5秒法则在生活的各个领域发挥神奇的作用。哈佛商学院、美国特大药品零售商CVS、美国高尔夫球职业巡回赛等都在运用5秒法则激发强大的内在力量。目前，本书在全球各平台已收货超过10万条5星好评。

管理思维模式，掌控你的大脑
5秒法则让改变行为变得轻而易举，其原理是通过“5、4、3、2、1”的倒计时能够打破人们的思维定式，制造“发起仪式”，激活大脑的前额叶皮层。从直觉告诉你要采取行动到大脑阻止你行动，中间存在一个五秒钟的时间差。只需5秒，就会有各种借口涌入大脑，阻止你采取行动。而采用5秒法则，正是屏蔽感受，直接行动，并让行动倒推思维的转变。

改变来自于每一个5秒的“自救”行动
克服拖延：当感到犹豫时，倒数5秒，然后立刻行动，倒计时可以打断消极思维模式，并激活行动驱动力。
情绪管理：当出现负面情绪或焦虑时，通过倒数5秒重置思维，避免过度沉浸在情绪中。尤其在演讲前的紧张情绪管理、面对冲突时的帮助人们冷静处理。
目标实现与习惯养成：借助5秒法则尝试新事物，如锻炼、健康饮食或早起，逐渐将其转化为习惯。
日常生活中的勇气训练：用5秒法则克服害怕或犹豫，主动迈出舒适区，如主动提出加薪要求或争取项目机会。
《随他们去》
这是一本帮你摆脱控制欲、夺回能量的行动指南。在本书中，知名行为改变专家梅尔·罗宾斯探讨了一种有效解决生活中90%烦恼的方法——“随他们去”理论，即停止将精力浪费在你无法控制的事情上，开始关注自身的幸福、目标和生活。罗宾斯强调，如果你对自己的处境感到困惑或沮丧，那么问题可能不在于你，而是在于你给予他人的权力。看似简单的一句话——随他们去吧（Let Them）——就会给你自由，帮你从他人的评判中解脱，摆脱试图控制周围一切人、一切事的疲惫循环。

本书基于大量心理学、神经学的研究依据和丰富的故事案例，为你提供具启发意义的思维方式和工具，引导你在生活的八个关键领域重新定义幸福、探索内在能量、建立深层次关系。

《5秒法则》
这是一本关于如何摆脱犹豫和拖延，提升行动力的自我掌控指南。为什么生活中有许多事我们明知要去做，却被各种借口束缚手脚？其实，从直觉告诉你要采取行动到大脑阻止你行动，中间存在一个五秒钟的时间差，而这5秒正是改变的关键。
本书的作者梅尔·罗宾斯曾深陷人生低谷，失业、负债80万美元、婚姻危机……直到有一天，一个神奇的方法帮她克服了赖床的困境，甚至重启人生，她将这个方法命名为“5秒法则”。5秒法则是行动心法，5秒内屏蔽感受、直接行动。通过倒数5个数字、制造“发起仪式”，这种心理干预的策略可以将自己从空想中赶出来，用行为的转变推动思维的逆转，夺回对你自己的控制权。
《随他们去》
引 言
我的故事
003

一部分 “随他们去”理论
一章 别再将生命浪费于无法掌控之事
021
第二章 开始行动：随他们去 + 由我来
039

第二部分 你与“随他们去”理论
管理压力
第三章 令人震惊的事实：生活充满压力
065
第四章 随他们去：应对压力
078

害怕别人的意见
第五章 随他们去想坏事
093
第六章 如何爱那个“难搞”的家人
109

应对他人的情绪反应
第七章 当他人发脾气时
125
第八章 正确的决定，往往感觉是错的
140

克服无休止的比较心态
第九章 是的，生活并不公平
149
第十章 让比较成为你的良师益友
157

第三部分 你的关系与“随他们去”理论
维系成人友谊
第十一章 成人友谊：无人言说的真相
177
第十二章 友谊为何会自然消逝
188
第十三章 如何打造你一生中好的友谊
197

激励他人做出改变
第十四章 改变，源自本心
213
第十五章 释放你的影响力
230

帮助处于困境的人
第十六章 你越是拯救，他们越是沉沦
249
第十七章 如何正确地提供支持
262

选择你应得的爱情
第十八章 让他们展现真实的自己
275
第十九章 如何将你们的关系提升到新的高度
287
第二十章 每个结束，都是美丽的开始
296

结 论
你的“由我来”时代已经到来
327

附 录
如何将“随他们去”理论应用于养育子女
337
如何将“随他们去”理论应用于团队管理
339
由我来感谢你们
341
参考文献
349

《5秒法则》
一部分5秒法则
一章  5 秒改变人生
第二章  我如何创造了 5 秒法则
第三章  5 秒法则带来的收获
第四章  5 秒法则为何有效

第二部分勇气的力量
第五章  日常勇气
第六章  你在等什么
第七章  不要等到情绪到位才行动
第八章  如何开始实施 5 秒法则

第三部分勇气改变行为
如何成为朋友圈里高效的人
第九章  改善健康
第十章  提高效率
第十一章  终结拖延

第四部分勇气改变思维
如何成为朋友圈里幸福的人
第十二章  停止忧虑
第十三章  消除焦虑
第十四章  战胜恐惧

第五部分勇气改变一切
如何成为朋友圈里有成就感的人
第十五章  建立真正的自信
第十六章  追逐热爱
第十七章  改善人际关系

释放你潜藏的力量
梅尔·罗宾斯是享誉全球的心态、动力与行为改变专家，更是《纽约时报》畅销书作家。她的作品已被翻译成60多种语言，著作销量突破百万册。她拥有7部亚马逊有声书首作品，相关视频播放量高达数十亿次，其影响力早已跨越国界，遍及全球。作为热门播客《梅尔·罗宾斯播客》的主持人，她每天为来自194个国家和地区的听众赋能，传递力量。她创办的媒体公司“143工作室”，更是与星巴克、摩根大通、领英、头脑空间及Ulta美妆等知名品牌深度合作，为其创作引人深思、屡获殊荣的内容，策划变革性活动并开发原创培训项目。梅尔·罗宾斯以其化繁为简、将深刻理念转化为日常可行行动的卓越能力而闻名。而本书，正是她迄今为止具力量、发人深省的力作。
《随他们去》
1.或许你现在就在这样做——等待那个美的时机，等待自己感觉完全准备好，或者等待恐惧感稍微减轻。你可能在等待某个人的出现，等他告诉你是时候开始了。但等待的问题在于，那个人永远不会来。你一需要的许可，是你自己给予的。

2.学会在恐惧、自我怀疑和借口充斥时推动自己行动，是一项你可以掌握的生活技能。一旦你掌握了它，你就会明白，通过微小但坚定的步伐，你可以达成任何目标。

3.永远不会有那么一个时刻，你感觉自己完全准备好了，要去改变生活。直到某一天，你对借口感到厌倦，迫使自己去采取行动。

4.你越是不干涉他人，让他们过自己的生活，你的生活就会越美好。你越是允许他人保持自我，感受他们的感受，思考他们的思考，你的人际关系就会越和谐。

5.你永远不会完全被困住。那只是你对自己说的谎言。在任何时候，你都有能力离开一份工作、一段关系、一种生活状态、一次约会、一场面试，或是一次对话。

6.与其在生活中处处防守，不如主动出击。你将按照自己的意愿去生活。

7.你比任何人对你的看法都要强大。不要再将你的力量拱手让人，而要充分发挥你的潜能。

8.你只有一次狂野而珍贵的人生，所以，以一种让你骄傲的方式去生活吧。

《5秒法则》
勇气，是去做令人感到困难、恐惧或不确定之事的能力。
它并非只属于少数天选之人。
勇气是一种与生俱来的权利，它存在于我们每个人的内心，等待着你去发掘。
一瞬间的勇气可以改变你的一天；一天可以改变你的人生；而一个人的人生可以改变世界。
这就是勇气的真正力量，它能展现棒的你。
发掘自身勇气，你便有能力去体验并成就心中的一切梦想。
是的，你甚至还能因此改变世界。