书名：如何迈出戒烟第一步（ First Steps Out of Smoking）

作者：西蒙·阿特金斯（Simon Atkins）

出版社：华东师范大学出版社

书号：ISBN 978-7-5675-5722-2

出版日期：2017年2月

定价：18.00元

你想戒烟吗？

你关心抽烟对身体造成的影响但又不准备戒烟吗？

如果是这样的话，本书将会告诉你所有你必须要了解的事情，包括：

•香烟到底含有什么成分以及为什么抽烟有害健康。

•抽烟可能造成的长期危害和短期危害是什么。

•有哪些不同的方式可以帮助你戒烟。

•如何设置合理的戒烟目标并加以实现。

•如何避免烟瘾复发。

•如何彻底戒烟。

本书所提供的建议都是经过反复试验并加以论证的，它能使你成功地迈出戒烟第一步，从而变得更健康、更快乐、更富有。

你是否吸烟？

是否觉得吸烟啃噬了你的健康，吞噬了你的金钱？

是否急于摆脱这个恶习却苦于不能？

如果你的回答是肯定的，那么本书正是为你量身定制。

本书是一本极其实用的戒烟手册。在书中，作者阿特金斯博士从心理、科学、病理、经济等方面出发，帮助读者认识吸烟的危害性，提供实际的戒烟步骤引导吸烟者进入戒烟过程，开展切实有效的戒烟实践，并为已戒烟者如何避免烟瘾复发、彻底戒烟指明了道路。

西蒙·阿特金斯，英国著名医生，经常受邀电台及广播节目担任栏目医生，在报纸、杂志业亦拥有广泛知名度，曾帮助众多吸烟者摆脱恶习，重新踏上健康的生活旅途。

引言

1为什么抽烟有害健康

2为什么人们要抽烟

3成功戒烟需要经历的阶段

4尼古丁替代疗法

5戒烟药

6电子烟

7戒烟的心理支持

8另类戒烟法

9早期脱瘾症状

10戒烟对健康的好处

结束语

附录：香烟的结构

如果还有什么理由能够让我们不去指控抽烟的话，那么相信我，我将用下面的几十页篇幅告诉你可以指控它的大量事实——抽烟并不那么酷。

无论是滚石乐队的罗尼•伍德在演唱会的舞台上手夹香烟边走边弹“Brown Sugar”（红糖），海明威嘴角上叼着抽了一半还没熄灭的烟蒂在打字机上写着他的不朽之作，还是黑白电影中贝蒂•戴维斯会说话的眼睛被烟雾缭绕，给世人留下难以忘却的经典形象，香烟的过滤嘴无疑给他们增添了一丝魅力和时尚。抽烟，就像摇滚乐一样受欢迎。

烟草广告过去经常把注意力集中在这种酷毙的形象上，最著名的就是万宝路香烟广告中的那位铮铮铁汉。粗犷豪迈的西部牛仔抽着万宝路在野外纵马驰骋，正是这一形象让万宝路成为世界顶级的香烟品牌

然而，作为一名医生，我觉得抽烟一点都不酷。我经常会看到有多年烟龄的人由于动脉粥样硬化，结果中风瘫痪或心脏病发作。这些曾经健康的人现在却要人来照料他们的生活起居。还有一些人因为抽烟肺部严重受损，造成呼吸困难，爬个楼梯都要带上氧气瓶。在户外骑马都可能会要了他们的命。

因为喜欢抽烟，许多人身体细胞发生突变，健康细胞转变为癌细胞。不管是口腔癌、喉癌、肺癌、膀胱癌，还是直肠癌，结果都是一样的：无情的癌细胞不断分裂扩散，让你的身体日渐衰弱，最后变得形销骨立，只能痛苦地躺在床上慢慢等死。

这种结局最终也降临到拍万宝路香烟广告的男演员身上：1992年，他死于肺癌。全世界每年都有几百万人死于肺癌。人们的生命缩短了，仅仅因为一个他们不能、也不愿改掉的习惯。

抽烟在影片中看起来很酷，但是当外科手术要把癌变的喉咙切除、你的后半生因而只能通过喉咙里的洞呼吸时，那种酷就荡然无存了。

当然，如果你是一个喜欢抽烟的人，你不会不知道这些。事实上，除非你来自火星，并且刚刚坐着飞碟来地球执行一项观察人类这种奇怪的小生物的神秘任务，否则医生、护士、政府和媒体会反复地告诫你，抽烟是多么不利于你的健康。但是，因为这样或者那样的原因，这还不足以让你戒烟。

也许你正当年，身强力壮，有着良好的饮食习惯，每天晚上都喝一杯热巧克力早早上床睡觉，并且相信所有这些健康的追求将会抵消你的一个小小的不健康的行为。年轻的时候，我们都觉得自己是不可战胜的，将来的日子还长着呢，现在何必担心呢？

可能你会认为，现在的生活压力实在太大了，当结束一天的工作之后，或者是在面临危机时，不抽支烟你就无法放松。至少抽烟能够让你坚持下去而不必去酗酒。

或许，你就是喜欢抽烟而已。一杯葡萄酒或者现煮的咖啡，与三五烟友一起轻酌慢品，吞云吐雾，还有什么能比这更让人感到轻松惬意的呢。

或许对你来说，还有和别人不一样的抽烟理由。除非与你的健康和寿命相比，这些理由显得并不是那么重要，否则你不会考虑戒烟。那是你的选择。不管别人是如何地危言耸听，你就是不想戒烟。如果是那样的话，我无话可说，直接把书塞进书架里即可；而当有一天你觉得戒烟的时机到了，再把书拿出来读一读，可能还会派上用场。

但是，如果你准备戒烟，并且戒烟的理由超过了抽烟的借口，那么此书现在就非常适合你。

编者的话

现代生活的八大毛病：焦虑、失眠、抑郁、肥胖、赌博、酗酒、烟瘾、以及婚姻的失败。这种“现代病”有时会困扰我们一时，如果不能及时克服的话，甚至会困扰你一生。归纳这些“现代病”的基本征兆如下：

——嫌自己太胖，尝试各种的减肥方法都没有效果。

——明知抽烟有害，想戒，但不能坚持，一次次功亏一篑。

——嗜酒如命，想要戒酒，又无力抵挡酒精的诱惑，最终走上酗酒之路，无法自拔。

——沉迷于赌博，屡输屡赌，深陷其中，欲罢不能。

——当失眠成为一种习惯，白天无精打彩，入夜辗转反侧，睡梦成了一种奢求。

——一段失败的婚姻，会让你茫然失措，不知道如何直面今后的生活。

——在日常生活工作中，一种无名的焦虑感始终伴随而至，让你身心疲惫，不堪重负。

——无论是成功或挫折，荣耀或压力，都会让你步入抑郁的泥沼，一旦深陷，找不到摆脱痛苦的出路，有一种不可救药之感。

无论你遇到了上述哪种问题，相信它都已经在无形中对你的生活造成了不同程度的消极影响。如果你已下定决心去克服，但又苦于找不到正确且有效的方法，那么这套“速成手册系列”丛书就是专门为你而量身定制的。

本套丛书共包含八本小册子，分别为《如何迈出减肥第一步》、《如何迈出戒烟第一步》、《如何迈出戒酒第一步》、《如何迈出戒赌第一步》、《如何摆脱失眠困扰》、《如何走出分手阴影》、《如何消除焦虑困扰》，以及《如何克服抑郁困扰》。撰写这些小册子的作者均为来自各个相关领域的实干型专家，其中包括专职的心理学家、著名医生等各行业拥有广泛知名度的成功人士，他们中亦不乏有人曾亲身经历上述困境，一度挣扎在无尽的黑暗中，找不到方向，但最终凭借自身的努力和毅力，战胜了“病魔”，重新收获了美好的生活。他们将自己一路走来的体验和经历写入书中，以感同身受的言语，为深受同样问题困扰的读者提供兼具专业性与实用性的指导意见，相信作为读者的你在阅读这本小册子的时候，不仅可以看到自己的影子，同时也能从中汲取改变自身现状的信心和勇气。

现在，开始阅读这本小册子吧！如果有需要的话，你还可以将它带在身边，随时翻阅。希望有一天，当你合上它的时候，你会发现自己的生活已经重新回到了健康、积极的轨道上。到那时，我们编译这套丛书的初衷也就实现了！