在AI崛起、竞争加剧的*，学习力是人类的*壁垒。反脆弱的学习者，即在混乱、波动与负反馈中能保持稳健的心态和表现的人，是未来世界*有竞争力的

玩家。

·如何修复早年形成的错误学习观，释放潜能？

·如何在不确定性的洪流中知行合一，做好计划？

·如何让好书、好课真正助益生活？

·如何让执行力匹配个人志向？

·如何在社会竞争中既拿到结果，又坚守自我？

这本书试图揭示人类学习时的常见体感：学习之痛，即学习者在遭遇阻力时产生的强烈、复杂的负面感受。动力无法抵消学习之痛，方法也无法让你跳过学习之

痛。正视学习之痛，经由它转化为坚韧的终身学习者，是终身学习的*由之路。

在人类学习曲线的每个阶段，学习生活中的每个场景，作者*将带领你直面计划、阅读、执行、反馈、考试活动中的等每个痛点，运用大量真实案例，将学习

“黑箱”深处的痛点各个击破，细腻呈现“*越痛觉”的蜕变路径，教你*手把学习之痛转化为清晰、可持续的成长动能。

咪惹

学习教练」知识博主」圣路易斯华盛顿大学硕士

拥有*过10年的教学与咨询经验，陪伴了百万名中国学习者及其家庭。其文章、课程、视频、直播和咨询服务广受好评与信赖。

她不兜售焦虑，也不贩卖幻觉。她致力于推动学习者直面学习与生活的真相，将不可避免的疼痛转化为清醒前行的力量，*终实现进步甚*飞跃。

痛感测验…001

第 一章  溯源学习痛：责人与责己

“有毒”的学习环境…006

成年之后：开着门的囚笼…016

*章  *越学习痛

学习痛的本质…022

学习曲线…025

*越学习痛…031

阻力练习场…035

学习之乐…043

第三章  如何开始

计划之痛…048

计划高手：无招胜有招…050

计划的七要素…054

用GTD思想执行日计划…071

第四章  如何输入

阅读之痛…078

终结被动阅读…081

做自由的阅读者…085

管理你的阅读任务…087

如何判定一本书要不要读…091

极速狂飙：速读的技艺…094

如何加深理解和记忆…098

如何听课…101

第五章  如何执行

执行之痛…106

动起来…116

从执行到*：复盘…121

第六章  如何与反馈相处

反馈之痛…131

没反馈，*不行…134

第七章  如何考试

从考生到备考教练…142

考试之痛…145

1794场考试的遗产…150

考试的真相…151

效果考试Vs资格考试…154

以考备考，百战不殆…158

从反人性到拥抱真实：考试观觉醒…160

每个人*能学会考试…162

从考前1分钟到考前1个月：备考时间轴…166

第八章  如何刷题和背诵

做题之痛…179

当你做题时，你在做什么…183

刷题Vs做题…188

平时做题…190

考场做题…192

背诵之痛…197

背诵记忆Vs辨识记忆…199

别怕死记硬背…201

彩蛋：给知识付费用户的三个建议…205

致谢…207