【基本信息】

书名：自我催眠术：心理亚健康解决方案（第2版）

丛书名：邰启扬催眠疗愈系列

作者：邰启扬 等著

定价：68

装帧：平装

开本：880×1230mm  1/32开

字数：220 千字

页码：340

出版日期：2018-01-30

ISBN：9787520120975

出版社：社会科学文献出版社

【内容简介】

本书旨在解决日益严重的心理亚健康问题。针对疲劳感、失眠、冷漠、怯场、焦虑、压力、孤独、强迫、疑病、抑郁等，作者设计了不同的自我催眠法和具体的治疗方案。书中附有图表和图片，读者可以清晰地了解治疗的要点与需要特别注意的事项。

【目录】

引　言　那若隐若现的心理亚健康／1

　　健康新表述／1

　　关于亚健康／2

　　心理亚健康的危害／4

　　愈演愈烈的心理亚健康／4

　　心理亚健康的现行应对方式／6

　　更为经济而有效的路径／9

　　解决心理亚健康问题工作路线图／10

第一章　催眠术与自我催眠术／12

　　催眠术是怎么回事／12

　　催眠术的应用范围／15

　　什么是自我催眠术／15

　　自我催眠术的功效／16

　　自我催眠术的特点／19

第二章　自我催眠的准备／22

　　场所的选择／22

　　时间的安排／24

　　良好的心态／25

　　了解你的催眠易感性／28

　　提高自我催眠易感性／30

　　强化你的动机／31

　　提出恰当的期望目标／36

　　制作催眠脚本／38

　　制作录音材料／40

　　确认自我奖赏的内容与方式／42

第三章　自我催眠的方法／43

　　专注与放松／43

　　自律训练法／51

　　渐进式放松催眠法／56

　　凝视催眠法／64

　　音乐催眠法／68

第四章　自我催眠实施中的若干问题／73

　　以什么姿势为宜／73

　　以多长时间为宜／74

　　睁着眼睛好还是闭着眼睛好／74

　　建立催眠后暗示与线索的必要性／75

　　一时进入不了状态怎么办／77

　　给出的暗示愈具体愈好／78

　　自我催眠时出现杂念怎么办／78

　　使用个性化的符号和表象／80

　　成功进入催眠状态信号／81

　　一定不要忘记觉醒程序／81

　　关于催眠暗示语脚本的使用／82

第五章　疲劳／85

　　简述疲劳／85

　　疲劳给我们带来什么／87

　　引发疲劳的种种原因／88

　　测查疲劳程度／90

　　问题清单与解决方案／96

　　应对疲劳的催眠暗示语脚本／99

　　其他应对疲劳的方法／105

第六章　失眠／109

　　简述失眠／109

　　对睡眠的种种错误认知／110

　　失眠给我们带来什么／113

　　引发失眠的种种原因／114

　　测查失眠程度／117

　　问题清单与解决方案／119

　　应对失眠的催眠暗示语脚本／122

　　催眠后暗示效应的利用／133

　　其他应对失眠的方法／133

第七章　冷漠／136

　　简述冷漠／136

　　冷漠给我们带来什么／138

　　引发冷漠的种种原因／139

　　测查冷漠程度／142

　　问题清单与解决方案／144

　　应对冷漠的催眠暗示语脚本／148

　　其他应对冷漠的方法／157

第八章　怯场／162

　　简述怯场／162

　　怯场给我们带来了什么／164

　　引发怯场的种种原因／166

　　测查怯场程度／167

　　问题清单与解决方案／170

　　应对怯场的催眠暗示语脚本／174

　　其他应对怯场的方法／182

第九章　焦虑／184

　　简述焦虑／184

　　焦虑给我们带来了什么／185

　　引发病态焦虑的种种原因／187

　　测查焦虑程度／189

　　问题清单与解决方案／192

　　应对焦虑的催眠暗示语脚本／196

　　其他应对焦虑的方法／205

第十章　压力／209

　　简述压力／209

　　压力给我们带来了什么／210

　　引发压力的种种原因／212

　　测查压力程度／214

　　问题清单与解决方案／218

　　应对压力的催眠暗示语脚本／221

　　其他应对压力的方法／232

第十一章　孤独／237

　　简述孤独／237

　　孤独给我们带来了什么／238

　　引发孤独的种种原因／240

　　测查孤独程度／243

　　问题清单与解决方案／244

　　应对孤独的催眠暗示语脚本／248

　　其他应对孤独的方法／255

第十二章　强迫／258

　　简述强迫／258

　　强迫给我们带来了什么／260

　　引发强迫的种种原因／261

　　测查强迫程度／263

　　问题清单与解决方案／264

　　应对强迫的催眠暗示语脚本／267

　　其他应对强迫的方法／276

第十三章　疑病／278

　　简述疑病／278

　　疑病给我们带来了什么／279

　　引发疑病的种种原因／280

　　测查疑病程度／282

　　问题清单与解决方案／285

　　应对疑病的催眠暗示语脚本／289

　　其他应对疑病的方法／296

第十四章　抑郁／298

　　简述抑郁／298

　　抑郁给我们带来了什么／299

　　引发抑郁的种种原因／301

　　测查抑郁程度／304

　　问题清单与解决方案／306

　　应对抑郁的催眠暗示语脚本／310

　　其他应对抑郁的方法／318

参考文献／320