目录

●PART 1 “睡前综合征”你有没有？
第一节 睡前拖延症，让时间浪费于无形
一、睡前拖延，你有没有？
二、全职妈妈的睡前“逃离”
三、当代人的娱乐困境：为什么越放松越疲惫？
第二节 睡前情绪差，琐事烦恼刺激大
一、明明是想追剧放松，最终却追爆了自己的情绪
二、白天的工作场景不敢反刍，不然结局就是独自哭泣到失眠
三、睡前如何应对一天积累的情绪？
第三节 睡前忙家务，导致身体疲劳过度
一、重新认识家务，并形成家务劳动的共识
二、调整生活方式，减少家务产生量
三、分配家务角色，实现家务共担
四、家务认知重塑，建立家务疲劳的心理觉察
第四节 睡前逛网店，消费购物不设限
一、睡前消费现象的数据分析
二、睡前消费现象的原因分析
三、人们为什么容易陷入消费主义的陷阱？
四、逃离睡前消费：守护你的钱袋子，三个实用方法
PART 2 优化睡前管理，克服睡前拖延
第一节 睡前拖延症，这个你真没有？
一、什么是睡前拖延症？
二、睡前拖延症的本质
三、六种方法帮你战胜睡前拖延
第二节 科学管理睡眠，睡出高质量
一、遵循生物钟，获得高质量睡眠
二、巧妙利用 R90 睡眠周期，睡得少也睡得好
三、认识褪黑素，改善睡眠不发愁
第三节 做好睡前的时间和精力管理
一、做好睡前时间管理，时间变得更充裕
二、做好睡前精力管理，精力充沛有活力
三、做好睡前大脑管理，升级思维模式
PART 3 四步情绪管理，疗愈睡前情绪
第一节 为什么有睡前情绪困扰而不能自我觉察？
一、隔离情绪的心理防御机制
二、神经生物学的夜间革命
三、注意力经济的终极俘虏
第二节 看见情绪，是情绪疗愈的开始
一、我们的情绪像大海，情绪的波动一直在
二、读懂我们的常见情绪，拥抱情绪“怪兽”
三、准确识别情绪，细化情绪粒度
第三节 四步情绪管理法，让你的情绪“怪兽”变“精灵”
一、识别情绪：睡前做情绪识别训练，告别“情绪盲”
二、记录情绪：抓住你的情绪“怪兽”
三、书写情绪：睡前写情绪日记，看见并接纳自己的情绪
四、重塑情绪：睡前进行正念冥想，启动情绪转换的神经机制
PART 4 修家务禅，告别睡前劳碌
第一节 家务劳碌，正在拖垮你的生活
一、无形的家务压力，让我们长期疲惫不堪
二、扭曲的家庭审美，让我们深陷完美主义陷阱
第二节 践行“断舍离”，梳理极简家务清单
一、学习断舍离，更新生活理念
二、实践“断舍离”，从源头减少家务数量
三、梳理极简家务清单，实现隐性家务可视化
四、重构家务流水线，实现家务轻松化
五、统筹安排家务，让时间效益优选化
第三节 调心转念，在家务中修行
一、心流家务法，将辛苦劳作转化为心流体验
二、厨房即道场，一转念便豁然开朗
三、尘世即禅堂，在日常生活中修家务禅
PART 5 提升财富认知，拒绝睡前冲动消费
第一节 消费主义，不停驯化你的消费行为
一、被消费主义驯化的场景随处可见
二、如何识别这些场景中的驯化逻辑？
三、如何在消费主义的驯化中突围？
第二节 睡前消费，正把你拖入财务困境
一、为什么很多人会在睡前消费？
二、平台如何刺激睡前消费？
三、如何避免睡前冲动消费，做到理性开支？
第三节 坚持每日财报，重塑财富思维
一、收支日记账：个人财务状况的显微镜
二、财务三大表：个人财务状况的放大镜
三、财务评估表：量化分析个人的财务状态
四、财务规划表：从记账员到畅享财务自由
第四节 从花钱到赚钱，从睡前消费到睡后收入
一、打破“花钱思维”：从即时满足到理性决策
二、升级“攒钱思维”：从被动储蓄到主动积累财富
三、重构“存钱思维”：从资金沉淀到资产配置
四、激活“赚钱思维”：从线性收入到多维创富
PART 6 睡前一小时的四大黄金行动
第一节 睡前一小时的黄金行动一：沉浸阅读
一、休闲阅读：睡前体验心流之境，摆脱平日烦恼
二、成长阅读：每天坚持睡前阅读，收获个人成长的复利效应
三、亲子共读：把握睡前时间，帮助孩子养成阅读习惯
第二节 睡前一小时的黄金行动二：坚持写作
一、成长日记，记录你的华丽蜕变
二、情绪日记，在书写情绪中看见内在的自己
三、自由书写，我写即我在
四、自媒体写作，AI 帮你生出奇幻的翅膀
第三节 睡前一小时的黄金行动三：轻量运动
一、睡前轻量运动，宁静夜晚的活力秘密
二、适合睡前的轻量运动
第四节 睡前一小时的黄金行动四：自在修行
一、睡前正念：实现温柔的自我接纳与关怀
二、睡前冥想：引领你至宁静与深度睡眠的温柔之旅
PART 7 改变人生，从睡前黄金一小时开始
第一节 职场新人如何用好睡前一小时？
一、职场新人的自我认知
二、职场新人如何利用睡前黄金一小时快速成长？
第二节 全职妈妈如何有效利用睡前一小时摆脱焦虑？
一、全职妈妈的多维困境
二、全职妈妈如何利用睡前一小时实现角色突围？
第三节 职场瓶颈期搞副业，如何用好睡前一小时？
一、非常适合睡前轻松上手的三类副业
二、睡前搞副业路上的避坑指南
三、案例：睡前黄金一小时快速设计
参考文献
致谢