《修身顯瘦の下降運動》

作者：石村友見

譯者：蔡麗蓉

出版社：采實文化

出版日期：2021/09/02

語言：繁體中文

ISBN：9789865075088

叢書系列：健康樹

規格：平裝 / 144頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版

出版地：中國台灣

本書分類：生活風格> 塑身美妝> 瘦身美體

（页面参数仅供参考，具体以实物为准）

內容簡介

熱銷百萬冊，「中居大師說」、「嵐的大挑戰」等知名節目見證！

風靡日本、紐約，「修身顯瘦鍛鍊女王」最新著作

只做5個「往下的動作」，4週看見明顯改變！

◎ 魅力燃燒紐約的「下降運動」是什麼？

以往大家認為不斷的重複「往上、往下」的動作，才有辦法鍛鍊肌肉，像是深蹲、舉啞鈴、上下樓梯等。但近期紐約健身圈發現，真正能發揮瘦身效果的原因，不是做吃力的「往上動作」，而是「往下的動作」。

石村友見老師依據這個新興觀念，獨創出只做往下的「下降運動」，運用3「ONE」訓練法則，一天30秒，四週就能看到修身顯瘦效果。

ONE WAY：只做單一方向，無須上上下下。往下的動作，即能有效啟動肌肉。

ONE TIME：動作只需做一次。精確的完成動作，做一次就夠。

ONE MOTION：只做下降運動。減少不必要的施力，減少疲勞。

◎ 獨創5大下降運動，一天一次，腰腹臀腿明顯瘦一圈

五大下降動作，一天只需只做1次，做到感覺「到達極限」的秒數，專攻想要緊實的部位。

1、 腹肌下降運動：鍛鍊腹部深處的核心肌群，消除腹部脂肪，還能預防腰部痠痛。

2、 雙臂下降運動：類似伏地挺身的動作，30秒緩慢下降動作，啟動雙臂肌肉。

3、 臀部下降運動：精準鍛鍊臀部肌群，達到翹臀效果。

4、 背部下降運動：總是駝背、背部肌群無力者，鍛鍊背部肌肉，修飾背部線條。

5、 大腿下降運動：專攻大腿部位，訓練結實的蜜大腿，讓雙腿看起來更加修長。

◎ 體態輕盈、讓肚子瘦一圈的下降運動

下降運動最厲害的地方，除了能使體重減輕，還能讓5個大家最想瘦的部位變小一圈，更棒的是，不論任何年齡的人都可以做。

本書特色

1. 說明淺顯：用日常的實例說明最新的瘦身研究，馬上就理解。

2. 明確圖示：每個動作都有清晰的步驟分解圖，不用擔心做不標準。

3. 動作輕鬆：所有動作皆是往下的運動，做起來簡單不累，身體無負擔。

作者簡介

石村友見（Tomomi Ishimura），現居紐約。「零位訓練」創始者，「Body Tone New York」瑜伽教室代表。曾演出四季劇團舞台劇「獅子王」的女王沙拉碧一角。退團後前往紐約，35歲時在2000人試鏡過的百老匯人氣音樂劇「西貢小姐」中，獲拔擢擔任Miss Chinatown一角。其後於紐約開設瑜珈教室。身為一名塑身專家，對於能夠參與每一個人身體發生變化的瞬間感到喜悅，並以”Change”為主軸，至今已幫助逾5萬人改變體質。在培育專業瑜伽講師的「紐約瑜伽留學」教室更是人才輩出，超過1000名畢業生遍布世界各地。

由她研發的「Zero Training」（俗稱「零位訓練」），藉由讓身體各部位回歸原始位置（零位），使人瘦得漂亮，還能改善身體不適，所以一經發表之後，聽說零位訓練效果卓越的好萊塢女演員、頂尖模特兒、運動員等，紛紛爭先恐後報名私人訓練課程。2018年5月於日本出版的第一本暢銷著作《修身顯瘦の零位訓練》，熱賣超過86萬本，「中居大師說」、「嵐的大挑戰」、「林老師也不知道的事」、「國王的早午餐」等熱門節目陸續提出邀約。日後出版上市的《修身顯瘦．釋放疼痛の不動零位訓練》同樣突破15萬本，全系列共賣出100萬本。

譯者簡介

蔡麗蓉，曾任日本大型化妝品公司之商品企劃、國內知名企業的日文相關人員，翻譯超過百本漫畫，以及數十本實用生活類書籍。

目錄

使體質易瘦不易疲勞的最強塑身法

暢銷作品《修身顯瘦の零位訓練》的誕生地紐約

「最近總是覺得累」的真實原因

肌肉是延續生命的能量來源

5人腰圍一共減下86.1cm！ 每位體驗者皆達到驚人成果！！

第1章

為什麼只做往下的動作可以瘦下來？

運動都是在重複「往上」和「往下」的動作

「只做往下的動作」竟能鍛鍊肌肉的原因

一開始「2天做1次」即可！

如何才能完全免除「往上」的動作

專攻想瘦下來的部位！

「只做1次」真的有效嗎？

「下降運動」就是3個ONE！

第2章

下降運動做起來！

DROP MOTION 5大優點

會抖的部位表示有練到

準備用品

下降運動就是這5個動作

01 腹肌下降運動

> 基本作法

> 想要減輕負荷時

> 想要更有效果時

02 雙臂下降運動

> 基本作法

> 想要減輕負荷時

> 想要更有效果時

03 臀部下降運動

> 基本作法

> 想要減輕負荷時

> 想要更有效果時

04 背部下降運動

> 基本作法

> 想要減輕負荷時

> 想要更有效果時

05 大腿下降運動

> 基本作法

> 想要減輕負荷時

> 想要更有效果時

第3章

下降運動Q＆A

01 肌肉痠痛還是可以做下降運動嗎？

02 在哪個時間帶做比較有效？

03 下降運動可以帶來哪些健康效果？

04 終究還是得節食才能瘦下來嗎？

05 可以吃甜食嗎？

06 如何將下降運動融入日常生活？

第4章

紐約式恢復疲勞伸展操

Point 1 做完下降運動之後再做伸展操！

Point 2 肌肉在「吐氣」時才容易伸展開來！

Point 3 「痛得很舒服」才會完全伸展開來！

01 腹肌伸展操

02 雙臂伸展操

03 臀部伸展操

04 背部伸展操

05 大腿伸展操

終章

剖析下降冥想，防止暴飲暴食

導致你「過食」的種種原因

折騰你「內心」的行為

下降冥想

結語

特別附錄 「下降運動減肥日曆」的使用方法

特別附錄 下降運動減肥日曆