《《呼吸：与自己的深度关系》赠品版》
★创刊于英国，靡世界的正念生活读物。

★一本帮你平衡身心的正念启发书，让我们发现生活中的微光。
★本期《呼吸》的原创主题为“如何拥有一个好梦”，中文版主编李松蔚撰写卷首语，书中还有对畅销书作家刘同的深度采访，复旦大学人文学者梁永安“努力成为一个不循环的人”等深度内容。

★本期还分享了如何借助“有意识呼吸”的力量促进身心和情感的健康及实用方法、如何在“品味”的中体验积极正念、如何享受恬静的早晨等打造理想生活方式的思考与方法。

也许焦虑和无力感是这个时代的特征，
那就“Breathe and make time for yourself”吧。
为什么叫“呼吸”？
Breathe编辑部创立于英国，创始人希望这本书能帮你变得更轻松、更平静。这本身心指南包括五个部分：幸福、生活、正念、创造力和逃离，旨在帮你找寻从日常压力中解脱出来的方法，“make time for yourself”（专注当下，把时间给你自己），给焦虑的日常生活留出一点“呼吸”的空间。

《呼吸：去自然里更新自己》
★松弛感与心灵充电指南，一本帮你平衡身心的正念启发书
★创刊于英国的正念生活读物，用自然疗愈自己，也寻找灵感与勇气
★心理学家李松蔚担纲《呼吸》中文版主编，撰写主题文章
★花园作家@蔡丸子、《了不起的我》作者@陈海贤、写作者@钟立风、简单心理创始人@简里里鼎力荐

已出版《呼吸01：每个人都需要自我肯定》《呼吸02：我的孤独是一座花园》《呼吸03：后退一步》《呼吸04：珍惜吧，日常的光》《呼吸05：每一天都是美丽的新冒险》《呼吸06：非要之要》。

>>为什么叫“呼吸”？
Breathe编辑部创立于英国，创始人希望这本书能帮你变得更轻松、更平静。这本身心指南包括五个部分：幸福、生活、正念、创造力和逃离，旨在帮你找寻从日常压力中解脱出来的方法，“make time for yourself”（把更多的时间留给自己），给焦虑的日常生活留出一点“呼吸”的空间。


《呼吸：天真是一种能力》
★创刊于英国，靡世界的正念生活读物

★一本帮你平衡身心的正念启发书，让我们发现生活中的微光

★心理学家李松蔚担纲《呼吸》中文版主编。华东师范大学哲学系教授姜宇辉、《三联生活周刊》资深主笔贝小戎、正念指导老师、心理咨询师贾坤撰写主题文章。

★越忙碌，我们越需要反思自己的生活方式，重拾天真的力量，在忙碌中找到内心的平静。

也许焦虑和无力感是这个时代的特征，
那就“Breathe and make time for yourself”吧。

>>为什么叫“呼吸”？
Breathe编辑部创立于英国，创始人希望这本书能帮你变得更轻松、更平静。这本身心指南包括五个部分：幸福、生活、正念、创造力和逃离，旨在帮你找寻从日常压力中解脱出来的方法，“make time for yourself”（专注当下，把时间给你自己），给焦虑的日常生活留出一点“呼吸”的空间。


《呼吸：小小仪式，让平凡成为独特》
★创刊于英国，靡世界的正念生活读物

★一本帮你平衡身心的正念启发书，让我们发现生活中的微光

★作家七堇年、简单心理平台创始人兼CEO简里里、华东师范大学哲学系教授姜宇辉等撰写主旨文章，讲述他们眼中的仪式感。

★小小仪式也可以成为平庸日常的解药，旅行时、写作时、拍摄时或是居家的日常，不妨用一件件充满仪式感的小事，把生活营造得舒适而惬意。

也许焦虑和无力感是这个时代的特征，
那就“Breathe and make time for yourself”吧。
为什么叫“呼吸”？
Breathe编辑部创立于英国，创始人希望这本书能帮你变得更轻松、更平静。这本身心指南包括五个部分：幸福、生活、正念、创造力和逃离，旨在帮你找寻从日常压力中解脱出来的方法，“make time for yourself”（专注当下，把时间给你自己），给焦虑的日常生活留出一点“呼吸”的空间。


《呼吸：我对时间有耐心》
★创刊于英国，靡世界的正念生活读物。

★一本帮你平衡身心的正念启发书，让我们发现生活中的微光。

★《呼吸》第十期，版式设计全新升级，为你呈现更舒适的阅读体验，一起享受春日的美好吧！

★《呼吸》中文版主编、心理学家李松蔚为本期撰写卷首语，同时观念艺术家刘耀辉、声音艺术家李星宇、纪录片导演海涛和唐向未、民宿主石茜等与我们共同探讨生命的自我成全与自我绽放。

★2024你有哪些Bloom计划？也许，生命的精彩瞬间就隐藏在这些Bloom计划中。

也许焦虑和无力感是这个时代的特征，
那就“Breathe and make time for yourself”吧。
为什么叫“呼吸”？
Breathe编辑部创立于英国，创始人希望这本书能帮你变得更轻松、更平静。这本身心指南包括五个部分：幸福、生活、正念、创造力和逃离，旨在帮你找寻从日常压力中解脱出来的方法，“make time for yourself”（专注当下，把时间给你自己），给焦虑的日常生活留出一点“呼吸”的空间。


《呼吸：我有一座岛》
★创刊于英国，靡世界的正念生活读物。

★一本帮你平衡身心的正念启发书，让我们发现生活中的微光。

★本期《呼吸》的原创主题为“我和我的岛屿”，与你一同探索那些重要的精神领地和滋养生命的精神共同体。

★《呼吸》中文版主编、心理学家李松蔚为本期撰写卷首语，还有本期客座主编一土学院创始人李一诺，以及跳海酒馆创始人梁二狗、瑞丽杂志集团前品牌公关经理游佳、香草山品牌创始人李维斯等与你分享他们生命中重要的精神岛屿和精神共同体。

也许焦虑和无力感是这个时代的特征，
那就“Breathe and make time for yourself”吧。
为什么叫“呼吸”？
Breathe编辑部创立于英国，创始人希望这本书能帮你变得更轻松、更平静。这本身心指南包括五个部分：幸福、生活、正念、创造力和逃离，旨在帮你找寻从日常压力中解脱出来的方法，“make time for yourself”（专注当下，把时间给你自己），给焦虑的日常生活留出一点“呼吸”的空间。


《呼吸：成功以外的长期主义》
★创刊于英国，靡世界的正念生活读物。

★一本帮你平衡身心的正念启发书，让我们发现生活中的微光。

★本期《呼吸》的原创主题为“成功以外的长期主义”，中文版主编李松蔚、植物观察者璐璟、风潮音乐创始人杨锦聪将分享他们眼中的长期主义。

★本期特邀设计师陈大瑞、哲学博士彭焱姝、青年作家闫晓雨等嘉宾探讨如何重建慢静生活、找到真实的自己。

也许焦虑和无力感是这个时代的特征，
那就“Breathe and make time for yourself”吧。
为什么叫“呼吸”？
Breathe编辑部创立于英国，创始人希望这本书能帮你变得更轻松、更平静。这本身心指南包括五个部分：幸福、生活、正念、创造力和逃离，旨在帮你找寻从日常压力中解脱出来的方法，“make time for yourself”（专注当下，把时间给你自己），给焦虑的日常生活留出一点“呼吸”的空间。


《《呼吸：与自己的深度关系》赠品版》
《呼吸》是一套平衡身心的心理学正念启发书，全书围绕幸福、生活、正念、创造力与逃离五大主题展开，旨在提示人们在繁忙生活中发现微小但重要的幸福时刻。《呼吸》正如其书名所示，是通往心灵深处的桥梁，帮助人们摆脱压力、平衡情绪，终让我们与自己、与世界建立更加和谐的关系。

本期《呼吸》从“好梦”的话题引入，聚焦于在快节奏、高压力的现代生活中，探索与自己的深度关系。你还记得近的一场好梦吗？什么是你人生清单里想要实现的“白日梦”？对于如今处于信息爆炸与高压工作的社会，拥有安宁而充实的睡眠似乎变得越来越困难。同时，每个“好梦”不仅是对身体和心理的放松，也是对美好生活的一种渴望与追求。与《呼吸》一起，借由梦的启示，感知自己的情绪与需求吧。在本书中你还将阅读到心理学家李松蔚撰写的“在梦里遇见自己”，畅销书作家刘同讲述自己40岁人生的暂停与重启，复旦大学人文学者梁永安对于“成为一个不循环的人”的探讨等深度内容。

《呼吸：去自然里更新自己》
本期《呼吸》以“去自然里更新自己”为主题，探讨自然能给予我们的精神力量。我们从来没有像现在这样渴望拥抱自然，这种渴望甚至超过了旅行。毕竟，对于一般人来说，旅行常常是精心准备的结果，是辛苦工作一段时间之后的放松，或者完成一个重要事情之后的自我奖励。而拥抱自然，享受野外，则已经成为我们的日常。它可以是在家里的阳台种植，是家附近的一片绿地、一片树林，是前往野外露营，甚至是走向遥远的荒野。

我们需要重回自然的怀抱，让内心宇宙跟自然相连，跟更大的世界相连。

内容包含
• 主题文章 | 听心理学家李松蔚聊聊荒野的自在，听《荒野会谈》制片人袁西讲述大自然的自由与开放，看旅行类出版人张瑾自然审美的变化，听护林员大罗感受到的自然疗愈
• 幸福 | 森林、梦境、淋浴，甚至屏幕中的野生动物，都能带来疗愈
• 生活 | 学会利用恐惧的力量，直至克服它
• 正念 | 倾听身体的声音，珍视身体的力量
• 创造力 | 艺术是自由的，没有任何“须”；探寻每幅画背后的故事
• 逃离 | 探访海的秘境、重温一本旧书、甚至体味一下自己的格格不入，都是一次秘密的逃离
……


《呼吸：天真是一种能力》
快节奏、高压力的生活令人不堪重负，我们是否仍需要保有一颗天真的心？要知道天真并不是无知或幼稚，而是一种对生活的热爱与好奇，是一种发现美好事物的敏锐与感知力，也是一种对自然的敬畏与关怀。天真是一种能力，它让我们放慢脚步，去感受、去理解、去与他人产生联结。

在本期《呼吸》中，我们将邀请你思考自己的生活方式：你是否总在与他人争夺一，而忘记给自己留下足够的空间和时间去享受生活？你是否不经意间扮演了受害者的角色，并为之所累？你真正梦寐以求的东西又是什么？

我们还将与你分享一些简单而有效的方法，帮助你在忙碌中找到平静，重拾生活的乐趣。不论是走进自然，与蝴蝶、花朵和种子为伴，还是探寻美过夏天的方法，与我们一同拥抱生活中的美好吧。


《呼吸：小小仪式，让平凡成为独特》
你热衷于节日庆祝吗？你也喜欢在日常生活中营造仪式感吗？这也许是为节日准备礼物，也许是参加一场读书会，或是固定在清晨运动……日常生活中也许充斥着诸多无聊琐事，但当我们给日常行为、日常事物赋予价值和意义，我们能从中再次发现生活的奇妙和美好。

在本期《呼吸》中，我们邀请大家一起回顾过去的经历、反思自己的成长，也庆祝自己的成就、展望未来的可能。身处一个不确定性和焦虑的时代中，用小小仪式打造属于自己的一方精神空间。仪式感是一种生活态度，也可以成为一种对自己和世界的关爱。无论我们选择怎样的方式来纪念特别的日子，无论我们以何种方式让生活变得更美好，不妨从《呼吸》获取一些灵感，让《呼吸》带领我们进入身心的平衡和疗愈。


《呼吸：我对时间有耐心》
在充满希望、万象更新的春天，《呼吸》邀请你一同探讨生命的自我绽放和自我成全。对你来说“绽放”意味着什么？这一充满力量的词汇象征着生命的意志和奇迹，让人不由得相信生命本身就有着不可抗拒的力量。但同时，“绽放”也意味着日复一日的耐心与坚持。就如同养花需要持续的关注和照料，而这种持之以恒的付出也是生命不可少的一部分。

跟随《呼吸》，探寻幸福、生活、正念、创造力、逃离五大主题，找到属于你的正念生活灵感：如何设计你的美一天？害羞者的世界是什么样子？为什么我们这么喜欢体育赛事、音乐节？艺术家们的缪斯神都是谁？还有走进自然中、走进野生动物世界的更多内容，等你去探索……


《呼吸：我有一座岛》
每个人都需要一座自己的精神岛屿，孤独时可抵达，美好时再出发 。什么是你的精神岛屿？谁是与你同频的人？本期《呼吸》的原创主题为“我和我的岛屿”，与你一同探索那些重要的精神领地和滋养生命的精神共同体。

此外，你还可以跟随《呼吸》的五大主题——幸福、生活、正念、创造力、逃离，探寻正念生活的更多灵感，如常常被人们遗忘的谦逊的品质，如何在整日盯着屏幕后放松你的眼睛，在快节奏的生活中偶尔分心能带来哪些好处，自然界中有哪些花朵之……在忙碌的生活中适时地按下暂停键，你将再次发现生活中的点滴美好。


《呼吸：成功以外的长期主义》
《呼吸》是一套平衡身心的心理学正念启发书，全书围绕幸福、生活、正念、创造力与逃离五大主题展开，旨在提示人们在繁忙生活中发现微小但重要的幸福时刻。
本期特别策划的中文原创主题“成功以外的长期主义”，与你一同探讨、重新定义成功与幸福的意义，以犀利的洞察和动人的故事讨论：为何在快节奏的时代里，我们依然需要长期主义？又该如何确立一种可持续的、与个人价值观相契合的长期主义？无论是面对迷茫的转折点，还是在追逐目标的旅途中，《呼吸》都将成为你寻找内心宁静与动力的重要陪伴。本期还将探讨过度追求幸福是否让我们越发疲惫不堪？为什么我们想要了解他人却又回避亲密关系？如何应对工作中的坏情绪？在现代生活的重压之下，打开《呼吸》，享受片刻休息，探索内心的平和与方向。


《《呼吸：与自己的深度关系》赠品版》
在梦里遇见自己
睡眠是人生一的救生圈
努力成为一个 不循环的人
呼吸禅：以呼吸为锚， 抵达松、定、觉
呼吸灵感生活
WELLBEING 幸福
深呼吸
赤脚行走的乐趣
荒野徒步
走出熟悉的舒适区
在品味中发现生活
“我足够好”
尝试肯定的回答
LIVING 生活
感受朗读之美
丹麦式生活艺术
支持本地特色小店
定格野生世界
香料的治愈力
MINDFULNESS 正念
如何拥有恬静的早晨
茶道与冥想
未来正从此刻开始
写一张“永远不会寄出的 明信片”
幸福在哪里
开怀大笑有哪些好处
获得你想要的工作
实现积极改变
慰藉心灵的果酱
CREATIVITY 创造力
在创造性思维中获得宁静
制作天然香薰蜂蜡蜡烛
撰写她所钟爱的内容
ESCAPE 逃离
自己安排一场静修
静默的力量
来喝下午茶吧
通往启蒙之路
世界各地的谚语

《呼吸：去自然里更新自己》
到荒野去
走进“Z 世代”的精神旷野
自然如何改变了我的审美
和大自然相处的每一天，都是崭新的
呼吸好物
呼吸灵感生活

Wellbeing幸福
森林药房
重温旧梦，焕发新生
治愈的力量
沐浴的疗愈力
放学之后
屏幕里的野生动物园
有条不紊的生活

Living生活
如何警惕粗鲁，保持礼貌
兰花恋歌
保持勇敢
奢侈演变史


Mindfulness正念
理智先行，情感在后
关怀正在消失
静坐、观察、重复
心灵的错觉
倾听身体的声音

Creativity创造力
每幅画背后的故事
街头阅读
无拘无束的创造力
悄然而至的蓝色
变废为宝的艺术

Escape 逃离
环球视野
神话与魔法
海的礼物
温故而知新
格格不入的乐趣


《呼吸：天真是一种能力》
IV
一切皆变，唯我常住
VIII
天真使人成功
XI
一个金牌制片人决定去养猪
XV
手机禅
XIX
呼吸问答
XX
呼吸灵感生活


WELLBEING
幸福

2
生活并非竞赛
6
自在过夏天
10
见仁见智各抒己见
14
你在扮演受害者角色吗？
19
你梦寐以求的是什么
22
同事重要吗？
26
让自己与众不同
30
给自己的生活“续杯”
34
甩掉负担
38
究竟谁才是受惠者？

LIVING
生活

44
清凉一夏
48
希望的种子
54
花语
58
蝴蝶去哪了？
66
神圣的阳光

MINDFULNESS
正念
72
心灵指南针
77
请稍等片刻
81
展现本真的你
85
别再随意道歉
89
你有“忙碌上瘾症”吗？
94
要是……就好了
98
什么样的人自带吸引力？
105
是时候与手机“分手”了


CREATICITY
创造力

112
俯瞰万物
118
拥抱积极思维
122
“隐身”的针织衫
125
妙语连珠
132
跟随你的直觉

ESCAPING
逃离

138
打造美假期
144
秘密花园
148
生命的慰藉
152
通往天堂的7条徒步路线
160
低头的乐趣



《呼吸：小小仪式，让平凡成为独特》
IV
在雪山与洗衣机之间
VIII
记录影像是人小单位
的仪式感
XI
锚定一个个时刻
XII
旅行是对生活的犒赏
XIV
两重天
XVII
珍贵的习惯
XVIII
马桶学
XX
仪式与仪式感：从过渡
到启悟
XXIV
呼吸灵感生活

幸福
2
寻找属于你的微光
8 
做一个容易被取悦的人
14
藏在身体里的情绪调节方法
20
用艺术探索内心

生活
28
为什么有人不过生日？
36
打字机的奇妙世界
43
生命的另一种形式
48
迎接爱与暖之光

正念
56
你是否总在“挑剔”他人？
62
拥抱忧郁情绪
67
敏感是一种能力
72
依恋如影随形
78
积极怀旧指南

创造力
84
那些发生在火车上的故事
92
宏大设计
98
镜像反射的魅力
106
忙碌的感官

逃离
114
偶遇一处堆石标
120
不带手机去旅行
125
深海巨人
134
欣赏古典乐并不难
140
发自内心的感恩


《呼吸：我对时间有耐心》
VI
一个野生艺术家的自我绽放之路

XII
2024，我的寻声大航海

XVI
在西澳，和春天一起绽放

XX
呼吸灵感生活

XXXII
呼吸荐

WELLBEING
幸福
2
新一年，让自己多说“好”
8
压力的双面性
14
运动不是万能药
20
设计你的美一天
26
你有路怒症吗？

LIVING
生活
34
离离原上草
40
害羞者的世界
48
舒适的居家办公

MINDFULNESS
正念
56
生而为人的故事
64
情绪天气预报
72
为什么集体活动令人快乐？

CREATIVITY
创造力
80
如何阅读典？
86
缪思神的故事
95
眼见一定为实吗？
104
写作的力量

ESCAPE
逃离
112
野性的魅力
120
路灯之美
126
探秘灵性自然
135
神奇动物在哪里
141
谁是能与你同舟共济的人？


《呼吸：我有一座岛》
VI
“ 跳下后海，我的青春就死了！”
XII
“我不想活在标签里”
XVIII
从一座岛，
到另一座“岛”
XXII
呼吸灵感生活
XXXV
呼吸好物

WELLBEING
幸福
2
快乐宝地
8
被遗忘的谦逊力量
14
缓解眼疲劳
18
欢迎来到蓝色健身房
23
有趣的戏剧疗法

LIVING
生活
32
柠檬生活
37
走进农贸市场
41
实用之美
48
身心同调
54
用文字诉心声

MINDFULNESS
正念
60
放松训练
65
忧心忡忡怎么办？
70
超越固有信念
76
建立人生的意义框架
81
分心的意义
86
心理融合犹如河流交汇

CREATIVITY
创造力
94
你的人生故事
102
野性的魅力
110
如何并行阅读？
114
怀旧的混音带

ESCAPE
逃离
122
寻觅神奇之花
130
站在巨人的肩膀上
135
屋顶之上


《呼吸：成功以外的长期主义》
VI
时间的彼岸
VI
每个兴趣背后都藏着
一个宇宙
XIV
像树一样生长
XX
呼吸灵感生活
WELLBEING
幸福
2
晨间写作
6
去做让你兴奋的事
12
跟随嗅觉的指引
18
过度追求幸福
25
如何消除脖子疼？
31
对亲密关系的恐惧
LIVING
生活
40
薰衣草迷雾
45
为女性赋能
49
耐力的奥秘
55
什么是谈活治疗？
62
来跳肚皮舞吧
MINDFULNESS
正念
70
柔弱也是一种力量
76
工作时心情不佳怎么办？
81
克服述情障碍
87
一不变的是变化
93
用心写信
CREATIVITY
创造力
100
培养纯粹出于乐趣的爱好
106
一幅画绘出千言万语
112
重温成长小说
118
定格自然之美
ESCAPE
逃离
126
疗愈的天空
133
保护野生水獭
140
抓住逃出现实的金线
144
为自己的天真而骄傲

英国Breathe编辑部，编著，Breathe编辑部，创刊于英国，旨在帮助读者获得更平静、更轻松的体验。Breathe编辑部的内容宗旨是帮助你“把更多的时间留给自己”。每一期都包含清新的插画、手工制作及艺术内容，还包括专业心理内容，帮读者从压力中解脱出来，找到更大的幸福。
英国Breathe编辑部，编著，Breathe编辑部，创刊于英国，旨在帮助读者获得更平静、更轻松的体验。Breathe编辑部的内容宗旨是帮助你“把更多的时间留给自己”。每一期都包含清新的插画、手工制作及艺术内容，还包括专业心理内容，帮读者从压力中解脱出来，找到更大的幸福。
舒祥，译，-
英国Breathe编辑部，编著，Breathe编辑部，创刊于英国，旨在帮助读者获得更平静、更轻松的体验。Breathe编辑部的内容宗旨是帮助你“把更多的时间留给自己”。每一期都包含清新的插画、手工制作及艺术内容，还包括专业心理内容，帮读者从压力中解脱出来，找到更大的幸福。
Breathe编辑部，Breathe系列Mook致力于帮助你增加与自己相处的时间，这一身心健康生活指南包括5个部分——幸福、生活、正念、创造力和逃离。
舒祥，译，-
Breathe编辑部,Breathe杂志致力于帮助你增加与自己相处的时间，这一身心健康生活指南包括5个部分——幸福、生活、正念、创造力和逃离。
舒祥，译，无
英国Breathe编辑部，著，Breathe编辑部，创刊于英国，旨在帮助读者获得更平静、更轻松的体验。Breathe编辑部的内容宗旨是帮助你“把更多的时间留给自己”。每一期都包含清新的插画、手工制作及艺术内容，还包括专业心理内容，帮读者从压力中解脱出来，找到更大的幸福。
英国Breathe编辑部，编著，Breathe编辑部，创刊于英国，旨在帮助读者获得更平静、更轻松的体验。Breathe编辑部的内容宗旨是帮助你“把更多的时间留给自己”。每一期都包含清新的插画、手工制作及艺术内容，还包括专业心理内容，帮读者从压力中解脱出来，找到更大的幸福。


《《呼吸：与自己的深度关系》赠品版》


《呼吸：去自然里更新自己》


《呼吸：天真是一种能力》


《呼吸：小小仪式，让平凡成为独特》


《呼吸：我对时间有耐心》


《呼吸：我有一座岛》


《呼吸：成功以外的长期主义》



《《呼吸：与自己的深度关系》赠品版》


《呼吸：去自然里更新自己》
无常是生活的真相，无可逃避，让人疑虑丛生。但是疑虑再大、再重，也大不过你此时此地的一次呼吸。
——心理学家、《呼吸》中文版主编@李松蔚

正念是什么？正念是一座思想的花园。每个人都可以成为正念花园中一株轻盈生长的花草，呼吸着自由、新鲜的空气。而这本《呼吸》，就是一座纸上的正念花园。
——花园旅行家、园艺作家@蔡丸子

呼吸是变化，是与世界的交流，是生命的流淌。
——心理学家、《了不起的我》作者@陈海贤

让我愉快的事包括：彼此无须解释，相互分享沉默……这一切，仿佛一呼一吸，仿佛时间流逝又倒回。
——写作者、歌手@钟立风

人需要一个安全的角落，离开他人的评价和语言，听自己头脑中的声音，感受自己的身体。《呼吸》的每一篇内容都很轻，颜色和图画都很美。每次我翻它的时候，都觉得像捧着一汪湖水，很轻盈。
——“简单心理”创始人、首席执行官@简里里


《呼吸：天真是一种能力》


《呼吸：小小仪式，让平凡成为独特》


《呼吸：我对时间有耐心》


《呼吸：我有一座岛》


《呼吸：成功以外的长期主义》



《《呼吸：与自己的深度关系》赠品版》


《呼吸：去自然里更新自己》
到荒野去

文 | 李松蔚

我算不上户外爱好者，但去年也有好几次郊外露营的经历。原因很简单：想找个地方跟朋友们聊聊天。特殊时期，商场关门，饭店不能堂食，连工作都改成了线上。一家人闷在家里的时间长了，大眼瞪小眼，再待下去就要憋出病来。呼朋唤友，自备食物，在北京的郊区找一片没人的荒野，幕天席地，吃吃喝喝，这是一种刚需。能去的只有纯粹的荒野——光秃秃的山和水。当然不如景区好看，但景区有人看管，有人就能把我们拒之门外。那段时间看到“人”都紧张，人的规则一会儿一变，今天欢迎我们，明天就被要求不得欢迎。但荒野是不设防的，大自然平等地欢迎每一个人。
当你回来，自然始终能接住你
这时候你不得不佩服，它到底是自然，远比人类有更温厚和更博大的胸怀。人类随便怎么折腾，它都是这么一直稳稳当当的。你随时需要，它随时在，“耳得之而为声，目遇之而成色”。人类折腾了好几千年，一会儿造房子，一会儿建城市，一会儿又向大自然宣战。它都不跟你计较。 你总有一天折腾累了，回来的时候，它始终能接住你。
在不确定的时候，自然提供了确定感。
因为确定，所以松弛。我以前觉得，城市的人有好好的房子不住，非要去户外露营，有自讨苦吃的现代病。说到底，还是因为跟大自然不熟，害怕离开赖以生存的人造空间。何况我又缺乏这方面的手艺，连简单的帐篷也搭不好，跟那些一身剽悍之气的户外爱好者比起来，未免相形见绌。去了几次，就不再有这种担心了。
去户外就是玩，想怎么玩都行，一顿饭从白天折腾到夜晚，大家都是手忙脚乱。很放松。好就好在放松。
风景倒是次要的——我这人也没什么欣赏的眼光。有山有树就不错，再有一条小溪，就美了。 好的时间是黄昏。太阳落山的时候，是传说中的“逢魔时刻”。从天边洒下金色和玫红色的光，一切都美得不真实。朋友们坐在草地上聊天，聊着聊着就静下来，呆呆地望着天出神。
有人会掏出手机拍照。时光很好，但如果都用来拍照未免可惜。时间转瞬即逝，每一分钟的色彩都不一样。你忘了在哪里，忘了要说什么。直到天色渐渐暗下去，再想接前面的话茬，早不知道聊到哪里去了。可是，聊什么重要吗？不说话也很好。
需要美的时候，自然就这样提供了美感。
自然的美是松弛的，这是它有魅力的地方，一切都未定型。“未定型”的意思是，没有一定之规， 谁来都行，做什么都无所谓。它不会指导你，也不太会束缚你。就像小孩子光着脚踩进小溪里，可以玩一下午，你根本不担心他会无聊，他自己能想出一百种玩法。如果是人类发明的玩具，往往只有确定的一种玩法——清清楚楚地写在说明书上。人会制造出各种各样的好东西，但每样东西都带上了人的意志。一旦带有意志，就定型了。
人是这样一种生物：仗着有几分灵巧，常常忘了自己有多渺小，由此产生了很多无谓的不安， 觉得有太多事都需要靠自己掌控了。这时候在自然里感受一下自己的渺小，会是一种治愈。
躺在野地里，看着低垂的无边无际的星空，每一个光点都是一个遥远的世界。我们也只是尘埃。多你一个或少你一个，有多大区别呢？放心，我们没那么重要。
很少有让人放心的地方了。在人造的世界里，处处都是限制。每个结构都有对应的角色和标准：格子间是用来办公的，谁在这里摸鱼，就会有点惴惴不安；饭店是有来吃饭的，吃完之后还坐着不走，就会遭人白眼；在图书馆是要保持安静的，大吵大闹就会被人赶出去。在什么地方做什么样的事，都有或明或暗的标准，你须时刻观察自己的言行。有些标准已经微妙到了不可捉摸的地步。有个笑话是：在有些地方，去咖啡馆如果不是为了跟人谈生意，也不是坐下来玩手机，而只是为了喝一杯咖啡，这个人就显得有点不正常。
在哪里可以自由地摸鱼或者工作、吃饭或者喝咖啡、单纯地发发呆或者大吵大闹而没人管呢？ 只有荒野。在未定型的世界，你才会拥有一切可能。

在处处都被规定好的地方，自然也提供了原始感。
荒野这个说法显得过于神秘。大概现代人也跟杰克·伦敦笔下的那条狗一样，向往一种原始的灵性回归。而我喜欢一种更朴实的描述——“前不着村，后不着店”，这是种荒腔走板的感觉。“村”和“店”都是人类发明的结构。它们太复杂。每一个结构都在要求你扮演某种角色和遵循某套规则，你就会把自己当一回事。人类致力于把自己当一回事，用理性的一砖一瓦搭建起现代文明的堡垒。从一幢一幢的房子，到一座一座的城市，每个结构都是坚固的、安全的，也是与其他结构保持隔离的。这是保存自己方便省事的方法。但总有一些时候，我们希望从那里面出来，去什么都没有的地方撒个欢儿。
在什么都没有的地方，也可以不把自己当一回事。

去吧！做个渺小的人
去年参与了一个谈话节目，它叫《荒野会谈》，是跟几个朋友聊天，全程都在户外录制。这一期《呼吸》也有对主创的采访。很多人会想，聊天节目在哪里录不都一样吗？如果可以，在室内录制更节省成本，天气和光线也更可控。但节目组还是不辞辛劳地把整个摄制过程都放在了户外，我确实会有不一样的感触。在荒野聊什么、怎么聊，仿佛也没有标准，想到哪里就说到哪里，跟在演播室里正襟危坐的感觉不同。你没有一个具体的身份，没有角色或是阵营，你也无所谓自己“应该”或者“不应该”有什么观点。如果你累了，也可以自己放空一会儿，听听其他人怎么说。有鸟，有风，还有些捣乱的虫子。大家坐在帐篷旁，一边烧水一边聊天。

有一次聊着聊着下起雨来，我们停下来看了一会儿雨。人在没有被驯化之前，就是这样交流的吧。现代人把自己驯化得越来越精细，未定型的场合也越来越少。我们在网上浏览各种资讯，给自己贴上不同的标签：职场人、小镇做题家、“90 后”、INFP、不婚主义者、A 爱豆的粉丝、B 艺人一生黑……我们时时刻刻维护着一种甚至多种立场，不要说交流了，就连一个人生活都不得不接受这样或那样的限制。比如，我说自己参与了几次户外活动，头脑里就会不自觉地响起冷笑声：“户外，你那也叫户外吗？”当然了，没有人真的这么说，那是我想象出来的审视的目光。我们就是被这些眼光摆弄来摆弄去：作为这个角色，我真的合格吗？

我们还是不安的，每天都努力地按照标准，维持着正常生活，已经不相信在不遵循任何标准的情况下，也有一种轻轻松松的活法。道理谁都可以讲，“放松，只要做自己就好”，但什么才是做自己呢？每天辛苦地活着，难道就没有在做自己吗？还是要找一个灵性的、松弛的、 觉醒的自己，才是做自己呢？“做自己”也成了一种限制。你看，人把自己逼到了什么份儿上： 先给自己贴上各种标签，撕下来，再贴上一个大的——你要成为你自己。
不用那么麻烦，走出门，去荒野中躺一下。你可以不正常，也可以继续假装正常。可以放松，也可以不放松。可以摘下标签，也可以一直贴着，反正没人看。自然后给人的，就是不被人看到的空间。
所谓做自己，就是不需要提心吊胆地被别人看。在没有人的地方，用舒服的节奏呼吸，做一些让自己开心的蠢事，就够了。那些户外的“老炮”愿意把这件事搞得很有情调，那是他们的玩法。你也有你的方式。在这期《呼吸》中，你可以看到各种各样与自然的呼应，有旅行家、护林员，有很多种生活美学。你跟他们的玩法都不一样，没问题。大自然懒得管你。在这里你可以随便怎么样。笨拙，沮丧，怀疑自己不够精彩，都可以。
偶尔需要这样把自己丢出去，不用做任何准备，没有技术门槛。我们是从自然中走出来的，随时可以回去看看。去吧！做个渺小的人，没有谁要求你该怎样活着。

《呼吸：天真是一种能力》
你在扮演受害者角色吗？

你是不是觉得不幸总是发生在自己身上？生活是艰难地向上攀登，可你总要逆势
而止，无论如何努力，都无法快速前进？每个人的人生中都有狼狈不堪、进退两
难的困顿时刻。如果这种情况成为常态，让你觉得自己无法掌控自己的人生，是
否还有什么其他因素存在？你是否不经意间扮演了“受害者”的角色呢？

心理治疗师、生活教练希尔达·伯克援引词典中对“受害者”一词的定义：在不
幸或被伤害境遇中感到无助或被动的人。她表示，如果你持续感到无助，或总认
为自己天生倒霉，那问题便出现了：你认为自己是“受害者”，而这将对你的生
活产生消极影响。也许你会放弃在事业或个人生活上的追求，因为你不相信会有
好运降临在你身上。

判断自己是否在扮演“受害者”角色的方法之一，便是观察自己是否总是抱怨
（或仅仅是有此想法）自己无法掌控生活。试着关注日常对话和内心想法，看看
到什么程度，你会觉得委屈。

对任何人来说，放弃实现目标，都是无益的。如果你因为假设自己没有机会而放
弃为晋升而努力，或是因为觉得你心仪的人不会对你感兴趣而不敢开启对话，那
么你已落入“自证预言”的陷阱了。如果你自己都不相信事情会有所改观，生活
又怎能如意呢？

如何不再抱有“受害者”心态？方法之一是把它看作情绪陷入困境的一种信号。
情绪（emotion）一词来源于拉丁文 emotere，意为运动的能量。如果你发现自
己总是全神贯注于他人对你的所作所为，或者自己被冤枉的方式，也许你应该在
继续前行之前，先关注自己受伤的情绪。

《呼吸：小小仪式，让平凡成为独特》
为什么有人不过生日？

生日是一种很微妙的存在，有点类似马麦酱，有人甚喜之，有人烦厌之。有人过生日，喜欢遍邀亲朋好友，聚餐、郊游、举行盛装派对，享受着拆礼物、吹蜡烛、在一群人的簇拥中听着跑调的生日祝福歌的热闹温馨；也有人不愿成为关注的焦点，更希望自己的生日鲜为人知。若是旁人提起，他们可能会勉为其难地举行一个低调的庆祝仪式，只邀请至亲至爱，简单的贺卡和小礼物才不会让他们有负担。若有人自以为好心，偷偷为他们策划惊喜，对他们而言绝对是一种惊吓。

无论东西，各种文化里，越是人生里程碑式的生日，越受重视，包括象征着成年的 16、18 或 21岁，或者标志着退休可能的 60、65 或 70 岁。还有逢十的整数生日，总在贺卡和气球上特殊强
调。当然还有 100 这个重要的数字，无论是英国公民，还是英联邦及英属海外领地，都会在 100岁 / 年这一天，得到英国国王的祝福。但为什么人们对待这些“重要”生日的态度大相径庭？谈
论这个话题总能煽动大众的情绪呢？

《呼吸：我对时间有耐心》
赞叹一朵花的绽放

这一期的主题是“绽放”，那就去养一盆花吧。养花也是一种正念练习，需要在日复一日地行动时保持耐心。它没有即刻的回报，也没有捷径可走。只能按照花的特性，把它放在适宜的光照下，日常浇水，照料，一天天倾注心血，它毫无回应。

理智上你知道没到时间，但你也隐隐有些不安：“这样就可以了吗？我凭什么相信自己能养好它？”你禁不住怀疑事情没那么顺利：有没有可能这是一个失败的作品？说不定你已经不知不觉犯了一些错。但你又担心是自己想太多。

……

《呼吸：我有一座岛》
在岛上度过一天

我一次有“生活在岛上”的体验，是在今年春天参与一个节目的录制时。岛不大，有一个两千多人的镇子，但不是孤岛。现在恐怕也不存在真正意义上的“孤岛”，基本的交通总还是有保障的。只是没那么方便，坐船去陆地大约需要半个小时。每天有两班轮渡，早上一班，中午一班。想去“外面”办点事须算准时间，万一风浪大，轮渡说不定还会停运。如此这般，你能明确感知到自己和“外面”之间存在着一点距离。

于是，每天也老老实实待在这个岛上了。

在岛上的选择并不多，想下馆子吃饭，只有几家小吃店，可吃到家常口味的炒面和炒粉。想吃点“有味道”的菜，板娘让你自己加辣酱。节目组的同事连吃几天，问：“不能开发点新菜色吗？”板娘笑着说：“没有工夫！”就很拽。反正也没有商超，没有网红餐厅，外卖软件和打车软件都用不上，只有炒面。但炒面也很不错，有虾，有贝类，一口一口也能吃出滋味来。这体验有一点儿奇妙：我被限制了选择，反而尝到了更好的味道。

人们本能地害怕被限制，但选择太多也累。有时适度地减少一些选项，反倒让人安心。2013 年秋天，我在北京参加卡巴金的正念集训，其中一天是“止语日”，要做到“静修中的静修”。那一天不能说话，不能阅读，不能看电子设备，甚至跟别人的眼神接触都要尽量避免。这么一说好像很难熬，实际体验一下就会发现，日子变得非常简单。找个舒服的地方，自在地待着就好了。遇到别人不点头寒暄也不尴尬。不让看手机就不看，你会发现其实也没那么多想看的。很多所谓的需要，不过是我们认为自己“需要”。

这一期《呼吸》的主题是“我有一座岛”，我想象中有点儿像那一天的止语练习，学会并享受跟自己待在一起。在一个舒适的地方吹吹风，看看海。有人觉得“岛屿”的意象有一点儿孤独。但对我来说，岛并不是孤独的，而是完整的。它并不与世隔绝，只是自给自足，自成一统。在岛上只要待着就好：跟外面的世界有联系，但没要那么频繁地联系。

在信息四通八达的今天，人们与世界的联结太紧密，生活节奏也太快，一个不那么“方便”的岛屿反倒弥足珍贵。如今，生活在任何一个角落的人，可随时随地接入互联网，就等于生活在世界的中心，每一秒钟都在被告知这世界上有五光十色、无穷无尽的选择。

正因为有那么多选择，我们的心才一刻不停在游移、幻想、纠结和取舍。如果我们终需要的只是方寸之地，那么有什么要每时每刻都和世界保持那么紧密的联结呢？

所以，在自己的岛上度过一天吧，让自己远离世界那么一会儿。

就在此处，就在当下这片刻，再小的岛上也总有一块能舒适地待着的地方。就像那个正念的午后，无事可做，到处溜达。你会看到秋高气爽，你能感受到生命的丰盈。

李松蔚
《呼吸》中文版主编，知名心理学家，北京大学临床心理学博士，知乎心理学意见领袖，
擅长认知行为治疗和系统家庭治疗。个人微信公众号“李松蔚”


《呼吸：成功以外的长期主义》
在当下高效快捷、没有间隙的高频切换中，我们容易失去时间的整体感，远离生命本身应有的真实生活，我们称之为“生命时间的危机”。只有在“积极的生活”再次将“沉思的生活”纳入己身时这种危机才会被克服。

如此，我们需要重建精神上的“静慢生活”，找到真实的自己——需要专注的爱，明确的 Calling（召唤），如此方能专注于生命本身，找到属于自己的成功之外的长期主义。

本期《呼吸》想探讨“重建静慢生活，寻找成功之外的长期主义”，生命是每一个此刻和当下，也是成为自己的整体旅程。让我们聊聊那些有关于信、爱和 Calling 的可能。