1.结合心理学、神经科学、营养学，帮你打造可持续一生的易瘦体质。2.饮食心理文七带你走一条不消耗、可持续的心力养护瘦身之路

《瘦身的真相》是一本劝你;不要减肥的瘦身书。本书结合心理学、神经科学、营养学，帮你打造可持续一生的易瘦体质，走一条不消耗、可持续的心力养护瘦身之路。

这是一本颠覆传统减肥观念的心理学瘦身书籍。作者文七结合自身长达10多年、反弹25kg 的血泪减肥史，以及近万名学员的实证经验，提出了一套独特的;心理减肥法。书中指出，减肥的真正战场不在于厨房或健身房，而在于内心。它揭示了无数人陷入;节食一暴食一反弹死循环的根源往往不是意志力问题，而是心理问题（如情绪性进食、自我打压、身体的不安全感等）。

第一章 什么是真正的减肥

第一节 减肥反弹模型 3第二节 陷入减肥反弹模型的原因 9第三节 减肥，还是减寿 11第四节 越减越肥的减肥方法盘点 15第五节 真正的减肥成功 20第六节 什么样的人最容易真正减肥成功 25第七节 肥胖的求助策略 27第八节 如何挑选适合自己的减肥方法 31

第二章 反弹只是最小的代价

第一节 进食障碍的;制造机器 34第二节 进食障碍谱系 39第三节 文七的进食障碍康复体系 42

第三章 体重到底是由什么决定的

第一节 体重由什么决定 51第二节 体重定点理论 53第三节 内稳态 56第四节 吃东西是一种生存本能 57第五节 食品产业拼命刺激人们的食欲 58第六节 为什么情绪会促使人进食 60第七节 成为瘦子的金字塔模型 67第八节 身心代谢率 78第九节 身心一体原则 81

第四章 心理减肥的本质

第一节 胖人与瘦人的本质区别 84第二节 BMI不同的人的食欲不同 88第三节 食欲的底层原理 92第四节 心力与食欲模型 94第五节 心力与体重的关系 96

第五章 易瘦是一种后天训练出来的能力

第一节 文七易瘦7_1模型 101第二节 文七易瘦7_1模型的解释 105第三节 用文七易瘦7_1模型解释常见疑问 114

第六章 文七心理减肥怎么做

第一节 纳悦自己，纳悦食欲 121第二节 易瘦认知 123第三节 易瘦营养 135第四节 易瘦行为 139第五节 易瘦饮食;小鸟胃 144第六节 易胖挑战 146第七节 易瘦情绪：胖只是表象 150

第七章 易胖人格之;改命减肥

第一节 易胖体质与易胖人格的类型 160第二节 冰箱映射的身心关系 177第三节 肥胖是心理创伤的显形 179第四节 减肥导致心理创伤或激活心理创伤 182第五节 身体是灵魂的模样 183第六节 身材焦虑从何而来 192第七节 减肥只是内心的;避难所 199第八节 瘦了就可以;改命了？ 202第九节 文七心理减肥方法的总结 202

结语 204附录 206参考资料 208致谢 211

这本书最打动我的，不是它给了多少方法，而是真正站在理解减肥者心理的角度去阐释减肥的本质。 ?????????????????????《超级减肥王 》总导演 ?杨淞元

文七老师《瘦身的真相》一书，不仅为广大读者提供了一种打破减肥反弹循环的全新视角，引导读者理解饮食行为背后的心理动因，也为从业者填补了饮食心理学领域的空白，更是体重管理行业从生理干预向心理干预的重要路标。 ?????????????????????????????中国国际减肥大会执行主席 ?盛杰

推荐给每一位在减肥路上反复挣扎的人：真正的减肥，始于看清食欲的影响因素，用巧劲走出思维误区、缓解情绪压力，稳定内核才能真正改变。 ???????国内唯一ACT认证认知行为治疗培训师（督导师） ??杨发辉 博士我很佩服文七老师这么勇敢地用自己十多年的减肥经历，来帮助和她一样备受进食障碍折磨的人。这既体现了她的勇敢和执着，也体现了她的大爱，这些深深地打动和鼓舞了我。 ??????关系性全身聚焦培训师，关系性全身聚焦督导师 ?刘玉娥本书中的每一个观点、每一个方法，都源于对减肥人群心理困境的深刻洞察。它不是要求你;咬牙坚持，而是教你形成一套健康的生活方式和自我照顾模式。 ???????????????????????????互联网健康科普博主 ?瘦龙