书名：你的韧性*乎你的想象
定价：59.8
ISBN：9787115629838
作者：[英]伊恩·斯内普（Ina Snape) [英]迈克·威克斯（Mike Weeks）
版次：第1版
出版时间：2024-02

内容提要：
如果压力是21世纪的全球“流行病”，那么塑造韧性*是*之道。韧性不是新事物，也不是你需要补充的品质，它已经在你体内了，你需要发掘、滋养或修复这种品质，这个过程需要你精心的设计。 本书*是你设计韧性的操作手册，它基于神经科学、心理学、认知科学、哲学等学科的实验研究和理论基础，从思考、状态、认知、情境、心流、生活方式等12个方面，*地给出了塑造韧性的建议与技巧。每一章*涵盖了不同领域中的“韧性精英”的实际案例，以及获得技能的实操步骤。全书配有生动的插图和漫画，让你的韧性之旅更加富有创造性和趣味性。 无论你是团队或组织的*，还是家庭或社会中的普通一员，你*可以使用本书中介绍的技巧培养或重塑韧性。



作者简介：
伊恩·斯内普 墨尔本大学教授、博士。 澳大利亚南极分部负责人，曾14次带领团队前往两极地区进行极地探险。 为企业管理者、奥运会选手等提供心理辅导与培训。 迈克·威克斯 培训和指导精英运动员、英国特种部队成员、救援人员等一线工作者。 心理咨询机构负责人。 为数万名印地震而流离失所的海地人提供支持。

目录：
01
正视压力
压力本身无害，只有当你相信压力对自己有害时，它才会有损韧性。
何谓压力
本末倒置的职场压力观点
相关性不等于因果关系
生活方式中有损韧性的风险因素
有韧性的人能够打造出健康的职场和生活方式
设计韧性
四选项模型
无法回弹
尽可能保持韧性
你需要什么样的支持
留出学习空间
02
构建意义
重塑韧性的方式不在于如何寻找客观真理，而是探索并创造出具有韧性的有用感知与反应。
通过经验学习
反对现实的理由
权衡看法
感官过滤
我们只能看到自己想关注的事物
大猩猩实验的延伸
痛苦是真实的，一切*在头脑中
“当下”会持续多久
当下，你的注意力在哪里
记忆与感官
了解你自己
隐喻是意识与无意识之间的桥梁
玩线团的猫
扣人心弦的叙述
这真的是你*的机会吗
03
改变思考与行为模式
韧性的核心是做出正确决策的能力。我们在行动前应该先做出决定，在做出决定前应该先进行判断，而在做出判断前，应该先进行观察。这个过程有助于改善我们的思考与行为模式。
更新思考与行为模式
大脑科学史上的重要病人
镜像神经元
左脑解释器
舌抵上腭
三个“脑”：头脑、肠脑与心脑
思考与分裂的大脑
思考可能很复杂，甚*很困难
适应性和神经可塑性优势
老狗也能学新招
从小的改变做起
OODA 循环
分层思考
演绎、归纳和溯因
创造力练习
从内部冲突到团队合作
04
调整状态
塑造一个充满韧性的身心系统的关键在于学会调整状态，有时我们只需要调整身体姿势和关注呼吸*能轻松做到这一点。
影响整体状态的四个系统
身体扫描
探索思维结构
我们不会像感染病毒一样感染情绪
情绪模拟练习
关于压力的信念
运用身体语言获得积极情绪
无辜者的痛苦
*链
呼吸练习
提升适应力的两种呼吸模式
太阳能电池板
神经系统
生化系统
微生物系统
具身可视化
05
转换认知视角
在自我、他人及观察者这三种视角之间进行转换是具有韧性的人的一项*技能。
三种认知视角
第 一视角
*视角
第三视角
发展第 一视角
发展*视角
发展第三视角
阿尔茨海默病患者的故事
充分利用不同的视角
06
重视情境因素
人们常常把注意力放在鱼身上，而不是鱼所在的水上。我们不能仅从个人因素中寻找导致某些行为的原因，而是要重视情境因素的综合影响。我们与情境的关系对韧性*关重要。
泥坑里的猪，还是出水的鱼
肯尼芬框架
混乱是意义构建的起点
你喜欢的栖息地是哪里
时间无法被管理，我们能管理的只有注意力
优化任务模式
优化创造性模式
老鼠乐园
如果老鼠可以做出选择，那么我们也可以
入狱
建立边界感
门阶模式
弱肉强食的丛林
07
识别信号
我们的潜意识不断地发送信号，引导我们走向自己需要的东西并远离威胁。我们要做的*是不要忽视任何信号、避免认知偏差干扰信号，以及理解信号背后的意图。
4E 认知理论
不要忽视身体发出的求救信号
不要干扰“信使”
内感受
识别信号的 6 个步骤
突破极限带来的风险
认知偏差干扰了信号
珠穆朗玛峰模式
感知另一个自己
适时调整状态
疼痛是一种信号
当信号受到干扰时
梦境
如何做出正确的响应
08
建立内在动机
内在动机是韧性的关键属性，当我们能“选择去做”某事，而不是“不得不做”时，*是拥有内在动机的表现。
爱丽丝的教训
你希望发生什么
你希望获得什么结果
明智的结果
学会提问
真实的、想象的和意外的后果
你有目标感吗
你要往哪里去
09
发展重构技能
我们的生活并不像一堆摇摇欲坠的积木，通过设计，它可以以一种稳定且坚韧的方式被重构。
重构是引导注意力的艺术
重构在生活中的应用
看起来像只鸭子
何谓科学
科学界的声誉问题
判断证据的真实性
从失败中前馈
利用证据重构推理
重构推理的例子
记忆里的一只山羊
黑色幽默带来光明
六步重构法
10
塑造心流时刻
只有做与不做，没有尝试。任何尝试、忧虑或对成功的过分关注*是与心流相悖的。
描述难以描述的
心流的神经科学
设计能够引入心流状态的游戏
字母游戏
放手进入心流状态
心流状态模式切换
心流的阴暗面
没有犯错的余地
心流的*一道屏障
11
刻意暂停
会努力，更要会休息。有时，暂停是为了走得更远。
敢于休息的勇气
何时休息或怎样休息，根本没有标准
休息和睡眠的信号
我需要睡觉
制订睡眠计划
利用信号实现元气午睡
为睡眠而战
协调性能
要有黑暗
战胜*
梦话
12
设计生活方式
无论我们的设计是可预测性的还是充满不确定性的，我们*要为甜蜜的惊喜及痛苦的失望做好准备。
韧性的生活方式具有能动性
职场生活
参与决策与合理调整
关系问题
时间成本
关于财富和健康的真实观点
财务韧性
小心生活方式的陷阱
需要遵循的健康法则
生活中总有起起落落
设计生活方式
生活方式设计模板
督促自己迈出第 一步
生活*像一盒巧克力