目录

●推荐序
第一部分 理解压力、焦虑与创伤
第1章 生活即创伤/2
生活似乎有一种逐渐加压的能力，直到我们感到压力水平刚刚好。
第2章 卡特里娜飓风的启示/15
与药物治疗一样，并非每个人都有接受谈话治疗的机会。许多人无法负担这样的奢侈。
第3章 “请帮我治愈自己”/21
来访者每周能得到咨询师两个小时的支持，但在剩下的166个小时里，该如何治愈自己呢？
第4章 当生活出现意外时/27
我们突然发现自己陷入了情感痛苦，甚至生活都要失控了，却不知道发生了什么事。
第5章 我们的“立即行动”按钮为何会失灵/35
即使我们试图保持冷静，边缘系统的无意识运行也会让我们感到焦虑，而人类并不善于停止该系统的激活。
第6章 诊疗椅之外的事情/40
与那些谈论自身问题的心理治疗不同，人们试图通过谈话来表达的痛苦，其实被困在了他们的身体里。
第7章 身体是如何应对创伤的/48
颤抖能让有机体从过度唤醒的状态中恢复过来，也是身体让自己摆脱创伤的方式之一。
第8章 你的本能是什么/59
在遭受创伤的时候，身体会优先听从腹盆脑而非颅脑的指示。这就是为什么人们常常在知道危险真正存在之前就会产生危险的直觉。
第9章 被创伤淹没/64
这种事件可能会给人们的情绪健康带来巨大的压力。不仅经济复苏需要多年时间，哪怕只是恢复安全感，人们可能也需要很长的时间。
第10章 我发疯了吗/71
由于缺乏了解，许多人在孤独的沉默中受苦，而家人朋友却感到奇怪：“为什么他不能放下这件事，继续自己的生活呢？”
第11章 治愈创伤后应激障碍/78
身体不关心我们如何在创伤中生存下来，只关心我们能否生存。如果这是专享可能活下来的方式，身体就会放弃抵抗，允许自己被虐待。
第12章 “这种事情不会发生在我们身上”/87
那些认为自己不会受伤的人觉得没有必要建立创伤康复计划，因为他们不认为创伤事件会发生在自己身上。
第13章 工作场所的创伤/96
未来团队关系最稳固的公司，是那些承认、尊重并解决员工的创伤行为和关系问题的公司。
第14章 弥合我们之间的裂痕/105
一种曾经帮助人类、保证其生存的机制，现在却在造成分裂，这实在是太讽刺了。
第15章 “在我心中，已经没有上帝了”/112
无论我们是有神论者、无神论者还是不可知论者，创伤都会让我们产生疑问。面对看似无常的世事，我们都会思索自己在这世上的位置。
第16章 困境会让你变得更强大/127
全世界的创伤可能是一种促使人类进步的方式——让我们在道德与伦理的层面取得必要的进步，从而负责任地驾驭科技进步。
第17章 士兵为我们指引方向/135
我们会回到日常生活的寻常事情中去，但现在我们却第一次真正看清了这些事情。
第18章 身体与当下/142
身体与自我不同，它不会捏造事实。身体诉说的关于我们的一切，都是纯粹而真实的。
第二部分 释放创伤的身体练习
第19章 创伤释放过程/152
只要让颤抖释放出你能安全、舒适地整理的情绪即可，不要做超出能力范围的事情，没必要急于康复。
第20章 练习/159
每种姿势都有自己的价值。
附录/174
注释/181
致谢/183