《如果人生可以重來，我們該如何長大：寫給成長過程中走迷、挫傷的你，完整自己的二次成長療心室》

作者： 王瑞  

出版社：幸福文化  

出版日期：2023/09/27

語言：繁體中文

ISBN：9786267311493

叢書系列：富能量

規格：平裝 / 336頁 / 14.8 x 21 x 1.8 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版

出版地：中国台灣

本書分類：心理勵志> 心理諮商/治療

（页面参数仅供参考，具体以实物为准）

內容簡介

明明已經成人，為什麼我們處理情緒、感情、人際關係卻像孩子般茫然無助？

因為90%的愛與痛都與年幼時期有關，

『別讓成長的傷，成為你的人生標籤！』

回溯五大成長階段x修補17種人格缺失x19個自療方法，陪你『二次成長』

2022年上市至今在**網心理類暢銷榜蟬聯84週，讀者五星好評★★★★★

本書寫給在成長過程中走迷、長大後總在情感上挫傷的你，從現階段的成人視角穿越時空回到最初，開啟「人生重來」！作者王瑞提出「二次成長」的概念，即便不能選擇原生父母或成長過程的照顧者，但成人後的我們，能從需要的視角披上理想的父母樣貌對待、呵護，進而支持和接受自己，悉心處理每一吋受傷或失望的記憶、重塑已定型的人格，不再陷在情感缺失中無法動彈。給自己一杯咖啡的時間，跟著本書陪你的內在小孩聊心療心，適用於有以下感受的你：

．我一直努力，卻仍覺得自己不夠好

．從小受到父母教育或親人影響很深

．不相信任何人，包括自己

．不覺得自己被愛，常沒有安全感

．總是重覆某個感情模式且無法跳脫

．習慣逃避無法處理的事、面對不了的人

．不知道如何獨處

．無法與人建立親密關係

．缺乏自信，很少甚至無法肯定自己

．處理衝突時，下意識地自我攻擊、責怪自己

．幼年或青少年時期曾有段很想抹滅的記憶

【是什麼原因長成「現在的我」？坐上時光機，開啟人生重塑之旅！從成長歷程發掘情感缺失遺落的碎片，用你喜歡的方式陪自己長大】

階段一：尋找早年印記

（1歲前是存在感、安全感、信任感等基礎人格留下烙印的重要一年）

階段二：初現自我輪廓

（1～3歲，開始主動探索世界、認識自己，並建立初步自我）

階段三：建立自我價值

（4～5歲，以孩子的身份在這個世界建構屬於我們自己的價值）

階段四：重塑自我心智

（6～11歲，帶著剛建立的價值感努力吸收世界上的新事物，此階段會第一次感受到自己成人的一面，不僅是多維度綻放自我的年紀，更是「縮小版的你」）

階段五：擁有完整人格

（12～18歲，自我發生劇烈重組，促使多方面的不成熟逐步走向完整人格）

★★本書也相當適合『剛開始帶孩子的新手爸媽』、『家中孩子正處於成長尷尬期』的族群閱讀，能實際幫助父母有方法地陪伴孩子成長、彼此溝通理解，進而成為他們真正需要的人生夥伴及後盾★★

【完整掃描五大成長階段，從17種人格缺失碎片了解情緒反應起因】

成長的傷會種在心上，慣性忽視傷口將削弱一個人的完整性。書中完整說明成長過程的存在感、分裂感、安全感、信任感、探索欲、羞恥感、自我懷疑、主見、自尊、內疚感、責任感、價值感、行動力、自卑感、自我統一…等，你將發現這些需求竟有極為密切的關聯，如「主動VS內疚」、「不負責與渣」、「生活不能自理VS工作狂」、「自我懲罰與報復」、「安全感VS健康的自戀」、「父母是後盾VS父母是阻礙」…等。透過檢視從出生到成年的感情需求和缺塊，進而了解自己負面情緒的起因、面對壓力和挫折時的反應源由，藉此撕下你無意識為自己貼的「壞標籤」，包含了影響你看待世界的眼光、經營的感情關係，以及對自我的看法。

【19個有趣又實用的溫柔自療方法陪你理解、修復過往，逐步打造健康的「心理韌性」，與現在的自己同行！】

每個人都傷過痛過，但唯有你能為自己決定，傷口要長成刺人的鱗片盔甲，還是祝福一生的花！作者提出19個親身驗證過的自療方法，就像修補心靈的針線包，特別適合「正處於青春期」和「成人叛逆期」的你！包含斷奶訪談、信任拼圖、安全感自檢、羞恥感日光浴、懷疑你的懷疑、剝洋蔥、去掉人設、重塑價值感、自卑之花…等，深刻但溫柔地探究內心深處，試著伸出手與自己和好是讓人格完整化的重要關鍵，重新培養愛己愛人的能力，不再被情緒和感情操控，拿回讓人生自由的主導權，勇敢邁步且活得自信有愛！

作者簡介

王瑞

「致力將心理學變成一種生活方式」的留美心理諮商師，作者在B站經營的「安慰記心理小店」帳號擁有20多萬粉絲，已幫助上萬人實現二次成長，現職心理諮商相關工作。

作者透過此書，帶讀者回溯0～18歲的五個成長階段、引導大家逐一發掘17種內心缺失，解讀常見的心理狀態，同時分享她的親身經歷並示範19個自療方法，陪讀者溫柔探尋及療癒傷處，藉此一步步彌補內心缺失、優化心智模式，自我實現二次成長。

審定者簡介

張榮斌

一位擁有體育與心理學位的臨床心理師，將開啟正向行動的觀念帶入臨床個案的生活中，經營Facebook*絲專頁「張心理師運動處方箋」，分享心理學視角在運動與生活的觀察。重視每一個人生命早年經驗對於一生的影響，但更相信了解這些過程與原因並不是要我們受困於過去，而是使我們更懂得把握當下，開創屬於自己的未來。

學歷╱

輔仁大學臨床心理學系碩士班

輔仁大學體育學系暨心理學系雙主修

經歷╱

彰濱秀傳紀念醫院精神科臨床心理師

彰化縣臨床心理師公會理事

彰化縣衛生局社區諮商約僱心理師

家暴加害人審前鑑定委員

一級**緩起訴團體帶領心理師

秀傳樂活紓壓俱樂部團體健身教練

樂齡健身運動指導員

目錄

///第一章//// 尋找早年印記──我和世界建立信任的開始

第一節 存在感──和世界建立信任的開始

存在感是生存的理由

健康的存在感 vs 不健康的存在感

究竟誰在「操控」誰

【方法工具箱】出生證明、訪談提問

第二節 分裂感──「好」和「壞」怎麼會同時存在

為什麼我感覺不到自己的完整

媽媽是人生第一面鏡子

完美的家庭，也會有創傷

【方法工具箱】分裂時刻、斷奶訪談、融合練習

第三節 安全感──普通的生活，卻變成了戰場

安全感就是健康的自戀

我是什麼類型的安全感

「月亮繞地球」保護法

【方法工具箱】安全感自檢手冊

第四節 信任感──對自己無條件的愛

無法相信任何人，包括自己

【方法工具箱】信任拼圖

///第二章/// 初現自我輪廓──學會和內心的小惡魔相處

第一節 探索欲──碰撞出自我的輪廓

世界很大，都是我的

父母是後盾vs父母是阻礙

自我的初現

【方法工具箱】舒適圈的邊界

第二節 羞恥感──不能見光的枷鎖

羞恥感的種子

健康的羞恥感vs不健康的羞恥感

把羞恥感帶入了關係中

【方法工具箱】羞恥感日光浴

第三節 自我懷疑──價值判斷初現

自我懷疑的破壞性

我懷疑vs被懷疑

【方法工具箱】懷疑你的懷疑

第四節 沒有主見──學會和小惡魔相處

如廁訓練

可怕的兩歲

【方法工具箱】做自己的父母

第三章 重塑價值感——我在這個世界上不多餘

第一節 自尊——精神存在的必需品

全或無的自尊

無助模式

應該如何影響你的自尊

【方法工具箱】自尊策略大洗牌

第二節 內疚感──向成人轉變的前奏

主動vs內疚

「我錯了，但是下次還做同樣的事」

自我懲罰和報復

【方法工具箱】剝洋蔥

第三節 責任感──自由的能力

不負責與渣

負責與獨立

【方法工具箱】不願意還是沒能力

第四節 價值感——我在這個世界上，並不多餘

無價值感背後的漫長鏈條

被世俗標準干擾的價值感

【方法工具箱】重塑價值感

第四章 個性塑造──我是獨一無二的自己

第一節 多維度自我──一切都和我有關

我是誰？都可以

現實自我vs理想自我

自我的邊界：共同約束和懲戒

【方法工具箱】去掉人設

第二節 努力──為什麼只敢偷偷努力

興趣夥伴

動物夥伴

拖延症的前世今生

【方法工具箱】活力重組

第三節 勝任感——要向自己邀功呀

自知之明：歸因

全力以赴：期望和價值

生活不能自理vs工作狂

【方法工具箱】歸因模式大換血

第四節 自卑感——小社會的衝擊

同儕壓力

心理韌性

自尊再討論：個性塑造

【方法工具箱】自卑之花

第五章 完整的人格——我會成為更好的自己

第一節 自我統一，修補過去——歷史遺留的漏洞

自我大爆炸

思維的不成熟性

發展的過渡期：縫縫補補

【方法工具箱】縫紉機

第二節 情竇初開，危機四伏——愛，確實讓人完整

我動心了

孤獨感

假性親密

【方法工具箱】親密模式之鑰

第三節 自我延續，未完待續——青春期結束時的四種自我類型

早閉型統合──逃避

未定型統合＿＿叛逆

迷失型統合──迷茫

定向型統合──個性

方法工具箱：三個「我」

成長彩蛋──遲到的「成人叛逆」

心理獨立的命門

不要忽略夢

結語

參考文獻