★一套专门针对少儿的瑜伽用书，专为瑜伽初入门者设计的启蒙读本。

★不仅可作为少儿个人瑜伽习练指南，也可以为教师提供教学提示。

★出自拉玛玛妮艾扬格瑜伽纪念学院（RIMYI）教授的同名课程。

★全书共包含11类60个瑜伽体式，以图画形式展示，便于练习者掌握相应体式。另外针对每个瑜伽体式提出习练要领以及注意事项，是每一个练习者都用得上的安全习练指南。

★从小练习瑜伽，学会呼吸、静心与专注，使身体和精神达到和谐统一。

上编 

*部分瑜伽的知识 / 004

第二部分瑜伽的理念 / 014

第三部分体式 / 039

第四部分练习指导 / 095

第五部分练习册 / 122

下编

*部分瑜伽的科学 / 136

第二部分瑜伽的分支 / 156

第三部分我们的人体 / 164

第四部分体式 / 176

第五部分习练指南 / 250

第六部分作业 / 282

附录 1  体式名称表 / 299

附录 2  词汇表 / 301

基础篇专为初入门者或初学者设计，分为上下两编。

上编分为以下五个部分：*部分介绍了圣哲帕坦伽利的生平和瑜伽的历史；第二部分通过10个故事讲述了禁制（Yama）和劝制（Niyama）的重要性；第三部分讲述体式（Asana），包含对体式的介绍，练习体式之前和练习过程中要遵循的原则，还有每个体式的名称、含义、作用以及练习技巧；第四部分是练习指南，按照指南练习，会让练习更加生动活泼；第五部分可以算是作业，将会引领你对瑜伽的学习。

下编由六个部分组成：*部分阐释了瑜伽的科学及其是如何被发现的；第二部分解释了瑜伽的五个分支，即禁制（Yama）、劝制（Niyama）、体式（Asana）、调息（Pranayama）和制感（Pratyahara）；第三部分通过介绍骨骼及肌*系统，引导练习者了解身体构造，坚持安全练习；第四部分详细讲解了如何有效地做体式，并且添加了技巧提示；第五部分为自我研习（Svadhyaya）内容，读者可以通过了解自己的身心来了解真我；第六部分则是作业，可用来考察练习者对所讲内容的掌握程度。

本书将有助于读者观察和理解自己的身心，提升自己的勇气和力量。因而不仅为教师提供了教学提示，也可作为个人习练的指南。

拉玛玛妮艾扬格瑜伽纪念学院（RIMYI）既是艾扬格瑜伽的发源地，也是世界瑜伽的殿堂。位于普纳，成立于1975年，由B.K.S.艾扬格的妻子领导，吉塔·艾扬格是其董事。来自世界各地的学生来这里接受瑜伽的精华，学习生活的价值观。

瑜伽之光研究信托基金会（LOYRT）以传播及推动对艾扬格瑜伽的研究为目标，由B.K.S.艾扬格的学生在他60岁生日时成立。其主要事务包括：为瑜伽爱好者提供认证课程，进行针对瑜伽的科学研究，组织经过训练的瑜伽教师前往印度各地开展短期的特别瑜伽课程。