如何成为情绪稳定的父母

（守望者·心自在）

[英]萨拉·奥克韦尔-史密斯

Sarah Ockwell-Smith著

王丁丁 荀晓雅 译

ISBN 978-7-305-29211-8

定价：68.00元

开本：32

页数：324

出版时间：2025.9

CIP：G78

印刷工艺：平装

上架建议：心理学 亲子教育

目标读者：家长

给予孩子支持的前提是治愈自己

与童年和解，与世界和解，成为有涵容力的成年人

【图书简介】

这是一本写给所有人的书

大多数人有至少一种童年逆境经历

你的情绪只源自当下吗？它也来自童年

给予孩子支持的前提是治愈自己

与童年和解，与世界和解，成为有涵容力的成年人

“我们的父母与我们一样，是他们自己成长过程的产物。唯一不同的是，我们现在生活在意识到童年创伤的文化和时代，所以我们可以成为打破这一循环的一代人。”

“与自己的童年和解”——童年逆境经历几乎是不可避免的，它影响了我们成年后应对困难及与孩子相处的方式。是逃跑或战斗，还是僵死或服从，抑或是轻松面对？身体从未忘记。

“足够好”——你的情绪是否有时来自对自己的不满意？研究表明，你不需要成为完美家长，即使只在50%的情况里做对，孩子也能获得安全感。

“比较的魔咒”——我们生活在一个社交媒体主导的时代，我们容易不自觉地将别人的外在生活与自己的内在生活进行比较。解开比较的魔咒，拥抱真实的生活。

“平静五边形”——吃得好，睡得好，动得好，休息好，亲近自然。

守望者·心自在

《如何成为情绪稳定的父母》

《你并不孤单：家长的情绪疗愈手册》

《自尊与自忘》

【作者简介】

作者简介

萨拉·奥克韦尔-史密斯是一位母亲，育有四个已成年的子女。她于格林威治大学获得荣誉学士学位后，在制药领域从事临床研究与开发数年。在成为母亲后，她决定转行，接受了产前教育教师和产后护理师的培训。在过去的二十年里，她一直担任育儿指导老师和演讲者，倡导“温和育儿”。她已出版了15本育儿图书，包括《温和睡眠》《温和育儿》。

译者简介

王丁丁，北京师范大学教育博士（在读），北京市育英学校外语教师。译著包括《田园交响曲》、《走近科学探秘万物》（合译）等。

荀晓雅，深圳大学助理教授，剑桥大学犯罪心理学博士，南京大学应用心理学学士，主要研究兴趣为青少年犯罪、发展心理学。

【编辑推荐】

1． 在这个网络上遍布着各种育儿方法、每个人都可以指导你的时代，你是不是经常觉得自己是一个不合格的家长？这本书会带给你慰藉，让你知道你已经是足够好的家长，它将解开你的压力束缚，让你开始享受育儿的过程。

2． 育儿的过程不止是关于孩子，也是关于家长自己。在养育孩子的过程中，家长也将重新养育自己，认识到自己的压力反应方式，开始理解自己的情绪是如何形成的。在这个过程中，家长将回到童年，去回顾自己曾遭受的童年逆境，并重塑自己的压力反应方式。

3． 没有人可以100%控制住脾气，家长也是一样，重要的是在发脾气之后还如何处理。本书讲解了“吼叫-修复周期”，教会家长如何修复信任，如何在冲突之后促进亲子感情。

4． 网络时代让完美主义更加盛行，家长们会不自觉地将自己的生活和孩子与网络名人对比，渴望完美的光环。本书解析了这其中的有害之处，帮助家长分别真实与虚假、内在与表面。

【评价】

这本书提供了许多实用的方法和练习，远比那些只教人冥想、接触自然或呼吸技巧的书籍更能安抚情绪。它不会像其他育儿书那样让父母觉得自己很失败，作者也没有我读过的其他书籍里那种高高在上的说教感。内容脚踏实地且切合实际，我非常欣赏这位作者的视角、知识储备，以及她为父母提供真实帮助的真诚努力。

每一章都深深触动我的心弦。它精准回应了我的恐惧、焦虑，以及那些偷走我作为母亲喜悦的种种困扰！

这本书不追求塑造完美父母，而是教你理解自身需求、觉察情绪触发点，学会在犯错后如何与孩子重新建立联结。我在书中多次照见自己：大部分问题源自我的成长经历，而第七章关于与其他成年人的关系的部分更是直击心灵。这实在太棒了！我相信没有人会只读一遍，你会反复翻阅它寻求安慰建议、获取力量——当无人告诉你“做得很好”，当需要原谅自己度过糟糕一天时，这本书会给你答案。

【目 录】

序言

这本书是为谁写的？ / 冷静育儿的七大黄金法则 / 如何使用这本书？

1 幼儿园的阴影——了解你的触发因素，并与自己的童年和解

这一切都是为了把责任推到父母身上吗？ / 下面潜藏着什么？ / 童年逆境经历 / 逃跑、战斗、僵死和服从反应 / 问卷：你主要的压力反应方式是什么？ / 多层迷走神经理论 / 如何从童年的创伤中痊愈？ / 练习：在治愈旅途中可以给你助力的练习

2 追求完美的育儿方式——拥抱失败，摆脱内疚

为什么完美主义对父母的危害如此之大？ / 完美主义之下是什么？ / 完美主义的三种主要类型 / 足够好的父母 / 练习：如何从完美主义走向足够好?

3 比较的魔咒——为什么比较会阻碍和欺骗我们

比较如何帮助我们？ / 比较会如何伤害我们？ / 社会比较理论 / 社交媒体：网红家长的魔咒 / 练习：如何控制比较？

4 育儿的精神和身体负担——为什么我们必须更好地分摊这些负担

育儿倦怠 / 不平等的任务分工 / 问卷：育儿工作分担——朝着更平等的分工迈进 / 如果单亲怎么办？ / 练习：如何减轻一点负担？ / 抱怨的力量

5顺应潮流，放手一搏——如何优雅地应对人生转变

育儿的蜕变 / 转变如何改变我们的行为? / 转变时期我们需要什么？ / 练习：转变时期帮助你的技巧和练习

6 为什么忙碌不是一件值得追求的事——探索迷失的无为艺术

为什么奖赏忙碌如此有害？ / 每天“无所事事”的力量 / 底线：你的秘密育儿武器 / 无聊：你能给孩子最好的礼物 / 练习：抗忙挑战和练习

7 与另一半、其他父母和更广义的家庭成员的关系——为什么这些会影响你和孩子的关系

“大家庭”的重要性 / 如果你的“大家庭”让你感觉更糟糕怎么办？ / 积极的关系是什么样的？ / 当你的亲戚朋友让你对自己的育儿方式感到难过时 / 你应该结束有害的关系吗？ / 练习：改善人际关系的技巧

8 平衡工作和家庭生活——为什么我们必须停止追求“拥有一切”

职场父母的内疚感 / 应对内疚 / 职场父母的积极影响 / 答案是什么？——更确切地说，问题是什么？

9 善待自己的重要性——平静五边形的理念

“但我无暇兼顾” / 平静五边形理念 / 自我友善：可行且比自我关爱更有力 / 练习：自我友善的七个实用步骤

10 控制情感，应对当下——如何避免自己发脾气，以及发脾气后怎么办

理解吼叫-修复周期 / 如何向孩子道歉？ / 为什么我们对孩子的期望必须切合实际 / 情感转移 / 通往冷静育儿的道路是什么样的？ / 练习：应对当下

11 冷静育儿的七条黄金法则——回顾和结束语

完成冷静育儿的拼图 / 保持冷静的六个秘诀 / 结束语

网络资源

【精彩书摘】

童年逆境经历

近年来，人们越来越意识到童年早期的创伤性经历，即所谓的“童年逆境经历”对个人未来心理和身体健康的影响。童年的创伤经历，尤其刚出生几个月的经历——那时人的意识不健全，但正尝试建立信任，同时大脑和神经系统飞速发展——导致我们的身体一直处于高度戒备状态。从某种意义上说，我们的身心都在等待下一个威胁的出现。如果我们在婴儿和童年时期都没有得到父母和看护人足够的抚慰和调节，那么我们成年后就很难学会调节自己。如果没有一个冷静、睿智、会鼓励和调节并同时拥有成熟的神经系统的成年人照顾我们，我们会发现学习这些重要的调节技能是非常困难的，不仅是因为缺乏榜样，而且因为我们倾向于生活在一种生存状态中。在这种状态下，我们把自己的需求和感受抛到脑后，只是专注于如何度过每一天。在这种状态下，我们没有学会识别自己的需求，更别说满足这些需求了，我们也没有学会解决或调节压力水平。可悲的是，这让孩子们无法逃离创伤性情境和压力情感。随着孩子的成长，他们学会了隐藏自己的情感，并以牺牲喜好为代价生存。如果他们继续带着这些强烈且难以隐藏的情感进入成年，这些情感可能会在意想不到的时候流露出来。通常来说，我们的反应与孩子的行为完全不同步——很多人称之为过度反应（overreaction）。然而，我们不仅对孩子的行为和情绪做出反应，也对自己内心深处的行为和情绪做出反应。

……

童年逆境经历有哪些特点？有什么影响？

根据疾病预防控制中心美国凯撒医疗机构（CDCKaiser Permanente）对于童年逆境经历的研究，有十种特定的童年逆境经历（包括身体虐待和言语虐待）：

1.  小时候受到父母或看护人的言语或情感虐待；

2. 小时候受到身体虐待；

3. 小时候被性侵；

4. 在物质需求被忽视的环境下长大（例如缺乏食物、干净的衣服等）；

5. 在情感被忽视的环境下长大（例如缺乏爱和养育）；

6. 在父母或看护人有心理问题的家庭中长大；

7. 在父母或看护人是家暴受害者的家庭中长大；

8. 在父母离异或分居的家庭中长大；

9. 在父母滥用成瘾物（例如酗酒或吸毒）的家庭中长大；

10. 在父母或看护人坐过牢的家庭中长大。

这项研究表明，61%的成年人有至少一种童年逆境经历，其中至少六分之一的人有至少四种童年逆境经历。研究发现，那些经历过童年逆境的人在成年后更容易出现身心健康问题，而且这些经历对其教育和职业前景产生负面影响。

然而，这份逆境经历清单存在广泛的争议，主要的争论点不是它过于严苛，而是它基于绝大多数白人和中产阶级的证据，因此不具有兼容性。它还过度简化了一个复杂且微妙的问题。正如我所说的，创伤对于个人来说是独一无二的：我们中的一些人可能会觉得有些事情是创伤性的，而其他人可能不会，反之亦然。同样地，可能没有一个大的创伤事件，而是几个小事件共同造成了一个严重得多的大问题。我们可能在父亲或母亲——或父母双亲的陪伴下长大，表面上看，他们对我们充满爱心和关怀，我们可能感觉与他们建立了积极的关系，没有明显的童年逆境经历。然而，无论是当时还是现在回想起来，我们仍然可以感觉到，在童年时期，自己没有得到足够的支持和必要的认可。

最终，许多人认为童年逆境经历是一种不可避免的结局，那些经历过一次或多次童年逆境经历的人在成年后会继续产生问题，但这是错误的认识。童年逆境经历意味着有风险，而不是预先确定人生道路。尽管意识到这些问题十分重要，尤其是最好从一开始就试图阻止这些问题发生，但同样重要的是，我们不能想当然地认为一个孩子会因为童年的经历而成长为一个有某些问题的人；这助长了一种失败主义的态度，这种态度最终可能对儿童有害，同样对我们成年人也有害。我们能够改变。我自己在童年逆境经历调查问卷中得了2分，但我不觉得自己的生活受到童年创伤经历的约束限制。事实上，我认为它们是驱使我以如此热情投入今天所做工作的动力。

毫无疑问，尽管童年经历会对你产生影响，但你的未来受自己控制，没有任何问卷或研究会告诉你余生是什么样子，你现在是什么样的人，或者你未来会成为什么样的人。