著   者：[日]久世浩司    

译   者：苏萍                                 

字  数：120千

书   号：978-7-5411-5345-7                   

页  数：240           

出   版：四川文艺出版社    后浪出版公司                   

印  张：7.5

尺   寸：143毫米×210毫米                   

开  本：1/32

版   次：2019年5月第1版                   

装  帧：平装

印   次：2019年5月第1次印刷               

定  价：36.00元

正文用纸：书纸     

编辑推荐

◎和成年人一样，孩子也会在生活中遇到意料之外的压力与挑战。无论是聪明的孩子还是用功的孩子，只有拥有抗压力，才能在压力下正常发挥，在逆境中迎风起航。

◎《抗压力》作者、日本积极心理学学校校长久世浩司提供了全套教养建议，帮助父母培养拥有情绪韧性与心理弹性的“抗压儿童”。

◎本书介绍了抗压力发展过程中的五大关键领域，设计了20个生动有趣的小练习，供父母评估自身并与孩子互动完成。培养孩子的抗压力，需要父母和孩子共同努力，而亲子共同成长，又将带来更美好的家庭氛围。

著者简介

久世浩司

日本积极心理学学校校长。1972年生于岐阜县大垣市，从庆应义塾大学毕业后进入世界上最大的日用消费品公司宝洁，作为化妆品事业市场负责人负责日本及海外的品牌经营和商品开发。他设立了日本首家面向社会人士的积极心理学学校并担任学校的法人代表，将积极心理学应用到商务领域，对商业精英们进行培训，其中最主要的便是“抗压力”法。他是日本积极教育协会代表理事，积极心理学认证培训师，著有《抗压力》（实业之日本社），同时也是两个孩子的父亲。

URL：www. positivepsych.edu.sg

E-mail：info@positivepsych.edu.sg

内容简介

本书是《抗压力》的育儿篇，目的是让父母帮助子女培养抗压力，让孩子从小学会如何面对挫折。作者提出，“抗压儿童”的培养需要从五个领域着手：自尊心、情绪调节、自我效能感、乐观性和人际关系质量，详细地告诉了父母该如何判断需要强化哪些领域，以及如何具体操作。作者设计了20种生动有趣的亲子训练，父母可以和子女利用游戏时间轻松完成。

和子女共同提高抗压力的过程，对父母而言也是非常宝贵的经历，亲子关系也会在共同进步中得到巩固。拥有高水平抗压力的孩子，在今后的人生中更容易获得的不仅有成功，还有幸福感。

目  录

序 章　何谓抗压力

抗压力的原意

抗压力比智商和学历更能决定人生的成功和幸福

抗压力的三个方面

促进抗压力发展的三个外因

促进抗压力发展的五个内因

先找到需要强化的唯一因素

找到父母自身的强化要点

描绘抗压力

第一章 增强自尊心

受教育工作者关注的自尊心概念

第一不易，唯一不安

自尊心过弱的危害

培养适度的自尊心

三个优点与两个要素

两个要素的不均衡会导致心理脆弱

促进自尊心提升的表扬教育

对过程与行动的表扬

找到孩子的性格优势

找到和发挥性格优势的步骤①

关注孩子的声调、语速和表情

从24 种性格优势中找到前三位

找到和发挥性格优势的步骤②

找到和发挥性格优势的步骤③

提升自尊心的安抚

家庭中的积极安抚

积极安抚多个孩子

批评也是安抚，最糟糕的是无视

将积极安抚习惯化

皮肤接触帮助提升自尊心

第二章 学习情绪调节的方法

情绪不能压抑，而要调节

让低落的情绪“触底反弹”

盘桓不去的负面情绪

消极情绪导致冲动行为

探究消极情绪产生的根源

确认你的“压力度”

摒除引发消极情绪的思维定式

探寻你的“思维定式犬”

帮助孩子调节情绪的方法

排遣顽固的消极情绪

应用实例

第三章 提高自我效能感

“只要去做就能成功”的信心

提高自我效能感的四要素

花样滑冰运动员羽生结弦的自我效能感

从羽生的经历看自我效能感

奥瑟对四要素的实践

网球运动员锦织圭的自我效能感

从称赞“你很努力”开始

提高自信和干劲的练习

通过反复练习提升自我效能感

高质量鼓励：具体反馈

画一张“逆境图”

父母的逆境故事是孩子最好的参考

第四章 培养乐观精神

乐观是领导力的要素

乐观者的成就

悲观会拉低各方面竞争力

评估自己的乐观度

乐观与悲观思维的差异

你对不幸的解读

悲观者的看法

过度自责的思维定式

孩子产生悲观想法的原因

明确自身倾向的练习

我的逆境经历①——投资失利

我的逆境经历②——原因不明的头疼

不只探寻内因，也寻求外因

将失败看作特例

以中间心态对待健康问题

避免导致孩子悲观的教育方法

过去经历的折射

缓解孩子不安情绪的方法

将过度悲观的孩子拉回现实的技巧

第五章 提高人际关系的质量

父母是孩子最强大的支持者

加深亲子纽带的必要性

社会性支持者的理想人数

回顾过往经历，筛选支持者

高质量人际关系的特征

高质量亲子关系的道路

尊重孩子

银行账户余额增减般的信用值

信任是双向的

听到喜讯时的反应

寻找三件开心事

确定练习场所

应付情绪低落的练习

体贴和关怀支撑孩子的内心

结语 战胜逆境的强大武器

终结结果至上的教育方式

将喜悦世代传承

出版后记

正文赏读

序章何谓抗压力

抗压力的原意

孩子在什么样的情况下需要抗压力？在学校和每天的生活中“ 跌倒”的时候，也就是面对困难或者必须接受挑战的时候，会感到疲倦和有压力、紧张或者心跳加快的时候。

抗压力差的孩子如果因为某些事而一度跌倒，是无论如何也无法重新站起来的。情绪低落的状态如果长期持续，干劲会逐渐消失。将这种状态称作“ 逆境”或许有些夸张，但是抗压力差的孩子在困难面前力量渺小，在某种意义上被打败了。

抗压力，英语为resilience，最初是什么意思？

这个词本身在日本还是新词。2014 年春，NHK 的节目《聚焦时事》中有一期专题，在获得两位数的高收视率后，这个词就传遍了大街小巷。后来，NHK 教育电视台的儿童教育节目《引导教育》也制作了一期名为《为孩子打造坚强内心》的抗压力专题。我想让更多的人了解抗压力，因此在上面提到的两个节目中，我从策划阶段就开始帮忙，节目中也播放了企业中的抗压力培训和亲子抗压力讲座的情况。

在心理学领域，抗压力研究有30 年以上的历史。在西方，抗压力研究不仅适用于儿童家庭教育和学校教育，也广泛应用于心理疗法和心理咨询领域、企业和军队等机构内的人才培养和组织开发活动。

近来，抗压力的思考方式扩展到了其他领域，如企业进行危机管理的业务连续性管理（BCM），以及国家应对自然灾害、旨在谋求国家政权巩固与领土完整的国家适应性等更广泛的领域里。

关于抗压力的定义，美国心理学会（American Psychological Association）的这句话是最有代表性的：“ 所谓抗压力，是指在应对逆境、困难和强大压力的时候，个体的精神和心理适应的过程。”

抗压力比智商和学历更能决定人生的成功和幸福

我在之前的著作《抗压力》中表示，为了在压力重重、日新月异的商业世界中发挥自己的实力并获得成功，磨炼抗压力与提升学历、商业技能同样重要。

著名的商业杂志《哈佛商业评论》（Harvard Business Review）也提到：“与学历、经验以及受过的培训相比，个人抗压力的水平决定着谁成功、谁失败”。

我自己也从在宝洁公司这个全球性企业与世界顶级精英们一起工作的经历中切身感受到，在智商和学历以外，抗压力的有无决定着漫长职业生涯中工作的成功与否。

总之，磨炼抗压力的目的不仅仅是培养能承受打击的坚强人才。

业内销售额领先的能源公司—— 荷兰皇家壳牌石油公司和世界知名的投资银行—— 高盛集团公司，都会在员工中开展抗压力培训。在微软等知名企业中，抗压力被认定为领导力评估标准中的一项。原因是，抗压力不仅是对压力的耐力，也是领导力的重要一环和确保职业生涯自律的重要因素。

磨炼抗压力是事业成功和人生幸福的基础。

抗压力的三个方面

心理学研究认为，抗压力有三个方面。

第一个方面是复原能力。我在演讲和企业培训的一开始都会展示两张不同的照片，以此引出大家对“ 抗压力”共同的正确认识。

首先，我会展示一张外表上看起来很坚固的大树在暴风雨中轰然倒下的照片，并解释说：“ 即使外表上充满自信，看上去很坚固，遇到逆境时也可能遭受挫折，无法恢复过来。”话音刚落，在座者纷纷点头同意。

接着，我会给大家看一张伸向天空笔直生长的竹子的照片。

然后，我会解释说：“ 竹子和大树相比较，看上去弱不禁风，但是即便遇到台风也绝不会折断，第二天一早就恢复到原来的状态了。究其原因，是因为竹子富有韧性，因此不会折断。”

人也是如此，执着于某些事情、带有固执想法的人，会承受不住意外和打击，内心会一下子“ 折断”。然而，思维富有弹性、能屈能伸的人则不惧疲倦和压力等外在力量，拥有快速恢复的能力。他们的内心也不会脆弱地“ 折断”，而是很容易重新站起来。

孩子们遇事不顺利而沮丧的时候，被同学排挤而感到悲伤的时候，会情绪低落地回到家。气馁本身并不是大问题，只是如果这种消极状态持续，当动不动就低声抽泣成为习惯之后，孩子的内心就会变得脆弱。

因此，即使是有难熬的事情，内心快要承受不了，也能快速地恢复过来，或者在好好吃一顿后就忘记烦恼重新出发，这种复原力是抗压力的第一个方面。

第二个方面是缓冲能力，一般被称为“ 越挫越勇”。也就是说即使面对危机和麻烦，也不气馁放弃，而是灵活地击退困难的能力。具备这种能力，便具有了对压力的耐性。

为了让诸位明确缓冲能力的内容，我用网球来打个比方：即使从外部敲击，球也不会瘪掉，而会有弹性地恢复原状。与此相反，越挫越弱的意象则像被打碎的生鸡蛋，蛋黄会流出来—— 鸡蛋面对外部压力，容易发生裂痕。

如果具备了缓冲能力，便犹如冬天裹上了一件令人感觉不到寒冷的厚外套，就不会在意外部的压力，而内心的动摇也会减少很多。这并非由于我们变得迟钝了，而是在保有感受性的同时，我们能够随机应变，时而接纳，时而回弹，时而让情绪径直穿过。

抗压力的第三个方面是适应能力，这是适应变化的能力。我认为这种能力非常重要。对孩子日后的学习和就业来说，这可能是需要用到的最重要的能力了。

原因是这样的。例如在日本，2021 年后，大学入学考试将做出重大调整，与此同时，学校和补习班的补习内容也会相应改变。有可能一直以来我们掌握的学习方法和以背诵为主的科目中能够获取高分的技巧会变得不再适用。

在这个过渡期间，即将接受入学考试的孩子必须在前所未有的不安情况下迎来公布成绩的时刻。如果没有应对变化的适应能力，是完全不可能做到的。

此外，孩子长大后踏入社会大显身手的时候，对变化的适应能力也非常重要。因为除了学校，现代社会中也充满了变化。

在技术革新和全球化进程的带领下，世界变化的速度越来越快，依然保持原状的产业与企业会显得越来越陈腐。企业内部的组织变革和企业并购带来的资源整合频繁进行，变化和变革成为常态。

特别是在瞬息万变的IT 行业，人们通常认为如果缺乏敏锐度，工作就无法进行下去。而在IT 以外的任何行业也一样，如果不能适应变化，就要承担风险，要么被卷入变化中成为牺牲者，要么成为被变化所遗弃的毫无价值的参与者。