停止情緒內耗的人際C位：不討好、敢拒絕、愛自己，消除社交疲勞的 24個轉念練習，學會以自我為中心去看待世界

ずっと、世界の中心は自分だよ

作者： 思考系OL  

譯者： 羅淑慧

出版社：方言文化  

出版日期：2025/08/29

語言：繁體中文

規格：208頁 / 14.8 x 21 x 1.2 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版

出版地：中国台湾

（页面参数仅供参考，具体以实物为准）

內容簡介

日本X社群平台十五萬人強烈共鳴

2022心理書大賞作者新著作

你是自己人生的主角而非配角，

何需樣樣配合演出？

‧今天再次因為看上司臉色，沒能夠表達己見；

‧○○○好像心情不太好，是因為自己的關係嗎？

‧同期的同事都加薪升職了，自己卻還在原地打轉……

迎合他人、壓抑情緒、輕忽自己感受──你是否也像這樣每天在腦中召開自我檢討大會？「情緒內耗」的背後原因，是太習慣以別人為優先，忘記自己其實也很重要！

和你我一樣，作者思考系OL是個平凡上班族，總是覺得自己不夠努力、害怕說錯話被討厭。她以細膩的筆觸寫下人際關係中會遇到的自我懷疑與無力感。透過24則貼近日常的煩惱故事，本書將陪伴讀者一步步練習把聚光燈轉向內在，重建思考的順序。

「自己」想怎麼做，才是要務！

‧停止當個「濫好人」，不需要每次都微笑說沒關係；

‧拒絕把「不好意思」當口頭禪，自動認錯只會讓你更弱勢；

‧把「討厭某人」的能量，轉而投注在好好喜歡自己；

‧工作不是為了獲得肯定，而是為了過上更喜歡的生活；

‧偶爾讓認真的自己「偷懶」一下，不會毀了先前的努力。

★ 關於自我價值

「優點不是靠自己去找的，而是靠旁人幫你挖掘的。」

「努力不是為了考績，而是為了讓未來的自己更幸福。」

「比起別人的認同，更值得追求的是對自己的認可。」

★ 關於人際關係

「無須為他人的情緒買單，更不該讓他人承受你的情緒。」

「期待別人『就算不說也應該知道』，終只會導致誤會。」

「保持適當的距離，避免彼此受到傷害，關係才能走得長遠。」

★ 關於與自己和解

「決定的大小不重要，為自己做決定的次數，才會讓你愛上自己。」

「容身之所不只一處，這裡不歡迎你，不代表別處沒有你的歸屬。」

「只要照著自己的步調向前邁進，自然就能走得更遠。」

只要願意多愛自己一點，日子會變得更簡單──這是她給自己的承諾，也是給所有讀者的邀請。

學會不再委屈自己取悅別人，也學會在關係中守住C位。

本書特色

★ 日本心理書大賞作者新作，深入解讀情緒內耗與關係壓力；

★ 聚焦自我價值、人際界線與討好困境，幫你找回心理主導權；

★ 不說教、不灌雞湯，用平凡真誠的文字陪你走出內耗人生。

作者簡介

思考系OL

平凡的上班族兼散文作家。以職場女性與社會新鮮人為對象，透過X帳號（@thinkingoodol）發布了許多溫暖人心的貼文。正因為是個平凡的上班族，才會有那麼多引起共鳴的話語，至今仍持續發布大量的貼文。著作《為了吃炸雞，我決定今天還是好好活著》（方智）得到心理書大賞的優秀獎。

目錄

前言 事情都過去了，還在和自己過不去？

Chapter 1 培養磐石般的強大心靈

1 要知道心很小，別把討厭鬼放裡面

2 善良非隨緣品，不值得的何需給？

3 把對不起當口頭禪，委屈也會成習慣

4 你認為的善解人意，不過是自我腦補

5 擔心別人怎麼想，其實是你「想太多」

6 一時失敗非失去價值，正確犯錯更有價值

7 學會放過自己

8 逆耳是忠言？話中帶刺的多半自以為是

Chapter 2內在自信，是你出眾的底氣

1 與其追著別人的光，不如讓自己成為太陽

2 不是你格格不入，而是這地方還不夠格

3 大方接受讚美，是對自身的認可

4 討好不會換來尊重，只會讓人得寸進尺

5 努力是對自己投資，不是為了買誰的認同

6 看不見本身的好，自然看不慣他人的好

7 面對無理之人，用「無視」優雅反擊

8 自我成就感，從成就小事開始累積

Chapter 3 打造人際關係「舒適圈」

1 好感情不靠搏感情，「分寸感」是答案

2 情緒難免，但成熟大人不「情緒化」

3 話留三分軟，懂留餘地不起爭端

4 交友像挑水果，寧可空籃也不濫竽充數

5 用努力期待好評價，難保換來無情背叛

6 人天生愛比較，有時保持距離比較好

7 人心隔肚皮，不開口誰知你心思？

8 不講究未來如何的友誼，能夠有未來

結語 不再為誰而退讓，穩穩站回人際C位