书名：青少年身体训练动作全书
定价：88.0
ISBN：9787115677426
作者：王雄
版次：第1版
出版时间：2026-06

内容提要：
内容共分为三部分：第 一部分介绍了青少年身体训练的基础知识；第 二部分针对徒手训练、哑铃训练、壶铃训练、弹力带训练、迷你带训练、药球训练、栏架训练、瑞士球训练、BOSU球训练、泡沫轴训练、按摩棒训练和拉伸训练，以图文结合的形式，详细讲解了700余种动作练习的训练目标、执行步骤和注意事项等内容；第三部分讲解了制订青少年训练计划的基本原则，并提供了若干个训练计划示例。 本书适合教师、教练及家长参考使用，以帮助青少年获得正确的锻炼指导，有效提升健康水平。



作者简介：
王雄 清华大学体育教育训练学博士，研究员，博士生导师 体育总局训练局国家队体能训练中心创建人、负责人，现任体育总局训练局国家队体能训练中心主任 体育总局备战2012年伦敦、2016年里约、2020年东京、2024年巴黎奥运体能训练专，家组成员、召集人 为游泳、田径、举重、乒乓球、羽毛球、体操、跳水、排球、篮球等20余支国家队提供过体能训练指导和科研攻关服务 清华-长三角研究院特聘研究员，体育总局体育科学研究所特聘研究员，体育总局“优 秀中青年专业技术人才百人计划” 成员，体育总局教练员学院特聘专 家，中国体育科学学会体能训练分会常委，北京市体育科学学会体能分会副主任委员，中国知网高被引学 者（TOP 5%） ——主编《身体功能训练动作手册》等图书30余部，译有《精 准拉伸》等图书30余部，在中外期刊发表论文20余篇，研究方向为身体训练（专业体能和大众健身）、儿童青少年体育、健康促进工程等 崔雪原 北京体育大学体育教育训练学（体能训练方向）硕士、体育总局训练局体能中心体能训练师 曾担任中国国家游泳队体能教练，重点保障汪顺、唐钱婷、董志豪等；曾担任中国国家帆船帆板队体能教练，重点保障陈佩娜 曾为体育总局备战2012伦敦、2016里约奥运身体功能训练团队成员 ——译有《NASM-PES美国国家运动医学学会运动表现训练指南（第2版）》《弹力带训练指南（第3版）》等，著有《弹力带训练全书》等，参与编写《身体功能训练动作手册》等，参与多个省部级课题

目录：
第1章 青少年身体训练概述
1.1　徒手训练基础知识.2
1.2　常用器械训练基础知识7
哑铃.7
壶铃.9
弹力带　11
迷你带　15
药球　16
栏架　19
瑞士球　21
BOSU球　23
泡沫轴和按摩棒25
1.3　拉伸训练基础知识　29
1.4　快速伸缩复合训练基础知识33

第2章　徒手训练
2.1　基本动作模式36
标准动作姿势36
姿势快速转换42
2.2　徒手力量练习47
俯撑练习.47
侧撑练习.53
跪撑练习.56
下蹲练习.57
弓步练习.59
臀桥练习.60
侧卧练习.63
2.3　特殊训练板块.64
神经*练习64
技能整合练习66
跳跃热身练习68
腹肌复合练习71
背肌复合练习75
臀肌复合练习78
爬行练习.82
有氧练习.87

第3章　哑铃训练
3.1　上肢与肩部.90
站姿　90
跪姿　94
站立俯身姿.95
坐姿　96
侧卧姿101
3.2　胸部与背部　101
站立俯身姿　101
单腿支撑姿　103
俯身坐姿　103
仰卧姿104
3.3　下肢与髋部　105
站姿105
分腿姿110
坐姿112
俯卧姿112
3.4　核心与综合　113
上下肢综合　113
核心控制配合.113
3.5　蹲跳模式　115
3.6　高翻模式　115
3.7　抓举模式　116
3.8　推举模式　117

第4章　壶铃训练
4.1　上举120
4.2　深蹲121
4.3　硬拉122
4.4　后拉123
4.5　高拉124
4.6　挺举125
4.7　抓举126
4.8　高翻126
4.9　环绕127
4.10　甩摆128
4.11　旋转129
4.12　臀桥130
4.13　起立130

第5章　弹力带训练
5.1　上肢与肩部　134
站姿134
分腿及弓步姿.144
坐姿148
其他姿势　150
5.2　胸部与背部　152
胸部152
背部155
5.3　躯干与全身　158
躯干158
全身161
5.4　核心与腰腹　163
核心163
腰腹165
5.5　下肢与臀部　166
站立姿166
弓步姿170
蹲姿171
坐姿173
卧姿176

第6章　迷你带训练
6.1　上肢、肩关节*180
站姿180
四点支撑姿　181
6.2　下肢、髋部、臀部*　182
站姿182
行进183
仰卧姿185
四点支撑姿　186
侧卧姿188

第7章　药球训练
7.1　力量训练　190
上肢/　平衡稳定.190
下肢191
核心193
7.2　爆发力训练　194
下肢跳跃　194
胸前抛接　195
旋转抛接　196
提拉劈砍　197
胸前推球　198
过顶扔球　200
平行旋转扔球.202
垂直旋转扔球.204
过顶砸球　206

第8章　栏架训练
8.1　双脚跳210
纵向210
横向211
旋转213
8.2　单脚跳214
纵向214
横向216
旋转219
8.3　交换跳221
纵向221
横向223
旋转224
8.4　双变单226
纵向226
旋转226
8.5　敏捷性227
纵向227
横向230

第9章　瑞士球训练
9.1　站姿训练　236
9.2　坐姿训练　237
9.3　俯卧姿训练　241
手撑241
肘撑242
脚撑243
躯干支撑　247
9.4　仰卧姿训练　252
身体控制球　252
身体在球上　254
脚在球上　258
9.5　侧卧姿训练　260
9.6　跪姿训练　261

第10章　BOSU球训练
10.1　站姿训练.264
双腿在球上　264
单腿在球上　266
跳跃练习　267
10.2　分腿姿训练268
10.3　俯卧姿训练269
手在球上　269
肘在球上　272
脚在球上　272
身体在球上　274
10.4　仰卧姿训练274
身体在球上　274
双脚在球上　276
单脚在球上　277
10.5　侧卧姿训练277
身体在球上　277
肘撑在球上　278

第11章　泡沫轴训练
11.1　上肢280
11.2　躯干280
11.3　下肢281

第12章　按摩棒训练
12.1　上肢286
12.2　下肢286

第13章　拉伸训练
13.1　站姿290
动作准备系列.290
肩关节和胸椎灵活性系列　296
13.2　跪姿和跪撑姿298
13.3　侧卧姿.301
13.4　仰卧姿.303
13.5　俯卧姿.306
13.6　坐姿310
13.7　其他姿势.312

第14章　青少年训练计划的制订
14.1　青少年训练计划制订基本原则　314
14.2　制订步骤和主体内容.316
14.3　青少年训练计划示例.321