我们生活在一个全新的时代。一方面，物质极为丰富，什么都不缺的我们很难再从物质中获得长久的满足感。另一方面，整个社会正逐渐进入减速时代，没有人能保证自己的收入会稳步增长，我们很难再继续“买买买”的加法生活。

在新的时代，怎样生活才能获得幸福？为了找出答案，本田直之前往位居“世界幸福排行榜”前列的北欧各国采访，发现北欧人已经摈弃了传统的物质至上主义，转而实践物质简朴、精神丰盈的“Less is more（少即是多）”简单生活方式，更珍视精神层面的充实感。

“少即是多”是一种自由自在又具有弹性的理想生活方式和全新的幸福观，它不是要求我们像苦行僧那样过节约和忍耐的生活，而是提醒我们没有必要再追求更多的不必要的物质，应该主动选择、刻意放手，摆脱金钱、时间、场所等束缚，去追求精神与体验所带来的幸福感。

Chapter 1 抱持陈旧的价值观不会得到幸福

 从物质中获得幸福的时代已经结束

 从加法时代来到减法时代

 北欧国家位居世界幸福指数排行榜榜首的原因

 日本如此富足，其国民幸福指数为何屈居第81位

 为什么要向“草食族”学习

 你得过“消费传染病”吗

 能够做好自我管理的人更容易提高幸福指数

 不被常识束缚，感受幸福需要自由

 尝试工作与生活泾渭分明的双城生活

 降低“满足感的阈值”，只选择自己需要的东西

 “新幸福”的十个条件

 从“平衡工作与生活”到“开心工作，快乐生活”

Chapter 2 要想自由地生活，就得做出改变

 从“厉行节约”到“主动选择简朴”

 拥有金钱or拥有时间

 与其追逐地位的提升，不如追求自由

 与其在一流企业就职，不如从事自由职业

 与其一味推销，不如提供意见

 做不依赖任何平台、靠实力说话的人

 以愉悦的心态面对辛苦

 保持独立思考的能力

 小众市场具有更强的购买力

 比起短期的加薪，更应重视个人品牌的积累

 在咖啡馆、公园、健身房等场所办公

 借助生活方式这个共同语言拓展自己的世界

 比起短暂的大幸福，长久且可持续的“小确幸”更让人感到幸福

 在方便快捷的时代刻意追求一些“不便”

 比起金钱，更重要的是精神层面的充实感

 提高工作效率，改变“重量不重质”的习惯

 从“以他人为中心”转变为“以自己为中心”

 改变每天既定的生活模式，享受变化

Chapter 3 为了自由地生活，必须舍弃一些的东西

 找到对自己来说最重要的东西

 不必为获得丰厚的津贴和福利而从事束缚重重的工作

 与其决定想做什么，不如决定不做什么

 与其囤积一堆赘物，不如轻装上阵

 与其延续惯性，不如重新设定

 生活在多元化时代，不必被他人的价值观所左右

 不必在意小世界对你的看法，应追求更广阔大环境的评价

 不要依赖金钱，而要多花心思

 不做“设备控”

 想要快乐工作，就必须最大限度地减少制约

 将空闲的时间用于提升自己的生活质量

 运动是让自己获得成长的最佳投资方式

 降低满足感的阈值，体味生活中的小惊喜

Chapter 4 寻找全新的生活方式

 死守在一家公司，不如多创造几个“复业”

 放弃高档住宅，享受双城生活

 通货紧缩的时代是向双城生活转型的绝佳时机

 工作与娱乐之间没有界限

 将工作方式与生活方式合二为一

 双城生活的实践心得

 用“游牧式的移动生活”来提高创造力

 调到国外去工作是一种全新的工作方式

 能不能把“喜欢做的事”当成工作

 幸福感强的人不容易生病

 幸福模式矩阵图

 减速生活：一个让人怦然心动的选择

本田直之，毕业于明治大学商学院产业经营系，在美国国际管理研究生院获得经营学硕士（MBA）学位。日本SOMMELIER认定品酒师、世界遗产学会会员、一级小型船舶操纵者。Leverageconsulting公司董事长兼CEO。曾在花旗银行的外商公司任职，并参与了BUCKS GROUP的经营，以管理董事身份带领公司在JASDAQ证券公司上市。现在除从事日美创投公司的投资事业外，也向企业提供以最少的劳动力获得最大利益的建议。在东京、夏威夷两地都有居住办公场所，一年中有一半时间是在夏威夷生活。兼任日本财务学会、法人顾问会计、美国环球视野科技公司等企业和组织的董事，并且主导参加者以企业家为主的铁人三项队伍Team Alapa。著作丰富，有《杠杆思考术》《杠杆时间术》《杠杆阅读术》等，累计印量超过200万册。

李雨潭，职业心理咨询师，生命状态优化师，《知日》特约撰稿人，译有《冻花》等多部作品。在“荔枝FM”开设有讲述日本疗愈系文化的个人电台《东瀛有礼》，频率号659241。私人微信：现居东京。

从物质中获得幸福的时代已经结束

为了完成本书，我特意前往幸福指数位居排行榜前列的北欧国家，与二十几位各行各业的当地居民进行了交流，他们的很多想法都给我留下了深刻的印象。

每次采访，我都会问受访者一个相同的问题，那就是：“你有什么想要的东西？”我问的是“东西”，但没有一个受访者告诉我他“想要什么东西”。

在他们的回答中，我几乎找不到任何和车子或房子相关的具体物品。他们的回答大多是“我希望家人健康”“我希望我的朋友和我认识的人都能取得成功”等。

下面摘录几则受访者的回答。

我希望孩子们能有安定、美好的未来。我并不是为了能涨点工资、买栋大房子或者买一辆好车才去努力工作的。

——托马斯·弗罗斯特／丹麦／网页设计公司职员

我没有什么特别想要的东西。人一旦被欲望奴役，就会变得什么都想要，永远没有满足的时候。我只希望家人身体健康，希望自己在工作上能取得更大的进步。

——阿尔特·托努纳／芬兰／诺基亚公司职员

如果我对日本人提出这样的问题，会听到什么样的回答呢？毋庸置疑，时代不同，人们的回答各异，但我想以具体实物作答的人还是会相当多吧。

从北欧民众的回答中，我切实地感受到“通过物质获得幸福的时代已经结束”。

这是因为从物质中获得的幸福感是难以持续的。无论是“买了一块名贵的手表”，还是“买了一辆很贵的汽车”，人们在下单购物的那一刻确实能获得强烈的满足感，但这样的满足感很难长久地持续下去。“猎物”到手之后，很少有人会为此每天欢喜不已。

一年之中将近一半的时间，我会在夏威夷生活。此外，我每年都会去新西兰、澳大利亚等国家旅游。包括北欧国家在内的，世界上所有位于幸福指数排行榜前列的国家和地区，我几乎全部造访过。我渴望在这些国家和地区生活，理由是这些国家的国民普遍觉得，与物质带来的幸福感相比，他们更为珍视那些精神和体验带来的幸福感。

另一个很有意思的现象是，对于北欧人来说，“旅行是人生中非常重大的一个主题”。这和日本人所习惯的“购物式旅游”截然不同。北欧人对旅行意义的解释通常是“到陌生的街道上去走走”“去海边进行海上运动”或是“到山里去亲近大自然”等活动可以沉淀为生活经验，构建个人的经历。

我想多出去旅行，旅行能让自己的世界变得开阔。如果总是待在同一个地方，生活难免会变得无趣。我认为“激发人不同的感觉”非常重要。

旅行对我来说，不只是到各大景点走马观花地随便逛逛，而是去体验当地的实际生活，这样我就可以从不同的视角去审视我们的文化。

——提姆·莫尼纳，芬兰，作家、翻译家

近几年来，旅游行业渐趋饱和，“去米兰购置衣服”“去参观自由女神像”之类的旅游线路越来越难组团。以前，海外旅行尚未流行，那时日本人出国旅游一次便会兴奋不已，并经久陶醉其中，但是现在，小时候就去过好几次夏威夷的人比比皆是，大多数人都对出国旅游习以为常。

现在以潜水等海上运动为明确目的而来到夏威夷的旅游团很多，来夏威夷“参加檀香山马拉松比赛”或是“参加铁人三项大赛”之类的体验型旅游项目也逐渐增多。

这和经济高速增长期时大家渴望拥有更多物质的情形是不是非常相似？人们为家里添置了冰箱，买回来电视机，又购置了洗衣机，还买了汽车……从一无所有到什么都不缺，我们购买的物品确实曾带给我们幸福的感觉，可是一旦什么都不缺之后，即便再次购买同样的物品，也很难刺激我们的感官。不管那些更新换代的物品增加了多少全新的功能，它们带给我们的幸福感和满足度并不强烈。

从物质中获得的满足感只能持续很短的时间，而我们宝贵的经历以及从中获得的知识，将永久地留在我们的生命里。购物只能满足我们暂时的欲望，经历和体验却可以让我们终身受益。

从加法时代来到减法时代

盖洛普曾在世界各国进行过一项民意测验，调查显示：“对于年薪在2．5万美元以上的人来说，通过‘经历’获得的幸福感要比购物所带来的满足感高出2～3倍。”(《幸福的习惯》，汤姆吕斯、吉姆赫托著，森川里美译，Discover 21出版公司)。

不知道你是否有这样的体会，小时候和家人一起去旅行，或是参加了一些很有意思的活动，那些记忆总是经久难忘，而购物买东西之类的事情，却几乎想不起来。虽然刚买到喜欢的东西时，我们也曾欢呼雀跃……

P20-23

从物质中获得幸福的时代已经结束。

经济低增长时代的全新幸福观：少一点物质占有，多一些精神体验。

与《断舍离》并提的人生整理术：在一个什么都不缺的时代，做足减法才会感到幸福。

北欧国家“幸福指数”位居世界前列的答案。

樊登读书会创始人樊登亲自讲书推荐。

这是一本引领时代潮流，在未来的很长时间里能为人们选择怎样的生活方式提供启示的图书。