《筋膜律動的非凡力量：告別全身疼痛，讓脊椎、肌肉、筋膜無比和諧》

作者： 亞歷山大•孟茨  

原文作者： Alexandre Munz

譯者： 王雯宜

出版社：如何  

出版日期：2023/08/01

語言：繁體中文

ISBN：9789861366678

叢書系列：HAPPY BODY

規格：平裝 / 160頁 / 14.8 x 20.8 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版

出版地：中国台灣

本書分類：醫療保健> 運動健康> 筋膜/復健/物理治療

（页面参数仅供参考，具体以实物为准）

內容簡介

30歲因傷退休的首席芭雷舞者，自創了這套溫和的脊椎螺旋運動，

3天就讓困擾自己20年的慢性疼痛消失無蹤。

20年後，這套孟式地板律動MUNZ FLOOR®正在歐洲、美國、加拿大和亞洲，

逐漸改變和拯救許多人的身心。

結合脊椎、筋膜、螺旋的超緩和地板律動

告別各種僵硬疼痛，輕鬆回復身心活力！

你有背痛困擾嗎？

你是否有睡眠障礙或身體僵硬緊繃？

你經常壓力大，總是感到無法消除的疲勞？

你的身體是否缺乏張力或柔軟度？

歡迎來到孟式地板律動專為你打造的奇妙筋膜世界。

立刻紓壓解痛！連結身心彈性與健康！

專為各種疼痛僵硬、壓力、脊椎側彎、缺乏靈活性、睡眠障礙、無法克服的疲勞等量身打造！

透過調度肌肉鏈交叉和緩律動練習，使身體擺脫肌肉、關節病灶和安撫緊張神經，按摩內臟，讓大腦順利調節開關機，讓脊椎重啟活力。此外，也能體會心靈的平靜與昇華，得到身心靈連結。

啟動體內熱循環，感受全身強大的再生作用！

不需要暖身，不需要激烈運動，只要在家中地板就能開始進行！

你將會找到身體的彈性和令人驚奇的肌肉質感與身體血氧量！啟動體內熱循環，關節滋養，修復深層肌肉，補充筋膜水分，進而產生膠原蛋白、彈性蛋白與多醣體……讓全身從裡到外感覺強大的再生作用！

附加益處

定期規律的練習，各種病症也可獲得大幅度的緩解或完全消失。例如：

．經痛

．手術造成的疤痕組織沾黏

．纖維肌痛症

．偏頭痛

．頸椎病

．磨牙

．耳鳴

．曾感染新冠肺炎並康復，對味覺、嗅覺、呼吸功能、記憶力等方面有明顯衝擊的長新冠症候群……

本書特色

★眾多健康醫學專業人士及法國政府推廣認證，不但適合一般大眾，對各運動領域高手的職業傷害修復也成效卓著，幫助許多人延續了職業生涯與表現。

★示範解析詳細，可輕鬆邊讀邊做，沒有受傷風險！

各行各業見證者感言

☆我的脊椎側彎變直了！

經過5天的孟式地板律動，我非常激動，因為以前從沒感受過的部位，現在和它們有連結了！我也感受自己的脊椎側彎很明顯的變直了！——克拉莉絲

☆一股不斷上升和下降的能量（氣）沿著我的脊椎運行。

我感到一股暖流從脊椎底部一路爬升到頭頂。我的視覺敏銳度增加，舉目所見都變得非常清晰，顏色既鮮豔又明亮。原來，我經歷了亢達里尼拙火能量上升。——貝特宏．艾普（達利紀念館藝術顧問、專家）

☆一種奇特且非常愉快的感覺

我已經和薦髂關節疼痛共處了七、八年，但自從進行了第二次的孟式地板律動後，疼痛感已經消失將近四週，現在是輕盈感和靈活感占據了我的薦髂關節地帶。——多米尼克．羅賓．洛德

☆遠離世俗紛擾，專注內在自我

我在練習中真的有漂浮在水面的感受，就是這股與身心重新連結的親密感，深深吸引了我。孟式地板律動就是所謂的遠離世俗紛擾，專注內在自我。我感覺很舒服、平靜且安詳，所有負面情緒頓時煙消雲散。——貝爾納．拉薩斯

☆自我覺察更多了，像是「超連結」

身爲糖尿病患者，晚上我的小腿經常感到疼痛。孟式地板律動真神奇！這麼多年來，是我第一次可以毫無痛苦地的入睡。——赫孟特

☆這些練習賦予我新的生命

這些動作給予了我意想不到的活力，讓我重新獲得生命力！這套脊椎鍛練方法既迅速又有效！——蒂提雅娜．瑪迪雅諾娃．席拉（加拿大芭蕾舞團舞者）

作者簡介

亞歷山大•孟茨（Alexandre Munz）

巴黎歌劇院舞蹈學校養成訓練，前柏林歌劇院舞團*尖芭蕾舞星，出身在父親兄長皆是外科醫生的家庭，因從小不明原因偏頭痛，加上職業舞者長期工作傷害，被診斷椎間盤凸出，嚴重關節炎，甚至無法正常步行。

但他拒絕藥物、開刀侵入或置換關節的治療，轉而傾聽身體內在的聲音，開發出一套溫和運用人體自然緩慢律動，配合脊椎螺旋原理的法式地板訓練，使筋膜放鬆如水分在體內滑動，緊繃的身體因為氣血循環變好，氧氣充足，再生修復能力增加，關節變得柔韌且肌肉有彈性。

最後，糾纏20年的舊疾消失，也一併解決現代人因日常慣性動作造成身體筋膜緊繃不適、骨架失衡、肌肉流失、失眠、慢性疼痛、免疫力降低、自律神經失調等多種文明病困擾，成功幫助許多人身體回到健康時期的初始設定。

作者在全法國成立工作室及研習班，並持續培訓世界各地教師。

譯者簡介

王雯宜

國際線空服員退役，20年瑜伽學習經歷，至今持續探索世界各地的身體實踐方法。現為瑜伽老師，指導學員包括企業人士、醫師等。

目錄

〈譯 序〉讓身心自由解放的非凡律動

〈推薦序〉正在世界各地開展且占有重要地位的筋膜律動

〈前 言〉不論年齡，都可以回復生機和活力

Part1：孟式地板律動是什麼？

第一章：孟式地板律動的基礎：運動和螺旋

肌肉等張收縮

螺旋

第二章：脊椎的作用及對筋膜及肌肉的直接影響

淺談解剖學概念

強化胸腰動力鏈

活化交叉肌鏈

訓練背部支柱肌肉

放鬆橫膈膜

腹肌怎麼鍛鍊？

第三章：筋膜的運作

什麼是筋膜？

如何照顧筋膜？

什麽會干擾筋膜的功能？

筋膜與孟式地板律動

張拉整體和孟式地板律動

第四章：孟式地板律動：適用對象及自我修復效果

背部疼痛

疲勞

疼痛

壓力

脊椎側彎

附加益處

Part2：練習方案與詳細示範

第五章：開始之前

一些實用的建議事項

不容忽視的技術概念

課程一

練習1／練習2／練習3／練習4／練習5

課程二

練習1／練習2／練習3／練習4／練習5

課程三

練習1／練習2／練習3／練習4／練習5

後記

衷心感謝