目录

感受普拉提之美

Part1-认识普拉提

普拉提简介

普拉提的好处

普拉提针对的人群

Part2-普拉提延南洞须知

普拉提的特点

普拉提的呼吸原则

练习普拉提的建议及注意事项

初级课程：用普拉提增添美丽

Part1-基础动作

百分百热身I

站立前弯

Part2-进阶动作

侧弯式

开瓶式

踩单车式

中级课程：一招打造“S”形身材

Part1-收复

百分百热身II

仰升上体

抬胸式

抬胸旋转式

单腿伸展

双腿伸展

仰卧双腿举球

夹球立地旋风

夹球百次拍

夹球平行伸展

夹球摆动

夹球脊柱扭曲

球上卷腹

Part2-细腰

坐姿扭转

旋转

拱桥纤体

侧提

穿针引线

跪姿侧踢

站姿风吹式

站姿扭腰

旁腰压球

球旁侧弯

夹球侧腰伸展

球上脊柱转动

Part3-塑背

天鹅翘首

钟摆脚跟

泳姿

双踢腿

天鹅潜水

全蝗虫式

休息式

球上开肩

夹球反压肩

Part4-美腿

单腿踢

单腿画圈

踩单车

平衡上下压

跪姿侧踢

剪刀腿

夹球双腿踢

斜支架抬腿

斜支架前后踢

夹球侧举腿

球上伏地单腿画圈

球上单腿蹲

Part5-瘦臂

前置支撑

后置支撑

手臂伸展I

手臂伸展II

Part6-翘臀

肩桥预备式

侧卧单腿画圈

侧卧前后踢腿

背压球

球上蝗虫单腿摆动

球上蝗虫双腿摆动

夹球飞翔式

球上架桥

课程：体验健康之美

Part1-垫上运动

骨盆卷动

猫伸展

基本背伸展

上背伸展

脊柱扭转

超越卷动

滚动如球

Part2-球上运动

卧球倒立

卧球蝗虫式

附录

标准身材衡量法

新时尚健康概念