進階肌力訓練解剖聖經 (附健美肌肉解剖圖海報)

作者： Frederic Delavier, Michael Gundill

譯者： 李恆儒, 宋季純, 韓立祥

出版社：旗標

出版日期：2016/07/29

語言：繁體中文

ISBN：9789863122753

叢書系列：運動

規格：軟精裝/ 352頁 / 16k / 19 x 26 x 1.76 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版

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內容簡介

為進階者設計的肌力訓練專書

為了提升國人健身的專業知識，我們繼《粗壯手臂鍛鍊聖經》之後，再度引進世界專業健身書作者 Frederic Delavier 與 Michael Gundill 的巨著《進階肌力訓練解剖聖經》。讓有經驗的健身者能了解理論與實務上的差異，藉以改善自己的訓練方法，持續進步。

翻轉健身的錯誤認知，突破進步停滯的瓶頸

當我們持續健身一段時間之後，回首來時路，與剛開始健身的頭幾個月相比，我們可能會發現幾個問題：

> 全身的肌肉更加發達強健，但進步的程度並不一致。

> 某些肌肉群訓練效果顯著。

> 相反的，某些肌肉群訓練效果開始落後。

雖然肌力訓練的目標是增加全身的肌肉質量，但存在於不同肌肉群間的不平衡也需要調整。以下是四種常見的問題：

1.肌肉不夠大：似乎沒有人會真正對自己的肌肉質量感到滿意的，即使是優秀的運動員也不例外，肌肉大小就像銀行戶頭裏的數字：即使已經很大了，還是會覺得不夠大。

2.外觀不理想：同一個肌肉群的發展不一致時，就會影響其美觀程度，舉例而言，股四頭肌的上半部可能很發達，但下半部則不夠理想；肱二頭肌的纖維可能比較短，使得上臂與前臂間的距離看起來太大。因此除了肌肉大小之外，還要精確顧及每個肌肉中的某個部分以改善其外觀。

3.外觀不對稱：同一個肌肉群的外觀不對稱也是個問題，舉例而言，肱三頭肌或股四頭肌看起來可能只有外側或內側部分比較發達，需要調整訓練方式達到對稱與平衡。

4.能見度不明顯：某個肌肉群的線條可能不甚明顯，典型的例子就是腹直肌，常常被一層薄薄 (或者沒那麼薄) 的脂肪覆蓋住，以致於看不出「六塊肌」。其他很難練出肌肉能見度的部位還包括臀部、下背部和大腿。

本書將分別針對個別肌肉，就上述四種常見問題提出解決方法，協助健身者打造和諧的體態。

醍醐灌頂的實證經驗，開啟全方位的高階體驗

許多基礎健身書所講的都是通則，然而通則只適用於一般初學者，因為他們從沒做過大重量。身體天生結構的不同，決定你的努力是否徒勞。

●了解訓練方法的優缺點

●破除長期積非成是的錯誤觀念

●強化肌肉弱項與改變動作模式

●認清肌肉長度與骨骼關節作用

●重量、反覆次數與頻率的設定

●普遍的觀念與實際狀況的差異

●避開易受傷的動作與不良器材

以下問題都可以在書中找到答案

●最常發生運動傷害的四個部位與三種動作為何？

●肌肉之間的動員競爭關係，弱處更弱的不平衡該如何改善？

●加快肌肉的恢復速度，可以做什麼運動彌補？

●蹲舉是動作之王，但軀幹與股骨的比例是否適合？

●憋氣時，肌肉的力量強並提升動作精準度，如何掌握時機？

●肌肉燃燒後的痠痛，到底是訓練有效還是肌腱受傷？

●慢速離心收縮效果降低後，有哪種方法可以突破瓶頸？

●上胸太小、內胸過扁的難題，與肌腱位置有何關係？

●腹肌上下區段受不同運動神經支配，為何下腹特別難練？

●肌肉會自己找到偷懶的時機，該如何加入持續張力？

還有更多的精彩內容等您發現。

本書特色

1.世界健身書之王 Frederic Delavier 與 Michael Gundill 的巨著。

2.由李恆儒博士， 宋季純醫師，韓立祥教練專業翻譯。

3.內附授權健美肌肉解剖圖海報，全彩精印。

4.採用軟精裝方式裝訂，可平放翻閱。