书名：不内耗的自己
定价：59.0
ISBN：9787115687203
作者：叁橙
版次：第1版
出版时间：2026-03

内容提要：
本书旨在为受内耗困扰的读者提供可落地的实践方法，帮助他们摆脱情绪纠结、行动拖延、关系疲惫的困境，实现内核稳定、行动*、关系清爽的自我成长。 全书分三部分：*部分聚焦“内核稳定”，拆解情绪通透、认知清晰、价值笃定的底层逻辑，提供情绪日记、思维记录表、课题分离等工具，帮读者筑牢内心的“定海神针”；*部分专注“行动*”，从果断决策、破解拖延、构建行动系统入手，通过决策分级表、*小行动拆解法、完成的哲学等，打通“想做”到“做到”的路径；第三部分落脚“关系清爽”，教读者如何划清边界、学会非暴力沟通、懂得自我滋养，给出边界沟通公式、能量地图、生活惯例表等实用方案。 本书适合被情绪内耗裹挟、行动拖延停滞、在关系中委屈消耗的群体，如职场人、宝妈、学生等，尤其适合希望通过具体方法减少内耗、轻装上阵的读者。



作者简介：
孙成器 辽宁省铁岭人，心理咨询师、家庭教育指导师，曾当过军人、记者，致力于扶残助残的残疾人服务事业，帮助残障人士积极追求人生梦想；著有《拆掉看不见的墙》《反焦虑心理学》。

目录：
*部分 内核稳定的自己——拥有平静而强大的内心
*章 情绪通透的自己
*节 情绪如水流过，不滞留、不泛滥
*节 快速识别情绪，但不沉溺于情绪
【刻意练习】
第三节 懂得安抚自己，提升情绪恢复力
【刻意练习】
第四节 从和情绪对抗到与情绪共处
结语
*章 认知清晰的自己
*节 想法只是想法，而非事实
*节 觉察并剥离自动化负性思维
【刻意练习】
第三节 拥有“课题分离”能力，不为他人的情绪和 期待负责
结语
第三章 价值笃定的自己
*节 行动由内心指引
*节 以核心价值观为决策准绳
第三节 对外界的评价保持开放但不受其困
结语
*部分 行动*的自己——活在当下，果敢前行
第四章 果断决策的自己
*节 选择的悖论：当自由成为负担
*节 果断的智慧：在不确定中划下的一刀
第三节 决而能断：选择之后的心灵艺术
第四节 通往果断之路：培养决策的节奏感
【刻意练习】
结语
第五章 行动力强的自己
*节 从启动到精通：行动力的三重境界
*节 破解拖延的密码：与潜意识谈判的艺术
【刻意练习】
第三节 系统大于意志：构建不依赖意志力的行动框架
第四节 完成的哲学：拥抱不*，在行动中校准
结语
第三部分 关系清爽的自己——拥有滋养而非消耗的人际关系
第六章 边界分明的自己
*节 边界之困
*节 确立你的边界
【刻意练习】
第三节 沟通的艺术
结语
第七章 善于沟通的自己
*节 从内心戏到对话：沟通的本质是建立连接
【刻意练习】
*节 非暴力沟通：一种爱的语言
第三节 倾听的深度：听见弦外之音
【刻意练习】
第四节 沟通后的复盘：让每一次对话*成为成长的养分
结语
第八章 懂得滋养的自己
*节 能量观：识别你的能量补给站与消耗站
*节 高质量休息：从被动消遣到主动恢复
【刻意练习】
结语