书名：强身抗衰：中老年人越练越年轻的力量练习法
定价：35.0
ISBN：9787115641724
作者：籍晓蕾
版次：第1版
出版时间：2025-05

内容提要：
本书共分为六章，*章*介绍了中老年人为什么要进行力量练习，进行力量练习对身体有哪些好处；*章阐释中老年人进行力量练习的原则，并告诉他们如何选择力量练习器械；第三章以真人示范、分步骤图解的方式讲解适合中老年人的力量练习动作，这些力量练习动作按身体部位进行划分，并提供了进阶和退阶动作，方便中老年人根据自己的身体情况选择练习动作；第四章针对中老年人的身体特点，科普补充营养的知识；附录部分提供了解决身体各种不适的力量练习方案。本书大部分动作配有视频，手机扫一扫即可观看，方便中老年人学习和跟练。本书可为中老年人、中老年人照护者及相关专业师生提供专业的力量练习技术指导。



作者简介：
籍晓蕾 北京市体育科学研究所群众体育研究室助理研究员；2006年，毕业于北京体育大学运动人体科学学院，获得硕士学位；专注于大众体质健康与科学健身相关领域的研究，主持、参与多项省级、局级课题，以及体质监测项目；获得*、北京市体育局颁发的“国民体质监测工作先进个人”称号；在国内外学术会议、期刊发表论文数十篇；编写多本健身科普图书，致力于提供实用且有深度的健身科普知识，以帮助读者缩小健身需求与知识缺乏之间的鸿沟；在社区、学校、公司等各类场所举办了多场关于科学控制体重、健身和营养等方面的知识讲座，得到了广泛认可；获评“北京市科学技术普及工作先进个人”“北京市校外教育先进个人”“全民科学素质行动计划纲要先进个人”。

目录：
第 一章 为什么要进行力量练习
第 一节 肌肉少，毛病多
易肥胖
易患糖尿病
易患高血压
易发生骨质疏松、关节退化、
跌倒和骨折
易肩颈酸痛和疲劳
内脏功能变差，易*
和*
血液循环减慢，*下降
易出现*等症状
*节 练力量，好处多
加快代谢，减少脂肪
降低血压，改善血脂，
预防糖尿病
让骨骼更强壮，降低骨
折风险
减少损伤和疼痛
延缓衰老
有助于睡眠
*章 如何进行力量练习
第 一节 力量练习的原则
运动前热身
全身训练
有序练习
练习频率要适宜
练习组数要适宜
间歇时间要适宜
动作重复次数要适宜
练习负荷要适宜
练习要循序渐进
保持正确的体位
了解不同疼痛感受的区别
正确的呼吸方式
运动后放松
*节 力量练习器械
哑铃
迷你带
*弹力带
第三节 热身和放松
热身
放松
拉伸方法
第三章 力量练习方法
第 一节 胸部
*节 背部
第三节 肩部
第四节 臂部
第五节 臀部
第六节 腿部
第七节 核心
第八节 全身
第四章 如何补充营养
补充足够的热量
补充足够的优质蛋白
补充糖分不可少
适时补充蛋白质和糖分更有效
少食多餐
喝足够的水
营养补剂
附录 解决身体各种不适的力量练习方案
针对慢性肩痛的力量练习方案
针对慢性腰痛的力量练习方案
针对慢性膝痛的力量练习方案
强健骨骼的力量练习方案
防跌倒的力量练习方案