你早起的di一件事和睡前zui后一件事是看手机吗？你是否经常拿起它“只是为了看一下有没有信息”，回过神来却是45分钟后了，你也很想知道时间都到哪里去了。你是否想少花点时间在手机上，但又不知道如何在不彻底放弃手机的情况下做到这一点？如果是这样，这本书就是你的解决方案。

作者提出了一个实用的、易操作的“分手”计划——然后再和手机“和好”。我们的目标是什么？是一段让你感觉良好的长期关系。在本书中，你会发现手机和应用程序是如何让人上瘾的，并了解花在手机上的时间如何损害了我们的注意力、深度思考和形成新记忆的能力。然后，你将对你的手机设置、应用程序和自己的心态进行自定义更改，zui终做到能够重新掌控自己的生活。

目　录

致我手机的一封公开信

引言

第一部分 觉醒

第1章　手机就是为了让我们上瘾而设计的　

第2章　不停刺激多巴胺分泌

第3章　操控我们的伎俩　

第4章　为什么社交媒体糟透了　

第5章　多任务处理的真相　

第6章　手机正在改变你的大脑　

第7章　手机正在缩短你的注意力持续时间

第8章　手机会扰乱你的记忆　

第9章　压力、睡眠和满足感　

第10章　如何夺回你的生活　

第二部分 分手

第1周　科技分类

第2周　改变习惯　

第3周　夺回大脑　

第4周（及以后）　你与手机的新关系　

结束语　

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注　释