编辑推荐：

    《瑜伽陪你越变越好》是畅销全球的新派瑜伽类生活书，这是一本带你了解瑜伽，走进瑜伽，并且最终享受瑜伽带给自己美好变化的书。瑞秋·布拉森从一个零基础的普通人，通过接触瑜伽认识到自己生活中存在的问题，并且勇于改变。瑜伽是一个通往新生活的通道，健康，积极，向上，享受身体的变化，享受瑜伽带来的改变。管理身材并且改变内心。这就是《瑜伽陪你越变越好》会带给你的感受。

内容推荐：

新派瑜伽领导者瑞秋·布拉森带你通过呼吸、冥想到体位法，找回生命的平衡，唤醒内在智慧。从接纳自己的所有开始，改变也随即而来。不仅仅是一本瑜伽书，更是一本瑜伽生活方式指导书。通过瑜伽让自己去感受幸福，让好的事情降临到自己的生活。 

作者简介：

瑞秋·布拉森

瑞典人气瑜伽教师，全球追随者超100万，新派瑜伽领导者。

以自由活力的教学风格赢得全球瑜伽练习者的喜爱。瑞秋·布拉森除了教授瑜伽之外也在全球进行演讲。

目前，瑞秋·布拉森与丈夫和小狗定居加勒比海的阿鲁巴岛。

目录：

第1 章 天天都是瑜伽天 /1

第2 章 拥抱未来之前，请先拥抱过去 /21

第3 章 游荡未必是一场迷途 /51

第4 章 身体是灵魂的居所 /79

第5 章 顺应生命的流动 /111

第6 章 让爱超越恐惧 /131

第7 章 静默的时刻 /155

致谢 /172

前言：

"欢迎来到瑜伽练习者的生活！瑜伽是一项适合每个人的运动，在此我将分享一个天大的秘诀：如何借由瑜伽在生活中取得成功与平衡。

这个秘诀就是，没有秘诀。完美的人生没有秘诀。在快节奏的现代社会里，我们总是不由自主地寻找“特效药”，或是“下一个大趋势”，以为只要追随这些每隔几周就会出现且风靡全球的养生新趋势或健康饮食疗法，便能安心点。但我想提出的健康观念并不是最新的减重技巧，也不是倡导今年的热门议题是减少摄取碳水化合物还是从根本上戒掉碳水化合物。总之，我不打算讨论今早报纸头条讲的是什么健康趋势。我并非要你改变生活而让自己更好，我要告诉你的是，你当下的生活已经足够好了。

出乎意料吧？我知道。尽管现在已经进入21 世纪，又过了十六年，人类可以被送到月球上旅行，用比过去多得多的方式通过虚拟世界连接彼此，但是我们对待彼此的方式——更重要的是对待自己的方式——存在根本性的错误。我们不够爱自己。为了改变自己的身体、健康、关系、工作，我们不停地钻牛角尖，以为这样就能感到完整，得到快乐。但是我们的步调越快，就越容易失去平衡。我们都在寻求平衡，却发现平衡并不依赖于最新的健康趋势。平衡源自放慢脚步，做深呼吸，了解你的身体并知道它需要的是什么。平衡源自接受你自己，爱上自己的每一步。

对我而言，瑜伽是一条成就自我的路。虽然瑜伽拥有五千多年的古老历史，但相当适合现代社会，正越来越流行。如今瑜伽世界充满了不同的体位法、老师、课程、在线视频和小器具，以至很难得其要领。我写这本书的目的在于帮助你了解瑜伽师的生活，并回归练习瑜伽的根基：创造宁静的时刻。唯有在宁静中才能发生真正的突破，也就是回归人生的优先事项，回归自己的重点，认识到对自己的爱以及对周遭人的爱。除了大家所熟知的垫上体位法练习外，我们还能从练习瑜伽的过程中得到更多的启发，应用在日常生活里。我想鼓励你成为最好的自己，接受并拥抱自己的每一面。"

精彩书摘：

我坚信真正的改变和幸福源自接受，接受我们的身体，接受我们的身份，接受我们所处的环境。每天纠结于内心的不安，很多来自抗拒，抗拒接受事情的真相，因为真相总是不符合我们的期待。所以，现今社会总是不厌其烦地倡导我们要改变生活里的每一面：我们应该改进、做得更好、感觉更棒，应该减肥、增加肌肉量、吃得更健康、找到更好的工作、买更美的衣服、头发要更柔亮、赚更多钱。

只是自认需要改变，努力将自己调整得符合外界标准，以便被接纳，与真心想要改变生活方式，是两种截然不同的心态。你是哪一种？你想改变的是什么？如果你的心态跟多数人的一样，那么你希望看到的可能是生命中许许多多的事物都发生改变吧？而我的想法是，何必如此呢？这辈子有谁跟你说过你还不够好？你是从哪儿得来这样的印象的？很多时候，我们感受到的批判并不是来自外在，而是发自内心。虽然没有人可以批判你的为人处事，但也极少有人会告诉我们，做原本的自己就够好了。所以，不论你想改变生活的哪个部分，也许是减重、减压或开创事业，都必须先找到自己的真实意图。

因为我坚信，真正的改变与真实的快乐来自接受。从接受自己的本质、接受自己的身体也接受当下的状况开始。

另一方面，若是谈到要如何创造快乐健康的人生，那就得先找到正确的出发点。

生活中所做的一切决定，出发点只有两个：恐惧与爱。你希望减五公斤，是因为这样对心脏好，你也会因此更开心，还是因为减掉这五公斤，你就能挤进那条紧身牛仔裤，或是穿上美美的比基尼泳装？也许以上的答案都符合你的心意，但其中有个相异之处，那就是真实、久而且不费力的改变发自真心的爱，也是出自爱的行动。你的心真的在意自己穿上比基尼的模样吗？我很怀疑。你的心比较关切的可能是你有自由行动的能力，而且可以维持身体强壮吧？这也是瑜伽练习最重要的基础之一，要从内在开始照顾身体。

我们必须先将注意力转向内在，与自己的呼吸连接。唯有专注于呼吸，才有助于我们停留在当下，安定心智，并且培养对身体的觉察力，在练习中照顾身体，滋养慈悲心。要是没有专注当下的话，就不是真的练习瑜伽，只是在瑜伽垫上做拉筋伸展运动而已。呼吸这件事只是培养觉察力的开端，唯有将纷乱的心绪沉淀到安静的状态，才有空间进行沉思与臣服。

练习前或练习后，花点时间静坐一会儿，设定你的目标来迎接这一天。深呼吸，用一分钟的时间，将你的感恩送给生活中所有美丽的事物。低头，向地球敬礼，这是虔敬与感恩的小小象征，可以帮助我们向内看，并且将注意力放在生活中已有的幸福上。练习结束后，我会喝上一大杯绿色蔬果汁或冰沙，开始迎向生活，拥抱这一整天。

听起来也许有点复杂吧？但并非如此，单纯是头脑的自然反应而已。我们想得太多，才会习惯性地将简单的事情变成需要解决的问题，好让自己有事做。常有人这样问我：“该怎样才能成为瑜伽人呢？我连坐都坐不住！”或者是说：“我做不了瑜伽，因为我太爱吃肉了！”

如果你以为练习瑜伽的人每天得在凌晨4 点起床，只吃米饭和蔬菜，多数时间都是在盘腿烧香，并吟唱“嗡”（Om）的话，请修正一下想法。不过，如果你练习的时间够久，可能会觉得莲花盘坐与烧檀香是非常有益的练习，但你也会明白，体位法的练习以及个中细节并不是我们练习瑜伽的重点。身为瑜伽练习者，我们只是努力寻求平衡——身体、精神和心灵的平衡。请注意“努力”这个词，它代表持续不断地以平衡为目标的练习。平衡不是一蹴而就的，也不是恒常的状态，而是日积月累的功夫。它是来自持续练习正念与感恩的成果。所以，瑜伽是种练习，永远没有终点。

练习瑜伽，其实不用改变自己的生活。因为将瑜伽带入你的生活不代表你就得改变日常生活的一切。练习瑜伽依旧能让你享受美酒与晚餐，你还是能保有自己在大企业的工作。就算不练习瑜伽，你也可能会因为成天忙碌而忘记做资源回收。真正的瑜伽人，并非对着每个人微笑鞠躬，而是臣服于生命的流动，接受生活里的每一刻。你依旧得面对生命的高潮与低潮，没有例外。但真正的瑜伽人会尽量对每个人面带微笑。没错！瑜伽人会尊重生活过山车般的本质，必要时也容许产生相应的情绪。真正的瑜伽人就是好好生活，尽己所能，不论在垫子上还是走下垫子，都是如此。

因此，不论你做什么，平衡是关键。即便是跳一整夜的舞也行，但隔天早上记得练瑜伽。可以喝点红酒，但别忘了喝绿色果汁。如果心里想吃巧克力，那就吃吧！只是得注意身体对羽衣甘蓝沙拉的需求，周六可以穿高跟鞋，周日则光着脚丫子走路。逛完购物中心，回到家里的卧室里静坐冥想。生活过得高低起伏，动静皆宜。拥抱每一面的自己，活出真我！大胆、勇敢、自然、高亢，让这些特质强化你的能力，使你找到安静、沉稳、谦虚与平和。以平衡为目标，设定自己的规则，别让他人把生活准则套在你身上。

刚开始时，请记住，每个人都是不同的：背景不同、身体不同、生活环境也不同。你必须从自己的立足点出发，专注于自己身体的变化。练习时尽可能保持正念，当心智开始插话时，多点耐心——我应该做得更标准；隔壁同学的柔软度比我的好多了；我不够好（这是初学者常会升起的念头）——请将专注力拉回呼吸上。从你的立足点出发，用你具备的基础，尽你的能力，专注于练习，试着不要执着于结果。随着时间的推移，你会发现身体、心智、呼吸的变化。瑜伽能在我们过去卡关之处创造空间。瑜伽能让我们变得强壮、柔软且具有韧性。瑜伽能陶冶安静的心智，提高专注力。瑜伽能让呼吸加深。伴随着练习，瑜伽能成为我们生活中的一部分。我们的练习越是深化，就越能在步下垫子后将瑜伽的效果带入生活的其他方面。

心智习于设想最糟的状况。当我们沉浸于这样的思绪时，往往会陷入重复的思索、批判、贴标签以及其他负面思考。如果能正确使用头脑，它会是个伟大的工具。尤其是当头脑取得主导权，我们再也无法控制脑袋里萦绕的焦虑和悔恨时，让身体随着呼吸而流动，专注于当下的每时每刻，是安定心智的最好办法，这也正是瑜伽的本质——运动、呼吸、整合身体与心智，并且创造静默的空间。如果你只活在脑子里创造出来的情境中，就会发现周遭发生的一切事物都会引起自己的情绪反应，而这些情绪多半掺杂了恐惧或担忧。尤其是我们过去难免遭遇过大大小小的负面经验，然而为了防止自己再度经历更多痛苦，心智会尽可能地阻止这些经验重现。比方说，你曾受到旧爱的伤害，或是被抛弃过，下回遇到心动的对象时，你会发现自己对这人的反应或对待他的方式跟过去的模式完全不一样。

如果生活总是激起你的被动反应，也意味着你还活在过去。若是我们能更安心地住在身体里，而不是停在脑子里，那么过去很多令人头痛的烦恼事现在就变得简单多了。瑜伽能帮助我们以新鲜的视角，以停留在当下的心态，迎接生活的每一刻。过去的一段情伤，未必代表往后的情路只有颠簸。但是，如果这辈子总是双手环抱胸前，感觉前路险阻重重，就会错失生命中太多的美好。去爱，就必须冒险。而爱就在身边，唾手可得！如果你带着开放的心态而不是恐惧，去认识新的人，就很有可能会从他人身上得到不同的体验。

对我来说，这一直是我从瑜伽中学到的宝贵一课：行动，而非反应。瑜伽能帮我创造出空间，从当下的情境中跳脱出来，不必立即反应。我可以坐下来感受这一切，看清当下情境的本质，再做决定。于是，我的生活比以前少了很多内心戏。我以前会故意向人挑衅、吵架，或是争论不休。但是，现在我看待对抗的态度是，找出互相理解的方法，修正对彼此的误会。

可以先从目前的状况开始练习，让瑜伽慢慢改变你。不论是自己练习还是上瑜伽课，只要你经常站上瑜伽垫，接下来的这一天，你就比较容易选择健康的生活方式。当你更用心地倾听自己的身体，就能明白吃得健康一点也不难。对身体保持觉察，你就能轻松避免糖与酒精的摄取，或是戒掉你想戒掉的饮食习惯。也许你会发现目前吃的东西没有什么不好的，根本用太紧张！因为经过瑜伽练习的你，对自己身体的感受会多些，对身体吃下什么食物也会更敏感，知道多吃一些反而不会让自己更满足。就我的经验来说，当我认真聆听身体需求时，其实不太需要多吃一份食物。如果我拿了多于身体需求的分量，多半是因为我正忙着说话，或是我需要排解情绪。保持正念时，我比较能辨别自己的饱足感。我们一天里的进食行为，其实大都是空虚无聊下的产物！我当然不是说，练习瑜伽之后，你就不会再吃甜点、喝酒，或是舍弃生命中所有美好的事物，以及周五晚间的娱乐。我的意思是，你会更易于接受身体的需求与渴望，这也是打造健康身体的第一步。生命就是要追求幸福、平衡与爱。成为瑜伽练习者，你会发现，鱼与熊掌兼得并非难事，大可不必为了自己的饮食习惯或身体而感到自责。因为瑜伽这个美丽的工具将帮你找到你一直追求的东西，而现在就是开始的时机。

每天早晨醒来的模式，便设定了接下来一天的基调。如果你决定让瑜伽成为每天生活的一部分，为什么不马上开始？想想自己平常醒来会做的第一件事，检查电子邮件、喝咖啡、打开电视？如果希望将这一天设定为平静的基调，那么醒来时就先开始平静的时刻吧！我喜欢以一杯热开水加柠檬迎接新的一天，这能唤醒身体器官，对消化系统很好，也有助于新陈代谢、洁净肌肤。我会带着这杯柠檬水，来到瑜伽垫上，展开新的一天。渐渐熟悉瑜伽练习后，你就会知道该从何处开始；先与自己的呼吸同在，专注于身体当下的需要。如果你的臀肌紧绷，就专心于这一点。感到肩膀酸痛？那么晨间练习就专注于肩膀。刚起床时，或许会觉得身体有些僵硬，不够温暖，那么以能够热身的序列作为练习的开始将会是个好办法。当身体温暖起来时，反应会更敏锐。