Part1 借助女性荷尔蒙的力量，变得更加健康美丽两种女性荷尔蒙，决定女性青春活力之美并非一辈子都能仰赖女性荷尔蒙的作用了解女性荷尔蒙减少的更年期内，会出现的种种变化不只是年龄的增长，疲劳和压力也是女性荷尔蒙的大敌维持女性荷尔蒙，关键在于从今以后的生活习惯

Part2 改善生活习惯，调整荷尔蒙平衡40岁后，换个步调再出发改善生活习惯，才能保持身心健康铭记提高睡眠质量的十*则依据年龄采用不同的泡澡法，守护美丽和健康不良姿势会让你老得更快，姿势正确是保持年轻的秘诀每日健走，保持体态抗老化肌力训练每周两次即可，切忌过度锻炼 

Part3 改善女性特有的生理不适  避孕药 /HRT/ 中药过度忍耐会使症状恶化  女性荷尔蒙失调的三大疗法调整荷尔蒙平衡、管理身体状况的低剂量避孕药把握*时机，从服用避孕药到补充女性荷尔蒙的HRT瞬间改善不适症状，超乎想象的HRT效果HRT并非零风险，深入了解、考量之后再实行HRT并非只有一种，可用的药物琳琅满目定期检查及自我管理，是避免HRT风险的关键用温和有效的中药慢慢调理体质即便症状相同，处方也因人而异，如何找出适合自己的中药？调养女性生理不适效果惊人的中医三大处方配合症状，妥善运用中药

知识拓展首要目标是正确的饮食，其次再用保健品补充缺乏的营养保护缺乏女性荷尔蒙的女性——保健品的成分

Part4 提高女性荷尔蒙力的饮食秘密采取减轻身体负担的进食方法提高女性荷尔蒙力的补肾食物用温热饮食预防身体发冷，使卵巢机能更活跃拥有类似雌性荷尔蒙的作用  摄取大豆异黄酮用钙质和维生素 D保持骨骼强健并不是只要瘦就好，过胖过瘦都不好小心饮酒过量  年龄越大，酒量越好？

知识拓展女性荷尔蒙的功效功亏一篑，吸烟是美丽与健康的大敌

Part5 所有女性的骨盆底肌训练锻炼骨盆底肌，打造比年龄更年轻的身体缩紧*和阴道，动动你的骨盆底肌训练骨盆底肌的肌*操锻炼腹部周围的肌*，支撑骨盆底肌

Part6 控制压力，让身心更有活力荷尔蒙混乱导致的身心知觉过敏自律神经若没有确实“关机”，“开机”状态也会随之恶化用心动的感觉强化脑内的女性荷尔蒙分泌过远离忧郁的更年期生活

知识拓展抚慰身心的芳香疗法有效缓解女性生理不适的芳香精油 

Part7 畅快每一天的不适症状消除术晕眩 · 耳鸣眼睛疲劳 · 干眼症 肩膀酸痛腰痛肠胃不适发冷水肿上火 · 燥热 · 发汗漏尿 · 尿频失眠暴躁 · 低潮

知识拓展难以启齿的性事烦恼

Part8 永葆美丽的美容问题解决法肌肤干燥 · 瘙痒皱纹肌肤松弛 · 失去弹性黑斑暗沉 · 黑眼圈发质问题口臭 · 口干

知识拓展牙周病的预防和对策

Part9 你不可不知的女性荷尔蒙基础知识重新认识与女性身体状况息息相关的子宫和卵巢女性荷尔蒙的分泌来自大脑的指令决定月经周期的女性荷尔蒙分泌的规律了解每月循环的规律，与身体变化和平共处

知识拓展找到能帮你调养身心的家庭医生

附录  你不可不知的女性疾病子宫肌瘤子宫内膜异位症萎缩性阴道炎／盆腔脏器脱垂卵巢囊肿／卵巢癌子宫颈癌子宫体癌乳腺癌容易与更年期症状混淆的其他疾病索引

　　Part1 借助女性荷尔蒙的力量，变得更加健康美丽　　女性荷尔蒙对女性的身体状况有很大的影响。它能赋予肌肤弹性，使情绪保持稳定，作用相当广泛，一旦混乱就会引发各种身体不适。长久保持身心年轻的秘诀，就在于女性荷尔蒙。了解它的力量，现在开始建立新观念吧！

　　两种女性荷尔蒙，决定女性青春活力之美　　女性荷尔蒙的分泌是否协调，会影响身体状况的好坏　　    所谓荷尔蒙※，是指体内分泌的化学物质。人体内有一百种以上荷尔蒙在运作着，操控着各个组织和器官。其中对女人的身体影响*的，就是女性荷尔蒙。女性荷尔蒙指的是卵巢分泌的荷尔蒙，可分为雌性荷尔蒙和黄体酮两种。　　    女性荷尔蒙*的作用，是建立每个月的身体规律，打造适宜怀孕生产的环境。此外，它还能保持肌肤和头发的弹性与滋润度，预防动脉硬化和骨质疏松症等，维持我们的健康与美丽。女性的身体健康，正是被女性荷尔蒙守护着。　　    然而，大量分泌女性荷尔蒙并非有百利而无一害。女性荷尔蒙为了保护孕育新生命的母体，也有抑制人体过度活动的效果，月经周期　　的体能变化即是一例。　　    女性荷尔蒙对女性有着很大影响，更重要的是，女性荷尔蒙会依年龄和状态而分泌。一旦女性荷尔蒙分泌紊乱，身体状况也就会随之恶化，因此一定要好好思考如何让这两种女性荷尔蒙保持协调，尽可能保持它的力量。　　※荷尔蒙 为了维持身体状态而起调节作用的化学物质，以极少的分量产生作用。脑垂体、甲状腺、卵巢等内分泌器官，只会在必要的时候分泌必需的荷尔蒙量。女性荷尔蒙的具体结构，请参照本书 Part9 的解说。　　两种女性荷尔蒙的主要作用　　雌性荷尔蒙有保持健康美丽的功效，但也会提高乳腺癌、子宫体癌的风险。因此也要同时分泌黄体酮，让两种女性荷尔蒙相互协调，以抑制雌性荷尔蒙所产生的不良作用。　　塑造女性美丽，保持身心健康  　　黄体酮（progesterone）　　● 增加子宫颈的分泌物　　● 增厚子宫内膜　　● 打造女性丰满的体态　　● 促进胶原蛋白生成，保持肌肤和头发的弹性与滋润度　　● 维持骨骼密度　　● 调节胆固醇，防止动脉硬化　　● 促进代谢　　● 稳定精神状态　　● 活化大脑，防止记忆力和注意力下降　　能保持孕期中的身体状况，但也会引发不适症状　　雌性荷尔蒙（estrogen）　　● 修护子宫内膜，帮助受精卵着床　　● 保持孕期中的身体状况　　● 促进乳腺生长发育　　● 提高基础体温　　● 促进食欲　　● 保持体内水分

　　了解女性荷尔蒙减少的更年期内，会出现的种种变化　　女性荷尔蒙减少和生活变化，导致身心反复不定　　    停经前后约 10 年的时间，称作更年期。女性的平均停经年龄为48?52岁，更年期在45?55岁。　　更年期时，因女性荷尔蒙的分泌会快速减少，所以身心状态相当不稳定；再加上这个时期的女性也常要面对照顾父母、孩子成长自立、生活环境变化等问题，使得身心更加疲惫。生活遭受各种不适症状困扰，让人不禁忧心自己的身体到底出了什么问题。　　更年期常见的主要症状　　身体不适　　● 月经周期混乱、异常出血　　● 潮热（上火、燥热、多汗）　　● 发冷　　● 倦怠感　　● 心悸、气喘　　● 晕眩、耳鸣　　● 血压变化　　● 肩膀酸痛、关节、肌*疼痛　　● 肌肤干燥、黑斑、皱纹　　● 掉发　　● 尿频、漏尿　　● 阴部瘙痒、性交痛　　● 肥胖　　心理不适　　● 失眠　　● 情绪不稳（暴躁、心情低落）　　● 缺乏精力　　● 注意力衰退　　● 记忆力衰退　　    不过请放心，更年期身体不适的风暴虽然会持续一阵子，但总有一天会过去。在那之前，请努力与它和平共处吧！　　越操劳症状越严重，尽早求医别忍耐　　    每位女性都有更年期困扰，但不适的症状因人而异，个体差异极大。有人几乎没有不舒服的感觉，也有人连日常生活都难以度过。　　    这样的差异会受生活习惯、性格、家庭状况的影响。容易出现强烈症状者，多半是一丝不苟、责任感强、完美主义、工作和家事都能两三下解决的人；因为总是太过操劳，所以才会导致身心负担过重。　　    即使症状只有一点点，也请设法减少工作，别插手不必要的事。如果实在很难受，千万别忍耐，尽快到医院就诊吧 !　　简易更年期指数（SMI）诊断　　    依照自己的症状评分，算出自己的指数。各项目指出的症状中，只要其中一项偏强，就以“强”来计分。 出自小山嵩夫“简易更年期指数（SMI）”　　症状 强 中 弱 无 分数　　脸颊燥热 10 6 3 0　　容易流汗 10 6 3 0　　腰部和手脚容易冰冷 14 9 5 0　　会气喘、心悸 12 8 4 0　　不易入睡、浅眠 14 9 5 0　　易怒、暴躁 12 8 4 0　　闷闷不乐、陷入忧郁 7 5 3 0　　头痛、晕眩、经常恶心想吐 7 5 3 0　　容易疲倦 7 4 2 0　　肩膀酸痛、腰痛、手脚痛 7 5 3 0　　合计　　更年期指数的自我评量法　　0?25分 没什么明显的异常，请保持现在的生活方式。　　26?50分 要注意饮食和运动，别让自己太过操劳。　　51?65分 建议去妇科门诊接受检查，改善症状。　　66?80分 必须在妇科进行半年以上的计划性治疗，请先接受检查。　　81?100分 建议也要去妇科以外的门诊检查，务必考虑接受长期治疗。

　　女性一生中分泌的荷尔蒙，大约只有一茶匙的分量。不只是与怀孕、生产有关，女性荷尔蒙也是成就女性特有的体态，滑润紧致的肌肤，富有弹性和光泽的秀发，强壮的骨骼等，打造美丽、健康的身体的之物。　　女人的身体，正是由这一点点女性荷尔蒙守护着。35岁以后，女性荷尔蒙的分泌量会逐渐下降。如果想尽可能延缓下降速度，让美丽和健康更持久，就必须设法提升女性荷尔蒙力。所以，作者从生活习惯、药物、饮食、肌*训练、女性常见疾病等方面为女性讲解提升健康、美丽的原理和方法，令女性延缓早衰，守护女性荷尔蒙！

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　　关口由纪，女性医疗诊所LUNA集团理事长，横滨市立大学医学部泌尿器科客座教授，医学博士。毕业于山形大学医学部，曾任职于横滨市立大学医学部泌尿器科、横滨市立市民综合医疗中心，2005年创立横滨元町女性医疗诊所LUNA，2008年成为医疗法人Leading Girls女性医疗诊所LUNA集团理事长。　　以“守护女性健康、追求年轻5岁的抗老化”为理念，和各个领域的专业医师共同建立女性医疗设施。为日本泌尿器科学会专业医师兼指导医师、日本东洋医学会专业医师兼指导医师、日本透析疗法学会专业医师。

　　译者简介：　　陈圣怡，日语重度爱好者，曾留学东京，热爱笔译。译作广泛，涉及心理、历史、旅游、生活等方面，如《重新相处的勇气》《图解阿德勒心理学》《超译战国武将决策术》《职场俯瞰力》《日本酒入门教本》等。